План за исхрана на вегетаријанци за градење мускули
Со вегетаријанска диета за градење мускули - вака функционира!
Содржина
Повеќето луѓе не можат да замислат дека е можно вегетаријанско и веганско градење мускули. Заради едноставност, би сакале да зборуваме само за вегетаријанци во нашиот план за исхрана на градење мускули, а подоцна да разгледаме малку повеќе детали за разликите во веганската исхрана. Ако некој ви каже дека е бодибилдер и јаде вегетаријанска диета, тогаш најверојатно на почетокот со право ќе изгледате доста скептично и ќе се сомневате дека успехот во градење на мускулите може да се постигне само многу малку, ако воопшто.
Во 60-тите и 70-тите години имаше еден американски бодибилдер по име Бил Перл. Погледнете ги сликите на овој трикратен NABBA Pro Mr. Universe на Интернет! Оваа исклучително формирана и убава мускулна маса, Бил Пирл ја постигна преку исклучително напорен тренинг и вегетаријанска диета. Тешко е да се поверува дека можете да создадете такво импресивно тело со чисто растителна диета! Ако погледнете наоколу во животинското царство, брзо ќе ги изгубите последните сомнежи кога ќе сфатите дека можеби најмускулестите животни како слонови, горили, бикови и биволи јадат исклучиво вегански.
Во нашата статија "План за исхрана на вегетаријанци за градење мускули"Ние би сакале да се приближиме до целта да ве приближиме до вегетаријанската диета за боди-билдинг. Вегетаријанската диета е многу потешка да се спроведе за бодибилдер и спортист на сила отколку вообичаената диета. Во овој случај не можеме да понудиме вистински" план за исхрана ", но добро осмислен водич што го стимулира размислувањето и ќе ви помогне да ја составите вашата сопствена вегетаријанска диета за боди-билдинг!
Прво и најважно, ние, се разбира, би сакале да ве охрабриме со овој напис дека веќе не е изолиран случај вегетаријанците и веганските бодибилдери да постигнат значителен успех во однос на градењето на мускулите. Многумина се дури убедени дека вегетаријанската диета го одржува телото повитално и пофино, но ова е прашање на вера што не може конечно да се разјасни и дека секој може да одлучи сам!
За кого е погодна вегетаријанска диета?
Причините зошто луѓето избираат вегетаријанска исхрана може да варираат во голема мера. Многумина не сакаат да го поддржуваат фабричкото земјоделство или потрошувачката на месо, други се убедени во здравствените придобивки или едноставно подобро ја толерираат вегетаријанската диета. Важно е добро да се согласувате со оваа форма на исхрана и да се чувствувате добро. Било какви критичари или други мислења се од второстепено значење од овој момент, бидејќи организмот на друго лице може да реагира полошо на диетата чисто растителна и повеќето луѓе глупаво сакаат да заклучат 1: 1 за другите!
Вегетаријанската диета при боди-билдинг, „предизвик“ во споредба со нормалната диета!
Овој дел не дава никаква проценка дали вегетаријанската исхрана е поздрава, подобра или полоша од вообичаената диета, ние само ви ги покажуваме недостатоците на чистата практика! Тие навистина не се неповолност ако се гледа како чист предизвик! Меѓутоа, ако ги поткопате овие предизвици и ги игнорирате, многу брзо може да се појават дефицити во областа на внес на калории и/или снабдување со хранливи материи, што на крајот може да доведе до послаб успех во градењето на мускулите!
Предизвик 1 - Нискиот внес на калории
Преминувањето на диета чисто растителна основа често се поврзува со дефицит на калории. Ова е затоа што повеќето од растителната храна што мора да се конзумираат за да се избегнат недостатоци (на пример, грав, грашок, итн.) Се многу исполнети. Големиот процент на растителни влакна и влакна го отежнува трошењето на многу големи количини на калории. Затоа, апсолутно треба да се држите до вашиот план за исхрана и да бидете сигурни дека ќе обезбедите доволно калории за градење на мускулите, а не само да обрнувате внимание на чистото чувство на ситост! Многу вегетаријанци се држат до зеленчук и овошје, кои обезбедуваат многу волумен, но само неколку калории во споредба со другите намирници.
Предизвик 2 - Внесот на протеини и биолошката вредност
Посебно внимание треба да се посвети на осигурување дека комбинациите на хранливи материи се точни и дека заклучокот е дека конзумирате доволно протеини во оброкот. Комбинацијата на компири и јајца постигнува исклучително висока биолошка вредност од 136. Многу растителни намирници постигнуваат само многу мала биолошка вредност, така што грашокот постигнува само BW (биолошка вредност) од 56.
Предизвик 3 - Недостаток на креатин
Црвеното месо, како говедско, му обезбедува на организмот многу креатин, додека храната од растително потекло не содржи креатин. Телото може да произведе креатин сам, но само во ограничена мерка. Креатинот проголтан преку диета или додатоци во исхраната може да ги зголеми перформансите опишани подолу, кога се комбинираат со обука за брзина на сила! На овој тренинг креатинот ги зголемува физичките перформанси во контекст на краткорочен интензивен физички стрес со дневно внесување на 3g креатин! Заедно со зголемена брзина, тоа може да доведе до подобри перформанси на тренингот. Во овој момент можете едноставно да имате предвид дека вегетаријанската диета може да доведе до недостаток на креатин во организмот. Најдобро е лекарот редовно да ги проверува вредностите на крвта и да разговара дали има смисла да се зема креатин во форма на додаток во исхраната како дел од вашата диета и тренинг! Овде можете да ги најдете нашите врвни производи за креатин за да ги задоволите вашите потреби за креатин.