План за обука 50 Јадете попаметно
Движете се - никогаш не е доцна! Особено на возраст од 50 до 60 години можете да направите многу против проблеми со грбот, остеоартритис и кардиоваскуларни заболувања. Професорот Инго Фробазе состави примерен план за обука.
Во возрасниот опсег помеѓу 50 и 60 години станува сè поважно да се земат предвид индивидуалните перформанси во планирањето на тренингот и во изборот на спортот. Затоа што Разлики во перформансите помеѓу доживотните спортисти и не-спортисти мора да се земат предвид сè повеќе и повеќе очигледно со напредувањето на возраста и постојните физички ограничувања (на пр. проблеми со коленото и грбот, артроза или слично) - начинот на живот честопати остава некои рани.
Сепак, секогаш треба да бидете свесни дека никогаш не е доцна да започнете да вежбате - така е подобро започнете денес, отколку утре!
Класичен здравствен спорт
Потегот е направен кон класичниот здравствен спорт. Одржувањето или зголемувањето на функционалноста на кардиоваскуларниот систем е еден од најважните камен-темелници за здравјето во староста, па затоа Акцент на обука за издржливост бидат поставени. Меѓу класичните спортови на издржливост како Трчање, возење велосипед и пливање обично има по нешто за сите во оваа возрасна група. Но, веслањето или крос-кантри скијањето се исто така одлични.
Обука за сила главно треба да се прави во среден и низок интензитет; Јачина на брзина и обука за брзина треба да се користат тука само во смисла на обука за реакција. Сепак, не занемарувајте исто така редовни единици за координација, да ги одржува телото и умот во хармонија. Голф и пинг-понг се добро прилагодени да бараат и да ја поттикнуваат реакцијата и чувствителноста без да донесат посебен ризик од повреда.
Исто така Jugонглирај нуди одлична можност за обука на координација и особено координација на окото и раката.