План за исхрана 80 Кг Област за исхрана на спортисти

План за исхрана атлетичар од 80 килограми

на лудост »03 декември 2013 година 19:04 часот

Јас имам 19 години, тешка 80 кг и висока 182 см.
Јас еднаш создадов план за исхрана и би сакал да го слушнам вашето мислење:

ПОЈАДОК:
3 банани 300g k 270 kh 60 p 4 f 1
150g напишани снегулки k 530 kh 96 p 21 f 4
20g маслиново масло k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27

РУЧЕК:
200g ориз k 734 kh 155 p 14 f 1,2
300 гр мисирка k 330 kh 0 p 69 f 6
250 гр брокула k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10g масло од кикирики k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20

ЕВЕ:
150g киноа k 527 kh 88 p 22 f 7,5
300 гр банана k 270 kh 60 p 4 f 1
150g мешавина од бобинки k 81 kh 14 p 2 f 1.2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10

ВКУПЕН ЛИСТ НА РАМОТ + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
СЕВЕР ЛИСТ НА РАБОЛА - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81

+PWO: 6,7g KH - 2,5g P - 1g F
-PWO: 6g KH - 2,1 g P - 1g F

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на H_D »03 декември 2013 година 19:23 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на лудост »03 декември 2013 година 19:43 часот

Не мислам така . Дури имам и релативно висока КФА (треба да биде 15-18%), но сепак би сакал да продолжам да градам маса.
Но, јас никогаш не се држев до ЕП и бев во можност да добијам 8 кг маса во мојата прва година до одреден временски период кога веќе неколку месеци висив на 80 кг.

Планирав дефифиза за следната пролет, нема смисла во зима

Takeе однесам 50гр снегулки од појадок и 50гр од ориз и ќе видам како се развива ... ако не се случи ништо, вратете се на планот.

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на hnRk »03 декември 2013 година 20:00 часот

1. Следниот пат, напишете што сакате да постигнете директно во почетниот пост
2. макроата се распределуваат во ред
3. Никој не може да ви каже дали количината на калории е во ред. има метаболизам на мумала, сега сум околу 98 кг и би бил околу 102-103 кг на 3500 ккал во рок од еден месец

уредување: секогаш ме прашувајте како луѓето можат да грицкаат 200гр ориз + месо/гарнитури

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на лудост »03 декември 2013 година 20:22 часот

На почетокот се запрашав и тоа, требаше многу време да се навикнам.
покрај тоа, јас понекогаш само јадам до 45 минути

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на лудост »03 декември 2013 година 20:27 часот

Одг: Атлетик до 80 кг План за исхрана

на H_D »03 декември 2013 година 20:36 часот

Одг: план за исхрана на спортисти до 80 килограми

на мулдик »04 декември 2013 09:38

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на лудост »04 декември 2013 година 15:42 часот

Одг: Атлетик до 80 килограми План за исхрана

на samy_plankton »04 декември 2013 година 16:17 часот

Сигурно нема трик, но различни методи се докажаа во пракса:

- Интермитентен пост на пр.
- Ставете јаглехидрати околу тренинзите, повеќето од нив потоа
- Избегнувајте јаглехидрати навечер освен ако не вежбате пред вечера
- Одвојување на макроелементи (т.е. бидете сигурни дека споите протеини или со маснотии во оброк или протеини со јаглехидрати)
- Исто така, сметам дека инсталацијата на единиците HIIT на NTT е многу практична!

Се разбира, кое од овие работи за вас или кое може добро да се спроведе, мора да се обидете сами, мислам дека овие методи се толку контроверзни затоа што е како обука: Она што работи за еден, не мора автоматски да работи за следното!

За мене, на пример, АКО е одлична работа: Исто така, во изградба! Јас сум многу добар во одржување на моето КФА релативно ниско. Се качува само кога премногу изневерувам и го пуштам кардио лизгањето.

Освен тоа, исто така мислам дека јаглехидратите од 500гр се поставени премногу високи! И секогаш внимавајте на обликот/скалата! Во жарот на моментот човек се радува на секој килограм повеќе на вагата. На пролет одеднаш забележавте дека половина од тоа е само масно, можете да си го зачувате стресот ако се осигурате дека придобивките не се премногу големи!