План за обука за градење мускули обука со гира за почетници - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Тренинг со гира за силни раце, тесни телиња и секси стомачни мускули: со нашиот план за обука за градење мускули за 4 недели ќе го најдете оптималниот почеток.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
План за обука за градење мускули: Обуката за гира бара многу
Како почетник се соочувате со голем број прашања во врска со обука со гира: Кои вежби се соодветни? Во кој интензитет треба да се спроведат овие? Како можам да го тренирам целото тело, а не само рацете? Ние ви ги даваме вистинските одговори на овие прашања со нашиот план за обука за градење мускули за почетници. Ние ќе ви кажеме кои вежби ќе ве доведат до цврсто тело. Ве молиме имајте во предвид дека обуката со гира е повеќе бара за координација и моторни вештини. Најдобар начин да започнете е ако веќе сте стекнале искуство во обука за сила на машини однапред.
Бесплатна обука за тегови: најважните правила
Хајке Шонеге, уредник на Fit For Fun и експерт за фитнес
Наш план за обука за градење мускули
За нашиот план за обука: За четири недели ќе тренирате три дена во неделата. Важно е да постои пауза помеѓу одделните денови за обука. Ова им овозможува на мускулите да се регенерираат и можете успешно да управувате со планот за обука за градење мускули со многу моќ. Планот ви го покажува бројот на повторувања и бројот на додавања за секоја вежба. Пред да повторите вежба, направете краток одмор.
Важно: Како почетник, осигурете се дека правите програма за цело тело, а не само да тренирате еден дел од телото. Цврстиот став и исправениот грб се важни кога го правите ова. Препорачливо е да разговарате со тренер на почетокот. Треба да бидете во можност да го спроведете нашиот план за обука без непотребни напори. Ако кликнете на поврзаните услови на соодветната вежба, се отвора соодветното видео. Така, можете да видите како точно треба да се спроведе ова. Забавувај се!
Преглед на сите наши планови за обука можете да најдете на оваа страница: Најдобри планови за обука
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Длабоко сквотот | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Одбиени бекови на трицепс | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Сквотот | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Кик-бекови | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Сквотот | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кик-бекови | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
Ако немате тегови на рака, затоа што не сте во теретана или патувате или што и да е, LeaLight има практична опција, вклучувајќи видео инструкции за тренинг со рачна рака: шишиња вода како замена за гира. Мал аритметички тест: Колку килограми се два литра вода? Точно две. Но, ова се однесува само на вода, а не на други течности. Па, да се фатиме за тренинг со тегови со шишиња вода од 2 литри.
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Сквотот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кик-бекови | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Сквотот | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Кик-бекови | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Чудни патерици | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Мртво кревање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса за клупи | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Преса на вратот | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Сквотот | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Подигање на ногата во положба на четири пати | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Кадрици, едновооружени | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Подигнете ги нозете | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Веслање со гира | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Теле на клацкање | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Долги патерици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Лунг | 15 до 20 повторувања, 2-3 круга |
| Кик-бекови | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
| Интензивни кадрици | 12 до 15 повторувања, 2-3 круга |
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА на Facebook
Авантуристички празник? Обука на отворено? Ефективни тренинзи? Ние нудиме сè што мажот посакува - бидете секогаш во тек со нашата нова фан страна FIT FOR FUN мажи: Кликнете овде.