План за оброци за планински моторџии Долу со златото на колкот - обука за МТБ Нутриционистички совети за слабеење

План за оброци за планински моторџии: Долу со злато од колк

Божиќната гуска се држи таму, дрвната торта таму и овде, точно во преклопот под копчето на стомакот, лебот од марципан - го знаете ли тоа? Тогаш ве поздравуваме на оваа страница.

Иако спортистите на издржливост се генерално полесни од националниот германски просек, многумина од нас се борат со тврдоглави килограми и ролни. Не само што изгледа непривлечно, туку ги ограничува и перформансите на планината. „Секој килограм повеќе на планината може да чини пет до седум вати повеќе перформанси“, вели спортскиот научник Клеменс Хесе, додавајќи дека здравиот сооднос тежина - моќ исто така го забрзува закрепнувањето. Причината: Секој што не вози секогаш до крај, со цел да ја балансира карлицата нагоре на планината, заштедува резерви и може побрзо да постави нови стимули за обука.

Но, колку е тешко да се намали телесната тежина - вреди да се погледне германските улици: Пропорцијата на луѓе со прекумерна тежина стабилно расте, а дијабетисот тип 2 е раширена болест. "Има сè повеќе диети, студии и лекови за чуда, но ние стануваме дебели", вели Раушер и продолжува: "Честопати доживувам дека луѓето се збунети од сите упатства за исхрана. Солидната и здрава исхрана прави чуда". Покажуваме како работи.

ПРОТОКОЛ

1. Преземете дневник за исхрана
Веднаш на крајот на оваа статија ви овозможивме дневник за храна да го преземете за преземање. Искрено пополнете го ова. Мал совет: фотографирајте го секој оброк и едноставно запишете ги садовите, ужина и пијалоци навечер. Готово е по седум дена.

2. Анализирајте го дневникот
Често, за време на фазата на пополнување веќе ќе видите што не правите оптимално во вашата исхрана. Со нашиот возен ред можете попрецизно да проверите како се вашите јаглени хидрати, масти и протеини. Знаејќи го ова, можете да ја промените вашата исхрана.

3. Променете ја вашата диета полека
Како и со вежбањето, бавното насобирање и континуитетот се оние што се сметаат за вистински успешни. Во нашиот PDF можете да видите како треба да ја менувате вашата исхрана во фази за да ги намалите телесните масти без грчеви.

оброци

Филип Раушер (нутриционист)

ИНТЕРВЈУ СО Филип Раушер (нутриционист)

Слабеењето е тешко?
Тоа зависи: ако имате 40 кила премногу на ребрата, можете брзо да изгубите тежина, но исто така имате тенденција брзо да ја вратите на ребрата. Мора да работите првенствено на општата ситуација во исхраната, а не со класична диета. Секој што е натпреварувачки спортист и би сакал да изгуби некаде два килограми, мора да работи многу напорно на места. Потребна е голема дисциплина и тоа може да биде исклучително стресно психички. Овие нутриционистички стратегии спаѓаат во професионалниот спорт, а не во областа на хоби.

Дали секогаш мора да ја менувате вашата исхрана ако сакате да изгубите тежина? Не е доволно, тренирај повеќе?
Оние што тренираат повеќе се погладни ... не оди. Со цел ефикасно да се губат телесната тежина, диетата сигурно игра улога од 80 до 90 проценти. Луѓето можат да возат 20 часа неделно - ако потоа се наполниш со слатки, нема да изгубиш грам.