План за исхрана на бремени жени Мои совети

Дури и пред да забремените, треба да бидете во најдобра здравствена состојба и да се храните здраво. Значи, вашето бебе ги има најголемите можни шанси за развој уште од самиот почеток. Не е добро само за вашето дете, туку и за себе.Како бремена или наскоро бремена жена, на што треба да обрнете внимание во вашиот план за исхрана?

План за исхрана за вас и вашето бебе

Вашето бебе поминува низ големи фази на развој во матката. Вашата диета игра многу важна улога за време на бременоста. Идеално, веќе сте размислувале како да се подготвите за бременоста пред бременоста. Растот и развојот на клетките и органите на вашето бебе зависи од добро снабдување со кислород и хранливи материи. Ако има некој недостаток во ова, растот на клетките на бебето се забавува. Недостаток на одредени хранливи материи е особено неповолен за оние органи и ткива кои моментално се во период на раст.

Важни хранливи состојки во нутриционистичкиот план за бремени жени

Протеини се состојат од аминокиселини, кои се основните градежни блокови на клетките. Тие главно се наоѓаат во месото, рибата, јајцата, сирењето и многу растителна храна.

јаглехидрати се главниот извор на вашата енергија. Се прави разлика помеѓу едноставни, лоши јаглехидрати како што се шеќер и сложени јаглехидрати како тестенини, ориз или компири.

Масти се концентрирани извори на енергија. Постојат заситени и незаситени масти - полинезаситените масти се неопходни за вашето здравје, додека заситените масти можат да предизвикаат проблеми во вашето здравје.

Најдобро е да имате пет до шест мали оброци, богати со хранливи материи, во вашиот дневен план за јадење, отколку два до три големи.

План за здрава исхрана и уште зголемување на телесната тежина

Не грижете се ако се здебелите за време на бременоста! Ако сакате редовно да се мерите, секогаш е најдобро да го правите тоа не облечено во одредена вага наутро. Вака добивате сигурни резултати! Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста варира од жена до жена. Генерално, можете да очекувате зголемување на телесната тежина од 11 до 16 килограми. Првите 20 недели од бременоста претставуваат 3 до 4 килограми од ова, по што ќе добиете околу 500 грама неделно до раѓањето.

Совети за вашиот план за јадење како бремена жена

Еве неколку совети за тоа како да извлечете максимум од вашата храна:

Кога имате избор, изберете органска храна. Избегнувајте преработена храна што содржи адитиви и конзерванси.
Подобро е ако јадете ја храната што е можно свежа. За зеленчук, на пример, држете го времето за готвење кратко или само кратко испарете го. Со јајца и месо, сепак, треба да бидете сигурни дека се целосно варени. Сепак, треба да избегнувате готвење на високи температури, на пр. Б.пржење.
Пијте многу филтрирана вода и избегнувајте вода од чешма.
Планирајте ја вашата исхрана разновидна и апсорбирајте ги сите важни хранливи материи.
Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин, како кафе или црн чај, бидејќи тие имаат диуретично дејство и ја нарушуваат апсорпцијата на железо, калциум и магнезиум.

Што ми требаше за почетната опрема на моето бебе и без што можеш да сториш? Еве го мојот личен список за проверка на почетната опрема на бебето!