План за обука Тест за веслање машина за веслање на согорување на маснотии
Веслачката машина е идеален начин за губење на тежината - особено ако во моментот имате голема тежина. Но, немојте само да мислите дека можете да седите и да веслате на неа за да ја префрлите маснотијата. Потребно е малку напредна наука за да дознаам како да го искористите максимумот од времето на веслачката машина - и добрата вест е што не боли.
Експертите се согласуваат дека најдобриот начин да согорувате маснотии е да користите програма за отчукување на срцето. Многу веслачи користат монитори за да ги следат вашите отчукувања на срцето и да го одржуваат вежбањето со оптимално темпо за да ве одржат во зоната на согорување на маснотиите.
Но, прво, размислете за еден многу важен факт: нема да изгубите тежина освен ако не јадете помалку калории. Мит е дека можете да јадете иста работа, да работите исто, а сепак да гледате резултати. Можете да го прочитате калорискиот бројач на машината за веслање и да мислите дека бидејќи сте потрошиле 300 калории, можете да се наградите со парче торта.
Вашето тело едноставно не работи на тој начин!
Затоа, пред да започнете со режимот на слабеење со веслачот, прво разгледајте што јадете. Не треба да бидете нутриционист за да знаете дека треба да јадете помалку шеќер и заситени масти и повеќе овошје, зеленчук и растителни влакна.
„Бидете сигурни дека сте се загревале, а потоа одите во целост 30 секунди, проследено со 30 секунди период на одмор“, вели Захарија. • Повторете десет пати, проследено со пауза од две минути. По оваа пауза, повторете уште десет сета. Оваа сесија ќе ве натера да дишите длабоко и кофи со пот и ќе ви помогне да ги исфрлите тие вишок килограми! Обидете се да поминете приближно исто растојание во секој обид од 30 секунди. “
Исто така, Истхам препорачува слична сесија. „Загревајте се со лежерна серија од пет минути. Веслајте колку што можете посилно 30 секунди, а потоа одморете се 30 секунди. Повторете го овој процес вкупно шест рунди, а потоа направете пауза од три минути. Тоа е реченица. Направете вкупно три сета. Целта е да се задржи истиот интензитет секој пат - така што веслате приближно исто растојание. Ако не ви требаат цели три минути одмор, не сте биле доволно напорни. "