По регресија - каков спорт е дозволен

Сте присуствувале на курсот за превоспитување и пристигнале во ритамот на бебето?

Многу мајки сега сакаат да започнат „вистински“ спорт. Било затоа што тие секогаш биле многу активни дури и пред бременоста. Било така затоа што тие сакаат да ги стопат дополнителните килограми за бебиња. Без оглед на намерата: спортската активност е секогаш добра за младите мајки. Вашиот 'рбет и рамената особено ќе ви се заблагодарат за балансирање на работите.

Но, сега има едно, но прво: Не секој спорт е погоден за млади мајки. Особено ненадејните испакнатини не се добри за подот на карлицата. Тука ве запознаваме со најдобрите спортови за периодот по регресијата.

И: Пред да започнете со вежбање, дефинитивно треба претходно да направите уште еден медицински преглед. На овој начин, ќе откриете на кои делови од телото повторно е дозволено да стресите и каде треба да бидете повнимателни. Ако за време на бременоста се формирал дијастаза на ректус, т.е. јаз помеѓу попречните абдоминални мускули, треба да се воздржите од затегнување на правилните абдоминални мускули се додека овој јаз сè уште не е затворен.

Што е добро за телото сега?

Брзо одење, нордиско пешачење, јога, пилатес и гимнастика, особено во вода како водење вода, се идеални за враќање во спортот.
Исто така се препорачуваат насочени вежби во теретана под водство на искусен тренер за фитнес. Сепак, избегнувајте вежби што ги тренираат само надолжните стомачни мускули (на пример, нормални стомачни) додека не се затвори јазот во стомачните мускули. Од друга страна, сите вежби што ги активираат коси мускули се добри.
Осигурете се дека грбот е доволно силен. Мускулите на грбот не само што мораа да издржат многу за време на бременоста, тие исто така ќе продолжат да бидат под стрес и во следните месеци сè додека го носите вашето бебе.
Слушајте го чувството на вашето тело. Тоа најдобро ви кажува каков вид на истегнување на мускулите може да очекувате повторно.

Што треба да остане засега?

Да започнеме со тоа, експертите советуваат против сите видови на спортови кои вклучуваат вибрации, бидејќи тие премногу го оптеретуваат карличниот под, ткивото олабавено од хормоните за бременост и зглобовите. Овие вклучуваат аеробик (високо влијание), џогирање, јавање коњи, сквош, тенис и одбојка. Спортовите со интензивен контакт со телото како што се боречки вештини, ракомет или кошарка се исто така помалку соодветни во првите неколку месеци по раѓањето.

Треба да бидете претпазливи и кога скокате на брануваа. Веројатно ќе го забележите веднаш кога ќе направите големи скокови со две нозе: Не се чувствува добро во областа на карличниот под. Или избегнувајте брануваа за прв пат. Или само направете мали скокови, носејќи ги нозете во чекор.

Вежбајте додека доите?

Секако дека можете да спортувате додека доите! Сепак, треба да имате предвид неколку работи:

Пијте доволно. Телото исто така губи течност преку потење. Во спротивно, снабдувањето со млеко може да се намали.
Пред вежбање, доите. Од една страна, сигурно ќе ја сметате вежбата попријатна кога градите се лесни и празни. Од друга страна, телото може да ја разгради млечната киселина, што ја произведува кога се напоруваат мускулите, до следниот оброк за доење.
Бидете сигурни дека градите се оптимално заштитени со добро вклопен спортски градник.
Избегнувајте вежби кои се особено тешки за мускулите на градите.

Посебен случај со царски рез

Ако сте се породиле со царски рез, треба да ја започнете програмата за вежбање со особено внимание. Секогаш запомнете дека сте биле на операција! Некои познати „улоги на модели“ чекор по чекор во високи потпетици три дена по породувањето и по два месеци повторно имаат затегнат стомак? Ова во никој случај не е добар развој на кој треба да се ориентирате. Дајте си малку време. Дури и ако цвест заздрави брзо - стресот може да доведе до најмали внатрешни повреди, што може да доведе до адхезии. И, овие навистина можат да повредат. Затоа, подобро да почекате осум недели пред да започнете со курсот за рехабилитација. И само тогаш е почетниот сигнал за остатокот од спортската програма.

Активни со бебето

Повеќето мајки тешко дека имаат можност да го даваат своето дете почесто - или тие дури и не сакаат да се разделат од својата мала мила. Ова е причината зошто снаодливите мајки и акушерки развија фитнес-програми во кои бебето не само што може да биде присутно, туку и активно, како што беше, интегрирано во вежбите како „тежина за обука“. Благодарение на специјално изработеното носечко седиште или појас, бебињата се секогаш многу близу до телото и мирно спијат благодарение на нишањето додека мајките вежбаат. Таканаречената обука за кенгур - именувана по кенгурот од Вини Пу - е интервален тренинг во кој целото тело е под стрес. Аеробик, танц и мускулен тренинг се менуваат и ја поттикнуваат мајката многу, особено затоа што бебето е многу близу до неа, а неговата тежина го зголемува фитнес-ефектот. Курсевите Канга сега се нудат во студија во многу градови.

Многу спортски клубови или центри за образование на возрасни, исто така, нудат специјална гимнастика за мајки и деца или јога со бебиња. Патем, тоа е исто така одлична можност да се дружите со други мајки со деца на иста возраст. А, за оние кои претпочитаат да вежбаат дома, најпопуларните фитнес-програми се на ДВД!

Полесно е во тим

Потребна е голема дисциплина за повеќето од нив да тренираат сами дома. За нив, редовната обука најдобро функционира со група. Затоа, побарајте засилувања. Можеби ќе им се придружат уште неколку мајки од антенаталниот час или курсот за рехабилитација? Обуката е двојно позабавна и вашиот послаб себе тешко дека има шанса.

Надвор и околу со количката

Долгите прошетки со количката веќе се дел од дневната рутина за многу мајки. Зошто не го искористите ова време разумно за мала фитнес сесија? Облечете удобна спортска облека и обувки и започнете да пешачите. Кога енергично чекорите, не само што ги тренирате нозете, туку и мускулите на трупот и раката со туркање. Зголемете го напорот со туркање по угорница од време на време. Сепак, проверете дали количката е погодна за употреба надвор од патот и има доволно суспензија за да не се оштети чувствителниот грб на вашето бебе. Веднаш штом детето може да седи правилно сам, има џогер за оние кои се физички активни, што исто така често го користат татковците.

Buggyfit е програма за обука особено за млади мајки. Принципот е едноставен: под надзор на тренер, мајките протуркаат зелено за еден час вежбање и го тренираат додека бебето лежи удобно во автомобилот. Исчезната бебиситерка веќе не е изговор. Тренингот, кој ги намалува маснотиите и создава издржливост, е специјално прилагоден на потребите на жените по бременоста.

Договори на мајката

Создадете мали простори за себе во секојдневниот живот. На пример, договорете се со пријател или познаник кој исто така има мало дете. Можеби може да се вртите така што секој од вас може да вежба еднаш или двапати неделно, додека другиот се грижи за двете деца заедно. Ова го премостува времето додека децата не одат доста добро во градинка или градинка.

И сега: одете по маснотиите за бебето

Следниве спортови се особено погодни за нежно атлетско повторно влегување по бременоста:

Акватирање и пливање

Идеално е ако сакате брзо да ја вратите силата по породувањето, да ги затегнете мускулите и да го добиете вашето тело во форма. Пловидбата во водата значи дека имате само една десетина од вашата тежина и едвај вирус на зглобовите. Насочени вежби го зајакнуваат карличниот под, стомакот, градите и нозете, го намалуваат стресот и згора на тоа обезбедуваат добро чувство на тело. Можете да започнете со обука веќе осум недели по породувањето. Соодветните курсеви честопати ги нудат бабици или физиотерапевти во локалниот затворен базен или во базенот на клиника. Се препорачува и пливање, но во секој случај треба да почекате додека не заврши целосно неделното струење.

Исклучено до фитнес центарот

Понекогаш мала пауза е навистина добра, во која можете да се концентрирате само на сопственото тело и да се исклучите. Многу фитнес студија се насочени кон специјалната целна група „спортски млади мајки“ и нудат грижа за бебиња и деца неколку пати неделно. Со специфично водство на тренер за фитнес, ќе се вратите во форма на најдобар можен начин. Овде можете да тренирате издржливост, на пример, на неблагодарна работа, велосипед или вкрстен тренер, а во исто време да користите опрема за зајакнување на вашите мускули. Покрај тоа, искусниот тренер знае кои вежби по бременоста се добри за телото и кои треба да ги избегнувате некое време.

Нордиско одење

Тој е всушност идеален за млади мајки затоа што е нежен за зглобовите, колената и карличниот под, а истовремено е и ефикасна програма за обука за многу мускулни групи. Кога одите брзо со употреба на столбови, тренирате околу 90 проценти од мускулите во вашето тело. Повеќе од џогирање! Затоа трошите и околу еден и пол пати повеќе калории. Друг позитивен несакан ефект: се ослободува напнатост, на пример во рацете и рамената, кои често страдаат од носење на бебето; Се движите на свеж воздух и можете да го носите вашето дете со вас во торба или прашка се додека не е премногу тешко. Бидејќи овој спорт е многу нежен, можете да започнете да го правите паралелно со регресија, околу осум недели по раѓањето. Потребно ви е само цврсти, добро амортизирани чевли, спортска облека и специјални стапчиња, кои често можете да ги позајмите од курс (на пример, од практика на бабица). Да присуствувате на курс дефинитивно вреди. Бидејќи само оние кои имаат точен динамичен замав можат да ги постигнат посакуваните резултати. Па, дозволете ни да ви покажеме како да го направите тоа. Можеби преку ова ќе запознаете некој што можете да го запознаете.

Пилатес

Нежен тренинг составен од вежби за истегнување и зајакнување кој се фокусира првенствено на јадрото на телото, т.н. Контролираните, проточни движења кои се координирани со дишењето помагаат да се постигне избалансирана врска помеѓу силата и подвижноста. Идеална гимнастика по регресија, бидејќи повеќето вежби вклучуваат карличен под и длабоки мускули. Со пилатес не само што го обликувате вашето тело, туку и побрзо го наоѓате патот назад кон подобрата внатрешна рамнотежа. Честопати се нудат курсеви во акушерските практики. Во многу случаи, бебето може да се донесе заедно.

Комбинацијата на вежби за тело и дишење помага да станете пофлексибилни, го зајакнува карличниот под, ја ублажува напнатоста што мачи многу мајки и обезбедува внатрешна рамнотежа. Може да започнете повторно со нежни варијации неколку недели по раѓањето. Разговарајте со обучувачот за јога за тоа кои вежби се соодветни сега. Патем, некои вежби може да се направат и со бебе. (на пример, специјалната програма "Јога со бебе")

Да одам на велосипедизам

Идеално за враќање во спортот! Имате малку свеж воздух и може да го однесете бебето со вас во приколката. Возењето велосипед ги зајакнува мускулите на ногата и издржливоста. Брзото возење велосипед го зголемува срцевиот ритам и ги согорува маснотиите. Но, ве молам, не претерувајте на почетокот! И: Бебето треба да патува најрано три месеци, а потоа на специјално седиште за бебиња во приколката за велосипеди.

Уште неколку совети за успешна обука

Колку повеќе тренирате, толку подобро: Подобро пократко и почесто од само вежбање еднаш неделно. Десет минути на ден се изводливи. Ова работи, на пример, ако присуствувате на курс еднаш неделно, а потоа правите вежби надвор од него дома.

Диши!
Не задржувајте здив кога вежбате; дишете додека ги затегнувате мускулите. Здивот секогаш треба да тече мирно.
Чувај се
Здравјето е на прво место - без разлика колку брзо сакате да се вратите во форма. Ако чувствувате болка, чувствувате вртоглавица или болни, треба веднаш да ја ограничите или дури и да ја прекинете програмата за вежбање и да разговарате со вашиот лекар.
Пијте доволно
Секогаш носете шише со вас кога тренирате. Ова е особено точно ако сеуште доите.
Поставете реална цел
Ако се вративте во старата форма една година по породувањето, ќе бидете добро.