План за обука за крајната плажа на телото на плажата BodyChange®
Дури и ако здравата исхрана и вежбањето се добар почеток, во одреден момент ќе ги достигнете своите граници. Ако сакате да имате навистина импресивен физички изглед, со точноста на симетријата и пропорциите, тогаш мора да го структурирате вашиот пристап малку и да го усогласите секој аспект од планот за обука со таа цел, така што со секоја вежба, со секое повторување на тренингот, да се фокусирате на тоа Крајната цел е да се работи кон.
Како што се зголемува надворешната температура, така се зголемува и желбата да се биде подобар и, пред сè, да изгледате подобар. Ова не е само цел што често се поставува, туку особено во лето. Причината за ова е релативно едноставна. Ние сакаме да бидеме силни и да се чувствуваме силни. За многумина од нас, фитното и исечено тело значи подобар квалитет на живот. Theелбата за физичка подготвеност има и друга причина. Ние сакаме да бидеме што е можно попривлечни за спротивниот пол. Многу мажи затоа сакаат да го тренираат телото на начин што ќе постигне идеален тип на машка привлечност. При изборот на партнер, нашите предци им даваа големо значење на одредени атрибути на телото. И иако социјалните потреби во денешно време значително се разликуваат од оние од камено време и споменатите атрибути веќе не играат улога во преживувањето на видот, овие стари програми се уште се цврсто закотвени во нашиот мозок.
Идеалната форма на машко тело, која е најпривлечна за жените, е во форма на x, што значи широки рамења и, во однос на ова, тесни колкови, челичен шест пакет, изразени мускули на градите и грбот и силни нозе.
Како мажите влегуваат во толку привлечна форма, во која тие не само што изгледаат соодветно, туку и се вклопуваат? Итна тема која е се поблиску и поблиску, особено со претстојниот празник на плажа, сега низ главата ви извира мислата дека дефинитивно треба да направите нешто. Покажуваме како треба да се структурира правилниот план за обука и кои се најефикасните вежби за совршена фигура на плажа.
Четири столба: основни својства на оптимален план за обука
Постојат четири клучни карактеристики што треба да се внимаваат при креирање на оптимален план за обука за телото на плажата.
- Обучете различни мускулни групи со една вежба
Се разбира, целото тело треба да се обучи на избалансиран начин, така што ќе се појават соодветни пропорции. Честопати, мажите премногу се фокусираат на целта да имаат шест стомачни стомачни или големи бицепси. Има многу повеќе смисла да тренирате неколку мускулни групи истовремено со една вежба. Дури и ако главниот фокус на една вежба е насочен кон еден или два мускулатура, другите мускули треба да се тренираат истовремено или барем активно да учествуваат во движењето. Обука на мускулни групи во изолација едни од други не ја поддржува основната идеја дека силните мускули се дел од атрактивниот изглед. На крајот на краиштата, во секојдневниот живот сите мускули секогаш се вклучени во движење. Една вежба која е одлична за тоа е z. B. замавувањето со котлеб.
- Вежбајте големи мускулни групи за да го оптимизирате согорувањето на мастите
Обуката на глутевите и мускулите на нозете често се занемарува. Ова е срамота, бидејќи за да се зголеми потрошувачката на енергија и да се согорат уште повеќе маснотии, на најголемите мускулни групи треба да им се посвети малку повеќе внимание.
- Функционални вежби за телесна тежина
Не мора да ви треба многу опрема за обука за совршено тело на плажа. Доволно се вежби за функционална сила со сопствената телесна тежина. Една вежба може да тренира до 80% од мускулите на целото тело истовремено.
- Насочени вежби за тонирање
Во однос на зголемувањето на силата, мускулите се прилагодуваат релативно брзо. Затоа е клучно да се додаде соодветна разновидност на планот за обука, но не на штета на резултатите. Колку сте успешни во создавањето идеална фигура за мажи на плажа зависи од тоа дали и во колкава мера знаете како ефикасно да градите мускули и да согорувате маснотии истовремено. Потоа, имајќи ја предвид крајната цел, можете да префрлите вежби или да го зголемите интензитетот и на тој начин да обезбедите поголема разновидност во рутината за обука. Да бидам прецизен: континуирано зголемување на себе си, менување на вежби и поставување на стимулот за обука поинаку е добар метод за да се одвива метаболизмот и да се извлече максимален резултат од напорите за обука.
Стратегии за вежбање за тело на плажа
Водичот за тело на плажа, кој во моментов е достапен на BodyChange за редовно тренирање, ве поддржува во постигнување на дефинирано тело. Водичот чекор по чекор работи со 10 различни стратегии за вежбање. Секоја стратегија за вежбање тренира одредена мускулна група. Сега ќе претставиме три од стратегиите користејќи специфични вежби.
1. За целото тело: планинскиот спринт
Брз спринт, кој ја бара силата на целото тело, е особено погоден за општа кондиција или за загревање на мускулите пред понатамошни вежби. За да работат големите мускулни групи, особено е погодно мало искачување или наклон. Предност: Оваа единица за вежбање може да се заврши и лесно на плажа кога сте на одмор. Така функционира:
- Пешачете лесно пет минути
- Изберете искачување на планина или падина или скали
- 30 секунди спринт, 60 секунди пауза, 6 круга
- Пешачете лесно две минути
2. Бицепс тренингот
Главната работа тука е да ги обучите вистинските мускулни групи во надлактиците. Особено ефикасна вежба за ова е т.н. Бицепс навивам.
Времетраење: 5 секунди нагоре - 5 секунди назад, 8 повторувања, три вртења лево; потоа 3 додавања десно.
- За да го направите ова, зафатете се во исправена положба, двете нозе цврсто на подот и користете го котленот како тежина. Раката со котлеб е лабаво поставена покрај телото, не е целосно испружена.
- Сега полека свиткајте ја раката. Зглобовите на тупаницата секогаш покажуваат кон таванот. Како класична навивам со бицепс.
- Најдобро е да се користи скоро целиот опсег на движење со цел да се постигне максимална контракција на мускулот.
- Полека вратете ја раката назад во почетната позиција.
3. Шест пакет тренинг со kettlebell
Ако сакате да тренирате поефикасно, треба да вклучите вежби со катници, т.е. дополнителни тежини, во планот за обука. Тука длабоките мускули се предизвикуваат уште повеќе и многу повеќе се приближувате до целта на дефинираното тело. Пример за таква вежба е т.н. Замав на Кетлбел.
Времетраење: во зависност од нивото на способност, два до три сета од по 30 секунди.
Поефикасни, координирани стратегии за вежбање и специфични вежби се достапни во програмата BodyChange со новиот водич за тело на плажа - крајниот план за исхрана и обука за постигнување на целите за фитнес. Ова ги вклучува следниве тренинзи:
- Функционални вежби на целото тело (за стомачни, трупести, глутести и мускули на нозете)
- Вежби за цело тело со фокус на широки рамења
- Вежби за силни мускули на грбот и вратот
- Вежби Кетбел за мускулите на рамото
- и уште многу вежби