После тренинг на цело тело во диетални диети и слабеење
Често обука на целото тело во диета?
на лов на сканкан »06 јули 2017 13:51
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на лов на сканкан »06 јули 2017 13:55
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на hundihandi »06 јули 2017 16:07
Би имало повеќе смисла да тренирате со ГК секој втор ден, без оглед на исхраната и структурата.
Се разбира, исто така го губите обемот на надлактицата, на крајот на краиштата, го намалувате вашето КФА. Покрај тоа, мускулите секогаш се намалуваат. Ова не може да се избегне, може само да се минимизира.
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на строга_ЛИОНЕС »06 јули 2017 18:43
Ова се 2 различни пара чевли. За што тренирате во исхраната? За одржување на мускулите. Затоа, треба да го обучите вашиот план за ГК најмалку двапати, подобро 3 пати неделно. Како ви оди со сила на тренинг?
Губењето на тежината може да резултира од губење на телесните масти, вода, стомачни црева, како и мускулна маса.
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: Направете повеќе обука за цело тело во диета?
на CJoe1978 »06 јули 2017 20:34
Работата за губење на мускулната маса е главно поврзана со диетата. Ако јадете добро балансирано и со доволно протеини (2 g на кг телесна тежина) со мало вишок калории за време на тренинг, ќе имате тенденција да ги одржувате мускулите или да ги градите.
Ако сепак постигнете дефицит на калории во текот на неделата, на пример, со постот денови помеѓу, ќе можете да изгубите маснотии и да ги одржувате мускулите добро. Сепак, овој процес трае време и е досаден. Но, ќе можете да постигнувате постојан напредок во вашата оптика.
Фреквенцијата на обука зависи од интензитетот.
Ако тренирате напорно, тоа не ви помага да тренирате премногу често, бидејќи телото повеќе не може да биде во чекор со регенерацијата и веројатно ќе изгубите мускули.
Интензивно вежбање на сите мускули еднаш неделно, ќе биде доволно за одржување на мускулите на најдобар можен начин.
Ако сè уште не сте во можност интензивно да ги користите вашите мускули, можете исто така да тренирате почесто, т.е. 2-3 пати неделно, план за ГК.
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на лов на сканкан »07 јули 2017 04:25
Ова се 2 различни пара чевли. За што тренирате во исхраната? За одржување на мускулите. Затоа, треба да го обучите вашиот план за ГК најмалку 2x, подобро 3х неделно. Како ви оди со сила на тренинг?
Губењето на тежината може да резултира од губење на телесните масти, вода, стомачни црева, како и мускулна маса.
Моќта исто така се враќа малку назад, но не многу. Добро тогаш тренирам почесто од сега па натаму
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на лов на сканкан »07 јули 2017 04:31
CJoe1978 напиша на 06.07.2017 20:34 часот: Губењето на мускулната маса е првенствено поврзано со диета. Ако јадете добро балансирано и со доволно протеини (2 g на кг телесна тежина) со мало вишок калории за време на тренинг, ќе имате тенденција да ги одржувате мускулите или да ги градите.
Ако сепак постигнете дефицит на калории во текот на неделата, на пример, со постот денови помеѓу, ќе можете да изгубите маснотии и да ги одржувате мускулите добро. Сепак, овој процес трае време и е досаден. Но, ќе можете да постигнувате постојан напредок во вашата оптика.
Фреквенцијата на обука зависи од интензитетот.
Ако тренирате напорно, тоа не ви помага да тренирате премногу често, бидејќи телото повеќе не може да биде во чекор со регенерацијата и веројатно ќе изгубите мускули.
Интензивно вежбање на сите мускули еднаш неделно, ќе биде доволно за одржување на мускулите на најдобар можен начин.
Ако сè уште не сте во можност интензивно да ги користите вашите мускули, можете исто така да тренирате почесто, т.е. 2-3 пати неделно, план за ГК.
Хмм добро, забележувам дека се третираат во целост обновени на третиот ден од не тренинг, но не сум 100% сигурен затоа секогаш го прескокнував тренингот.
Дали има студии дека со 2 грама/фунти протеини добивате подобри мускули или дури ги градите и покрај дефицит? Слушнав и порано, но и дека се претпоставува дека е глупост и дури 1 грам/кило е сосема доволен
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на строга_ЛИОНЕС »07 јули 2017 05:56
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Одг: Направете повеќе тренинг за цело тело во диета?
на CJoe1978 »07 јули 2017 07:22
Отсекогаш сум бил во можност да постигнам добри резултати со околу 2 гр. Јадам помеѓу 1,5 g и 2,5 g протеини на кг телесна тежина и ми одговара.
Релативно е лесно да се исполни оваа потреба.
Значи, обично е доволно да се јаде кварк со малку маснотии навечер покрај нормалната исхрана со доволно месо, риба и млечни производи. Значи, јас не ја правам науката од тоа, но ја задржувам содржината на протеини релативно постојано висока.
Протеините не се користат само за одржување и поправка на мускулите, тетивите, 'рскавицата итн.
Исто така, малку се зголемува термогенезата и основната метаболичка стапка. Покрај тоа, од сите макронутриенти, протеините се најмалку проблематични кога станува збор за калориски вишок, бидејќи протеините помалку брзо се претвораат во телесни масти и (со соодветна обука за јачина) обезбедуваат видливи резултати по неколку недели/месеци.
Но, тоа не значи дека треба да јадете само протеини, бидејќи урамнотежената исхрана треба да содржи и барем одредена количина сложени јаглехидрати како овесна каша, зеленчук, овошје, мешунки и здрави масти како омега 3. И, се разбира дека може да грешиш одвреме-навреме. Јадењето треба да биде и забавно.
Протеините се одлични за диета, бидејќи кваркот со малку маснотии, на пример, има многу полнење и на тој начин, покрај градење на мускули, ефикасно поддржува долгорочен дефицит на калории. Ако ја одржувате содржината на протеини висока, побрзо ќе се чувствувате сити и затоа повеќе немате желба да јадете нездрави калориски бомби.
Треба да се измери макро дистрибуцијата. На денови за обука, на пример, имам тенденција да јадам повеќе јаглехидрати бидејќи јаглехидратите го подобруваат мускулниот раст и силата за време на тренингот. На денови без тренинг, имам тенденција да земам јаглехидрати и да вклучувам повеќе протеини и здрави масти, бидејќи премногу јаглехидрати не само што градат мускули, туку и промовираат таложење на маснотии.
Секој што се занимава со спорт може и треба да јаде многу јаглехидрати. Инаку, многу јаглехидрати се неповолни за составот на телото, што може да се забележи добро кај германската популација.
Кога ќе забележите дека вашите мускули се целосно обновени, секако можете повторно да тренирате. Важно е да се развие свесност за телото за тоа. Ако мускулите болат, им треба одмор. Ако, пак, се чувствувате физички подготвени, треба да следи следната тренинг сесија.
Обично не можете да градите мускули во дефицит на калории. Во вишокот калории, сепак, да. Затоа, сакам да осцилирам помеѓу дефицит и вишок по потреба и на тој начин да јадам значително повеќе калории во деновите со тренинг за сила (3000 до 4000 kcal). На денови без обука, сакам да постам многу часови и да јадам само околу 2000 kcal навечер. Покрај тоа, јас градам за 1-2 дена постот во текот на неделата со само околу 700-900 kcal.
Го следам овој метод 2 години и ми одговара. Можев да ослабам 40 килограми на тој начин и континуирано да ставам мускули.
Студиите се десетина пара. Лично, јас не сум fanубител на студии, бидејќи тие секогаш даваат апстрактни резултати извадени од контекст, кои честопати се презентираат различно во пракса.