Пливање тренирајте го вистинскиот стил - Водич - Здравје
Пливањето го коригира лошото држење на телото, го намалува стресот, тренира сила и издржливост - и сето тоа со многу мал ризик од повреда. При пливање, телото изгледа како бестежинско, што е нежно кон 'рскавицата и коските, додека скоро секој мускул е трениран. Но, само со соодветна техника и соодветен стил на пливање - ползење, градите или грбот - поплаките можат да се намалат на насочен начин.
Интензивна обука во вода
Вежбањето во вода има неколку предности:
- На Стрес на зглобовите тоне во вода за околу 90 проценти. За ова, мускулите треба да работат против отпорноста на водата и да се обучуваат многу посилно.
- Висината потрошувачка на енергија ви помага да изгубите тежина: Телото согорува калории ослободувајќи топлина во водата и движејќи се додека пливате. Пливач согорува околу 300 до 500 килокалории на час.
- Движењата на водата го стимулираат Крвна циркулација кожата.
- Постојан ритам при дишење и издишување го зајакнува телото Респираторни мускули.
Пазете се од срцева слабост
Движењето во водата го подобрува враќањето на крвта од нозете во срцето. Ова може да ги преплави луѓето со ограничена моќ на пумпање на срцето.
Совети за градите
Половина час пливање граден кош е исто толку ефикасно како еден час возење велосипед. Исто така е погоден за луѓе со остеоартритис или прекумерна тежина, кои сметаат дека вежбањето на копно е тешко или предизвикува болка. Важно:
- 70 проценти од вашата сила треба да доаѓа од градите Нозе дојди.
- На лице припаѓа при издишување под површината на водата. Само кога рацете се протегаат напред, главата и градите се креваат накратко за да дишат. Ако постојано ја држите главата над водата, може да имате проблеми со вратот и вратот и да го преоптоварите грбот преку шупливиот грб.
Совети за тоа како да ползи
Пливањето во слободен стил е особено погодно за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите на колкот или коленото. Стилот на ползење не е соодветен ако неодамна е извршена операција за отворен бајпас или срцев залисток: Подигање на раката и главата премногу се оптеретува градната коска.
Важно за пливање во ползење:
- На сиромашни повлечете ја и протурете ја пловичката низ водата. Устата и носот се појавуваат само на секои два мозочни удари за здив.
- На нозе останете растегнати додека ползите. Тие ги стабилизираат трупот и рамената. Мускулите од папокот надолу се поштедени.
Совети за грбот
Правено правилно, грбот е најздравиот стил на пливање за луѓе со проблеми со грбот. 'Рбетот е целосно поштеден, сите потпорни мускули се обучени.
Сепак, многу пливачи го изведуваат стилот погрешно: телото се витка и попушта надолу. Ако пливачот погледне каде плива, тој го претегнува своето тело и голта вода.
Важно е кога пливате назад:
- Целото тело треба да формира ниво.
- сиромашни и нозе се движат како со ползење, но устата и носот излегуваат од водата.
Почнете полека да пливате
Оние кои почнуваат тренинг за пливање не мора да одат еден час веднаш. Еднакво ефикасно е да пливате забрзано шест единици од по десет минути со пауза помеѓу нив.
Ако не сте сигурни дали сте ја совладале техниката, можете да побарате совет од спасител на вода или тренер за пливање.
Вежбањето ги штити клетките во телото од стареење
Редовното вежбање може да ги заштити клетките во телото од стареење. Според студиите, спортовите како џогирање, пливање и вежбање со тегови се особено ефикасни. повеќе
Што помага против болните мускули?
Ако мускулите болат после вежбање, тоа е често болка во мускулите. Што помага против болката? И, како можете да го спречите тоа? повеќе