Пливањето спортски согорувач на масти ве прави послаби отколку што се очекуваше
Пливањето ве прави послаби отколку што се очекуваше
28.01.2013 година, 15:09 часот | ag, cme, dpa
За половина час пливање согорувате околу 350 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Не секој спорт е погоден за зајакнување на согорувањето на мастите. Како по правило, долгите оптоварувања со низок ритам на срцето ги достигнуваат резервите на маснотии побрзо од краткиот тренинг за напојување. Пливањето е еден од најдобрите начини да се ослободите од вишокот калории, вели проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Телото може да потроши до 350 калории за само половина час.
Повеќе за слабеењето
Пливањето е добро за оние со прекумерна тежина
Токму предностите што произлегуваат од својствата на водата го прават пливањето еден од најздравите спортови. Ова вклучува пловност, на пример, што го прави пливањето особено погодно за луѓе со проблеми со зглобовите и прекумерна тежина. Покрај тоа, водата нуди отпорност што е до 14 пати поголема од отпорноста на воздухот. Мускулите се особено предизвикани.
Потребна е добра техника за пливање и издржливост
Во исто време, потрошувачката на енергија е поголема во споредба со другите активности, така што Froböse. Според спортскиот научник, економичната техника на пливање е корисна за користење пливање како тренинг за издржливост. Бидејќи тренинг сесијата треба да трае најмалку 30 до 45 минути - и идеално околу три пати неделно. Десниот пулс е важен за контрола на обуката. Треба да биде пониско од 10 до 15 удари кога вежбате во вода отколку кога џогирате.
Кога се занимавате со спортови на издржливост, килограмите паѓаат
Други спортови на издржливост погодни за губење на тежината се џогирање, нордиско одење и возење велосипед. Како и кај пливањето, џогер од 70 килограми согорува околу 350 килокалории за половина час со средно темпо. Оние што сметаат дека ова е премногу напорен, им се препорачува да одат на прошетка. Лесно е за вашите зглобови бидејќи - за разлика од трчањето - тука нема фаза на лет, бидејќи едната нога секогаш останува во контакт со земјата. Одење е особено погодно за необучени и со прекумерна тежина аматерски спортисти да најдат пристап до спорт и вежбање. Една варијанта е нордиско одење, динамично одење со стапови. Споредбата со класичното одење покажува дека употребата на стапови ја зголемува потрошувачката на калории за околу 55 проценти: Со нордиско одење, телото согорува околу 340 килокалории на час, со одење само 193 килокалории.
Алтернативи за вентилатори во затворени простории
Без разлика кој спорт ќе го одберете: Треба да има три до четири единици за обука неделно, ако сакате да ја намалите вашата тежина. Една единица за обука одговара на околу 20 минути брзо џогирање, 25 минути средно возење велосипед или 40 минути пешачење. Оние кои претпочитаат тренинг во затворен простор, исто така можат да постигнат добри резултати на аеробик или часови по чекор во теретана или на велосипед за вежбање. Стаорците со вода можат да ги намалат своите килограми со пливање издржливост, аква фитнес и аква џогирање. Овие заеднички пријателски спортови се особено погодни за почетници за фитнес и луѓе со прекумерна тежина. Секој што исто така обрнува внимание на урамнотежена диета со малку маснотии е на најдобар начин да ги намали витките.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.