Победници и (не само) врвни алпинисти се „интелигентни закуски“ качување, спорт,
Повеќе совети за исхраната со борец и рецепт за енергетски пијалок може да најдете во четвртиот дел од колоната.
Ги набудувам и анализирам „за време на трескање закуски“ многу прецизно, не само при качување. Веќе знаете изјави како оваа подолу од Дел 1 од оваа колона со 4 дела за диетата на борците при качување. Затоа, кога истражував семинар на оваа тема, го добив и следниов „бисер на цитати“ од еден шампион на нашиот спорт, „доставен“ директно до Дорнбирн. Пример за најсилен претставник на максимална јачина од преку Уралските планини (Екатеринбург)?
„Диета за борци? Никогаш не слушнал. Но, научив како најдобро функционира моето тело; учат и изведуваат добро. Имам кафе само наутро - ништо друго. Пред и за време на обично 5 до 7 часа тренинг, јадам чоколадо. Колку што е потребно за мојата изведба. Вечерта има голема вечера направена од здрава храна, вклучувајќи зеленчук и копродукции ".
Дмитриј Шарафутдинов (РУС), 3кратен светски шампион во болдер (дисциплина за максимална сила на конкурентно качување)
Совршени закуски пред, за време и по (качување) тренингот како рецепт за успех
Сега е време да се вратиме на основите на вашата можна, совршена иднина во однос на исхраната со борбената диета, според професионален дневен план од мојата практика за обука. Правилно го прочитавте тоа: Наместо да ве обземам со „софистицирани стратегии за диета на борци со високи и ниски карбохидрати“, што би било невозможно во ограничениот текст на оваа колона, уште еднаш ќе ви ги покажам основите на оваа форма на спортска исхрана. Затоа што она што го научив во последните 6 години, во кое ми е дозволено да ја учам диетата на борците како активен приватен тренер на индивидуални консултации и семинари: Повеќето (не само алпинисти) далеку ги преценуваат можностите за „дотерување на деталите“. Во исто време, потенцијалот на „неспектакуларна стандардна диета на борци“, но следен 7 дена во неделата и со сета постојаност, е многу потценет - особено на долг рок. Значи: ... важи и за вас: Осмелете се да излезете од мејнстримот и да го имате предвид основното правило на диетата со борци: Само кога вашето тело знае за недостаток, може да го искористи вишокот за себе. И тука повторно најважните работи за оваа уникатно бесплатна и „енергична“ диета:
Закуски за борби или борбена диета во текот на денот значи: Парче органско пециво и мал јогурт, некое овошје со крем сирење или парче протеинска лента секојпат и тогаш во XXL пауза ... и, пред сè, комбинација на кафе, Какао и лесно сварлива протеинска мешавина (како што е опишано во следниот рецепт), што често го одржува нивото на шеќер и енергија на врвот „без граници“. И почитување на основните правила на борбената диета споменати во Дел 2: Да, и вие можете! Бидејќи со стратегијата за закуска не предизвикувате никакви врвови на инсулин и нивото на енергија останува на врвот. Важно е тука: Постои и „премалку добра работа“! Особено во деновите на обука, борбената диета не е синоним за постот на вода во текот на денот. Екстремниот глад во текот на денот не само што е непријатен, туку е и непријател ако се стремите кон една од главните предности, имено оптимизиран метаболизам или евентуално значително зголемена дневна стапка на метаболизам.
Не само за врвните алпинисти - совршена диета за борци и стратегија за ужина
Важната работа е: Целта на борбената диета е да го задржи сопствениот „инсулински џокер“ на телото уште поефикасен во текот на денот
или да ја зголемат чувствителноста на инсулин и само да го „играат“ на борбената вечера навечер. Заклучок: Може да се постигне поврзаниот, метаболички најдобар можен статус на анаболен хормон. Ова е исто така главната причина зошто овој „мега оброк“ на доцна час, често и покрај значителниот вишок калории, во споредба со другите форми на диета, може дури и да предизвика масовно губење на телесните масти. Ако градењето на чисти мускули е примарна цел, диетата со борец кажува уште повеќе: Калории во големина XXXL може да бидат на плочата навечер! Накратко: целосни оброци во текот на денот? Никогаш! Наместо тоа, тука се (во текот на денот) стратешките, а понекогаш и минималистичките борбени ужина или закуските пред, за време и после тренинг и, како „Финале Гранде“, борбената вечера навечер.
И како што беше ветено, како „големо финале“ на оваа серија со четири дела: „Пик-деновите се искачуваат на напивка“…! „Врвни денови“ ...? Погодете! Ова е исто така наслов на моето ДВД „случајно“. Сите оние кои многу внимателно ќе ја погледнат официјалната приколка (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k) ќе ги препознаат „нив“ ... магичното зелено шише ... точно! Тој беше покрај мене на овие два 100% рекордни денови - вкусната и пред се ефективна закуска пред и за време на тренингот по избор. Еве го „рецептот“ на зајакнувачкиот „магичен напиток“:
Пик денови се искачуваат напиток за напојување
- 300 ml 0,3% млеко (приближно 100 kcal)
- 1 лажица високо квалитетен протеински прав (приближно 6 g/приближно 22 kcal)
- 1 лажица чист какао во прав (без печење) (без шеќер!) (Прибл. 10 g/34 kcal)
Целата работа, во зависност од вашиот вкус и „толеранција на кофеин“, истурете ја со многу црно, свежо сварено кафе (идеално е од 200 до 400 мг кофеин идеално), и со малку цимет * и ако ви се допаѓа, исто така „зачинете“ со ѓумбир **.
* Докажан ефект на стабилизирање на шеќерот во крвта во различни студии со врвни спортисти.
** Исто така, може да активира или интензивира процеси во телото што го активираат метаболизмот, спречуваат воспаленија и ја промовираат термогенезата на сопственото тело. Неодамнешните студии исто така покажаа можни антиканцерогени својства.
Алтернативата за сите „воздржани од кафе“ или спортисти кои сакаат да имаат корист од позитивните ефекти на кофеинот, но не го сакаат вкусот на црниот пик-ап, на пример: Една конзерва енергетски пијалок без шеќер редовно го исполнува фронтот на натпреварот за искачување со моите партнери за обука од младинските часови нивната цел „туркање“.
Мој совет: сите оние чија основна цел е губење на маснотии треба да бидат подложени на интензивна „практична проверка“ за време на нивната следна тренинг сесија за качување, поточно производот споменат прв!
Со почит и забавувајте се грицкајќи, бидете посилни кога сметате и ... секако, уживајте во вашата XXL борбена вечера ... можеби утревечер?!