План за тренинг и диета на Мајкл Фелпс, најспортскиот медалист во историјата на Олимписките игри

Диета и тренинг Мајкл Фелпс

Мајкл Фелпс е спортист кој веројатно најдобро се меша со Олимписките игри. Поранешниот американски пливач на 33-годишна возраст е носител на најмногу победи и олимписки медали на сите времиња, 28 на број.

Сепак, настапите на Фелпс не беа случајни. Покрај талентот, Американецот беше опремен и со неверојатни физички квалитети. Поранешниот пливач поради својата генетика можеше да тренира на исто ниво и во базенот и во теретана. Обуката на Фелпс беше поделена на две сесии. Обука за пливање и вежбање со тегови.

План за обука и диета на Мајкл Фелпс

Додека зборувавме за генетиката на Фелпс, да видиме накратко какви беа неговите мерења во форма на натпревар.

Висина: 193 сантиметри, Тежина: 88 килограми
Обем на рака: 38 сантиметри
Обем на градниот кош: 130 сантиметри, Обем на струкот: 82 сантиметри
Отворање на рацете: 2 метри

Обука на Мајкл Фелпс

Фелпс пливал околу 13 милји секој ден, што му давало процент на телесни масти. Покрај пливање, тој правеше и специфични вежби со тегови специјално дизајнирани за спортот што го воспостави. Сепак, без оглед на местото или целта за која тренирал, Американецот никогаш не го занемарил тренингот на стомакот. Не е ни чудо што совршениот 8 пакет на Мајкл Фелпс ги изопачи умовите на многу жени на планетата.

Тренинг на Фелпс во теретана

3 сета, секое од 10-16 повторувања
Турна со ноктите манжетни на рамената
Фронтално треперење со рампа за рамо
Страна трепери со тегови, за рамената
Комбинирани движења на исправување, туркање лежење на градите (170 килограми е неговиот рекорд на десната клупа) и клекнување

Диетата на Мајкл Фелпс

Фелпс тренираше пет часа на ден, шест дена под строг надзор на неговиот тренер, Боб Бауман. Така, Фелпс троши околу 12.000 калории на ден, што беше дури и повеќе од тоа што го троши професионалниот бодибилдер.

Појадок: три пржени сендвичи со јајца со многу сирење, мајонез, пржен кромид и зелена салата. Сад со житни култури, пет белки, три парчиња тост, посеан со шеќер, плус две шолји кафе и три палачинки со чоколадо.

Ручекот: половина килограм тестенини, со енергетски пијалоци понудени до 1000 калории, плус два сендвичи со шунка и мајонез.

Вечера: голема пица и килограм тестенини плус енергетски пијалоци.

Оваа диета е разработена диета, а содржината на калории во оваа диета не е индицирана за обична личност. Тој е дизајниран за атлетичар со високи перформанси. Сепак, Американецот тврди дека се откажал од оваа диета кога се повлекол од спортот. Сега јаде како обичен човек, но што е можно поздрав, со цел да се одржи добра физичка форма и пријатен изглед.

Повеќето од храната што ја јадеме денес се во форма на месо на скара. Покрај месото, на Фелпс му недостасуваат и хранливи додатоци богати со протеини и мултивитамини, додатоци кои му помагаат побрзо и подобро да закрепне после вежбање.

Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.