Пливањето ве прави витки
Еден час пливање по градите троши околу 530 килокалории (kcal) - колку што е возењето велосипед. Секој што гребе еден час согорува до 900 килокалории, а скоро 35 проценти од тоа доаѓа од масните наслаги.
Ефект на дополнителна температура
Потрошувачката на калории е исто така голема кога пливате затоа што треба да се потроши многу енергија за регулирање на телесната температура. Само на температура на водата од 26 степени, размената на топлина помеѓу телото и водата е повеќе или помалку во рамнотежа.
Меѓутоа, ако температурата на водата е поголема или помала, организмот користи дополнителна енергија за да не се олади или прегрее: Сега согорува маснотии без дополнителен напор. Покрај согорувањето на маснотиите, зајакнувањето на мускулните групи кои се вклучени, позитивно влијае и на телесните пропорции на пливачот.
Делотворни ефективни аспекти:
Пливањето ги зајакнува мускулите на рамената, рацете и лентите особено и го поддржува класичниот облик на V на горниот дел од телото.
Како и да е, вие одржувате „слаби“ мускули. Покрај мускулите на горниот дел од телото, скоро сите други мускули се вклучени во стабилизирање на положбата на пливање. Генерално, процентот на мускулна маса во однос на телесната тежина се зголемува. Резултат: Потрошувачката на калории се зголемува и во состојба на мирување, бидејќи потоа се согоруваат повеќе маснотии.
Издржливоста се подобрува, целото тело станува поефикасно и еластично. Можни се подолги единици, температурните разлики во водата го зајакнуваат имунитетот и ја намалуваат подложноста на настинка (ефект на сауна).
Пливањето исто така го промовира ослободувањето на хормоните ендорфин и серотонин, кои даваат значителен придонес за побрзо намалување на стресот и чувство на порамнотежа и посреќност.
Пливајте тенок со swim4u.ch: Курсеви во слободен стил
Подобрете го чувството на вода
Еден од најважните фактори за обука на вашата техника за пливање и можност за пливање на подолги растојанија е да го подобрите чувството во вода. Тренер за пливање Ланге: „Во основа, пливањето е секогаш оптимизирање на погонот со намалување на водоотпорноста и подобрување на ритамот.
Ова често може да се постигне само со стандардизирање на движењата, на пример, Краулармзуг и вежбање одново и одново. “Со цел оптимално да се повлечете напред во водата и да се оддалечите од водата, треба да научите да ја перцепирате отпорноста на вода, да добиете чувство за тоа развиваат.
„Чувството на вода е различно за конкурентските пливачи во секој базен“, вели Дирк Ланге. „Затоа некои спортисти претпочитаат еден базен повеќе од друг.“ Дури и аматерски пливачи можат да го подобрат чувството во вода преку разни вежби:
Променете ја положбата на вашата рака: едната патека со тупаница, другата со рамната рака кога ја влечете раката.
Користете перки: да почувствувате ефект на сопирање при лоша состојба на вода при поголема брзина.
Кога правите индексирање, свесно пливајте со различни позиции на главата: главата нагоре, исправена положба, главата надолу. Кога правите индексирање, обрнете внимание само на отпечатокот направен од горните и долните раце и извршете го движењето на рацете целосно под вода. Вежбата се нарекува sculling - и потсетува на кучешки весло.
Мотивирајте ги отворените води
Во летните месеци можете да ја преместите обуката за пливање на море или езерско пливање. Пливањето во отворена вода е често дополнителна мотивација - особено аматерски спортисти кои исто така се натпреваруваат во триатлони. Сепак: погледот честопати е ограничен од бранови и облачна вода и има влијание врз технологијата. Во базенот се обидувате да се стремите кон ниска позиција на главата и дишете со многу кратко движење настрана - кога пливате во отворена вода дишете напред како ватерполист во најголем дел.