Побарајте диета пред бременоста
Диета за плодност
Секој што планира да роди бебе не мора само да открие кога е најдобро време да забремените. Телото исто така мора да биде оптимално подготвено за бременост. Правилната исхрана игра важна улога во ова. Бидејќи новото истражување покажува дека диетата пред бременоста има влијание и врз ДНК Има. Ние ќе ви кажеме како диетата за плодност може да ви помогне.
Сочен плескавица, крцкава пица, вкусни тестенини со Болоњезе: Се разбира, не мора да останете без сè што има добар вкус ако планирате да имате бебе. И покрај тоа, постојат неколку совети за исхрана што можеби ќе сакате да ги земете во предвид затоа што тие ќе бидат добри не само за вас, туку и за вашето идно бебе. Пред сè, ова вклучува стекнување здрави навики во исхраната пред оплодување.
Забременување: Јадете здрава исхрана
Секако секогаш се препорачува балансирана исхрана со многу производи од цели зрна, свеж зеленчук и овошје, млечни производи со малку маснотии и доволно протеини, но треба да обрнете внимание на здравата исхрана, особено пред бременоста, бидејќи на вашето тело итно му требаат одредени хранливи состојки со цел подобро да се подготви за бременоста да биде способен да. Оваа промена во исхраната е позната и како диета за плодност.
Со фолна киселина, ризикот од вродени дефекти се намалува
Во исхраната за плодност, на пример, земањето хранлива состојка на фолна киселина е особено важно, бидејќи може да го намали ризикот од дефекти при раѓање како што се отворен рбет и аненцефалија, односно отсуство на големи делови од мозокот и покривот на черепот. Затоа, треба да консумирате околу 400 микрограми фолна киселина дневно. Содржи, на пример, во агруми, како грејпфрут, лимони и портокали, во лиснат зеленчук и грав. Вие исто така може да се почестите со шарена мешавина од ореви. Наведовме уште повеќе храна што содржи фолна киселина за вас во овој напис.
Се разбира, можете сами да разгледате колку храна треба да јадете за да ги задоволите вашите дневни потреби. Алтернативно, исто така можете да земете додаток во исхраната. Вашиот општ лекар или гинеколог може да ви помогне во изборот. Всушност е важно само да се земе фолна киселина во првите 28 дена по оплодувањето. Бидејќи честопати не ни знаете дека сте бремени на почетокот, тоа е предност ако веќе земате фолна киселина кога планирате бременост. Дефинитивно треба да консумирате храна што содржи фолна киселина во текот на првите три месеци од бременоста.
Диета за плодност: млечни производи за појадок
За појадок, добредојдени сте да додадете неколку млечни производи на вашиот план за исхрана, бидејќи тие содржат многу калциум, уште една многу важна хранлива материја за бременост. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), земање околу 1.000 милиграми калциум дневно е пожелно за време на бременоста. Патем, тоа е колку генерално треба да консумирате како возрасен. Совет за појадок: Вкусни чинии со смути со јогурт, бадемово млеко, овошје и неколку јаткасти плодови.
Ironелезо: важно за формирање на крв
Веројатно сте слушнале дека на женското тело му треба многу железо покрај фолна киселина за да може оптимално да се подготви за бременост. Бидејќи железото е одговорно за транспорт на кислород, формирање на крв и нашиот имунолошки систем во нашето тело. Недостаток на железо понекогаш ни создава проблеми, особено за време на периодот. Ако сакате да забремените, можете или да користите железо како додаток во исхраната или да ја проверите оваа топ 10 листа на храна со најголема содржина на железо. Малку претчувство: кеale, наут, брокула и пилешко месо се добредојдени да ви ја наполнат чинијата. За десерт може да биде дури и малку темно чоколадо. Не звучи толку лошо, нели?
Извори на слика: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov