План за исхрана со ниски јаглехидрати Диета со ниски јаглени хидрати за слабеење - FITTASTE

од Константин Ладвин 29 ноември 2019 година 4 мин. време за читање

Со план на диета со ниски хидрати за губење на маснотии, можете да ги изгубите телесните масти на краток рок и да ја достигнете посакуваната тежина. Но, нискиот план за исхрана на јаглехидрати за градење мускули, исто така, ќе ве донесе до вашата цел. Слабејте или градете мускули - и двете може да се постигнат со ниски хидрати. За да го постигнете посакуваниот успех со диетата со малку јаглени хидрати, сепак мора да се занимавате со темата. Во следното, ќе ви покажеме за што се работи за диета со малку хидрати и суптилностите што треба да ги земете предвид кога составувате план за исхрана со малку јаглени хидрати.

План за исхрана со малку јаглени хидрати: зошто да јадете ниска хидрати?

Јаглехидрати - заедно со маснотиите, јаглехидратите се главниот извор на енергија на нашето тело. Ако изберете план за јадење со малку јаглени хидрати за губење на маснотии, тогаш целта е да ги намалите мастите со намалување на јаглехидратите. Ова е исто така ефикасно затоа што јаглехидратите имаат огромно влијание врз нивото на телесните масти. Веднаш штом телото ќе се снабди со поголема количина јаглехидрати отколку што навистина му треба, тој почнува да ги складира вишокот јаглехидрати како резерви на маснотии за следната итна состојба. Плановите за исхрана со малку јаглени хидрати се засноваат на концептот на консумирање мали количини јаглехидрати. Ова го одржува нивото на инсулин континуирано на постојано ниво. Што за возврат значи дека телото може да се концентрира на добивање енергија од постојните маснотии при мирување.

Основи на планот за јадење со малку јаглени хидрати

На почетокот навистина не е важно дали сакате да следите план за исхрана со малку јаглени хидрати за градење мускули или план за исхрана со малку јаглени хидрати за губење на маснотии. Клучно е да се придржувате до неколку основни основни правила, така што промената на диетата исто така води до посакуваниот успех.

План за исхрана со малку јаглени хидрати: Колку јаглехидрати можам да јадам?

Јаглехидратите се важни за организмот. Значи, не мора да е здраво да се направи без него целосно. Во диетата со ниски хидрати се прави разлика помеѓу следниве форми:

Кетогена диета> 0 - 50 грама јаглени хидрати на ден
Строга диета со малку јаглени хидрати> 50-100 грама јаглени хидрати на ден
Умерена диета со ниски хидрати> 100-150 грама јаглени хидрати на ден

Од вас зависи кој пристап ќе го изберете. Сепак, особено кога започнувате, не треба да претерувате и да започнете умерена диета со малку јаглени хидрати. Диетата со малку јаглени хидрати е погодна и за краткотрајна диета и за долгорочна промена во исхраната. Значи, не треба да започнувате премногу строго. Однесувајте се кон нежен почеток и полека тестирајте се на нивото што ви одговара.

План за исхрана со малку јаглени хидрати: Која храна е дозволена?

Не е навистина важно кој план за јадење со малку хидрати сакате да го тестирате. Храната што се препорачува како дел од диетата со ниски хидрати не се разликува тука.

Која храна е забранета во планот за јадење со малку хидрати?

Со цел да се губат телесната тежина трајно и ефикасно со диета со малку јаглени хидрати, се препорачува да избегнувате некои видови храна и доколку е потребно, целосно да ги исфрлите од вашата исхрана. Ова се следниве намирници:

Шеќер: Не само чистиот шеќер е „забранет“, туку и овошните сокови, слатки и пијалоци со шеќер и така натаму.
Зрна кои содржат глутен: Овие вклучуваат пченица, јачмен, 'рж и правопис. Леб и тестенини исто така, се разбира.
Семе и растителни масла: Ова се однесува на семе од репка и пченка, како и сончогледово масло и масло од соја.
Високо обработена храна: Ако погледнете во списокот на состојки, покажува дека во него има многу адитиви, тогаш храната не е соодветна за диета со ниски хидрати

Вкусни алтернативи за леб, презла и сл.

Леб, кифлички или презла - ако сакате да јадете малку јаглени хидрати, треба да ја избегнувате оваа храна што е можно повеќе. Но, тоа не треба да претставува проблем, бидејќи има многу вкусни алтернативи. Што е со соја снегулки за појадок, на пример? Снегулките од сојата може да се преработат како овесни снегулки за да се направи вкусна каша. Наместо класичен мусли, можете да се почестите со чиа пудинг за појадок. Всушност, диетата со малку јаглени хидрати во никој случај не е здодевна. Треба да се занимавате само со темата, тогаш сигурно ќе најдете вкусни алтернативи кои ќе ве заситат и ќе ве направат задоволни. Ако ви е тешко да започнете, можете едноставно да нарачате кутија за ниски хидрати и да добиете чувство за балансирана диета со ниски хидрати.