Планот за слабеење дизајниран од Боб Харпер
Тој е авторитет кога станува збор за губење на тежината. Боб Харпер им помогна на многу луѓе да останат здрави и да ги исфрлат вишокот килограми на „Најголемиот олабавувач“, а во неговата последна книга тој нè учи како брзо да ослабеме.
Следете ги упатствата подолу и ќе изгубите 15 кг за само 3 недели. Нема да јадете иста работа двапати ако не сакате, но мора строго да ги следите правилата.
Пиј кафе
Планот за слабеење на Боб Харпер започнува кога ќе се разбудите. Кафето го буди метаболизмот и ви помага да согорувате повеќе калории. Кафето, според студиите, ви помага да се ослободите од апетитот. Се препорачува да пиете редовно кафе наместо кафе без кофеин. Кофеинот ви дава енергија. Може да пиете 3 кафиња на ден.
Консумирајте рибино масло на секој оброк
Боб Харпер препорачува консумирање на 1000 мг рибино масло на секој оброк. Ова масло е полно со омега 3, помага во спречување на воспаленија и го ревитализира вашето тело. Консумирајте рибино масло секој ден и нема да имате проблеми со болки во мускулите.
Правило 40-40-20
Вашата чинија треба да биде составена од 40% јаглени хидрати, 40% чист протеин и 20% добри масти. Со текот на годините, Боб експериментираше со различни пропорции и заклучи дека овие проценти се најдобри за губење на тежината и да ви дадат потребни хранливи материи. Протеините го будат вашиот метаболизам и помагаат да се зголеми мускулната маса.
Јаглехидратите ви даваат енергија и се полни со растителни влакна кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго. Луѓето веруваат дека мастите спречуваат губење на тежината. Но, потребни се добри масти за да се одржи здравјето на клетките.
Нема комплексни јаглени хидрати после појадок
Може да консумирате само сложени јаглехидрати наутро. Така, можете да јадете леб, житни култури, па дури и тестенини за појадок. Ви требаат овие јаглехидрати наутро за да имате енергија цел ден. Престанете да конзумирате јаглехидрати после појадок ако сакате да изгубите вишок килограми.
Хидрирајте се!
Пијте најмалку 480 мл вода од појадокот. На овој начин ќе се чувствувате хидрирани цел ден и ќе се ослободите од вишокот вода од телото додека го чистите.
Вежба
Последниот чекор од планот е да вежбате најмалку 15 минути секој ден. Не мора да имате специјална опрема или да правите какви било вежби. Може да пробате скокови или стомачни мускули за ефикасно да изгубите тежина.