Планирана диета, ВЕ МОЛИМЕ да ги надгледувате диетите и слабеењето

Планирана диета, Ве молиме погледнете!

на итахирип »10 март 2013 19:47 часот

молиме

Тоа е вака: Јас правев наизменичен пост (веќе 3 месеци) со вишок, така да се каже, што е можно чиста рефус (работеше добро, скоро можеше да го одржи КФА, и покрај дневниот вишок од 500-700, и добив 3 килограми маса). Јас ги познавам моите потреби за калории и планирам дневен дефицит од 500 калории за 1 месец (април), со многу јаглени хидрати и малку маснотии (приближно 50 гр на ден). Еден судија неделно на ден на ногата (најголема потрошувачка на калории) за да не се забави метаболизмот премногу (приближно 500 вишок). Ова резултира со вкупен дефицит од 13500 калории за 31 ден, односно околу 2 кг маснотии. Ако не успееше, сакав да го задржам јуни слободен да гори уште повеќе.
Ги обучував моите стомачни мускули многу напорно во изминатите 3 месеци, наречени мали повторувања и неколку комплети (машина за подигање на нозе, негативни и тешка тежина). Можете лесно да ги видите моите стомачни мускули дури и кога не се напнати, кога ќе ги повлечам маснотиите на стомакот или кога ќе го напнам стомакот како што реков. Би сакал да го изложам шесте пакет до лето!

Тежина: приближно 88 килограми, висина: 186 см, кфа: приближно 13-14 проценти

Однапред ви благодарам за помошта