Побожната желба за помалку килограми - здравје
На почетокот на годината, често се поставува прашањето: Како можам да ги ставам вишокот килограми повторно под контрола по раскошните празници? Ова обично е придружено со долгорочна желба за губење на тежината. Диетите ветуваат многу, но обично не испорачуваат. Факт кој е добро познат, но претежно прима малку или воопшто не обрнува внимание. Мамката за (релативно) брзо намалување на килограмите е голема. „Fit & Gesund“ разговараше со Анџелика Стоклер, а нутриционистот даде одговори за терминологијата, значењето, ефектите и друго.
Терминот диета во оригинална форма (од грчки) значи начин на живот, начин на живот. Што подразбира наука за исхрана со ова?
Анџелика Шеклер: Различни форми на исхрана за спречување или лекување на болести или за промена на телесната тежина се нарекуваат диети. Тие се разликуваат во нивниот состав, количина и подготовка од вообичаената диета.
Дозволете ни сега да се посветиме особено на диетата за намалување. Кои форми се разликуваат тука?
Диетите се пара за десетина и една модна диета се заменува со следната. Многу луѓе ми рекоа дека веќе испробале сè - од супа од зелка до диети со месечина и крвни групи, комбинирање храна, диети за гликс и интервали до диета во камено доба. Списокот е скоро бесконечен, но успесите обично се со многу ограничено траење.
Како препознавате значаен водич за слабеење?
Проблемите со телесната тежина обично имаат неколку причини. За да станете слаби, потребна ви е комплексна стратегија. Соодветните упатства секогаш вклучуваат програма за вежбање и препораки од секојдневието за промена на навиките во исхраната. Треба да се внимава во сите диети со претерани ветувања. Чувствителни диети сугерираат максимално слабеење од 0,5 до 1 килограм неделно. Исто така, треба да избегнувате диети со забранети списоци, бидејќи составот на храната мора да биде разновиден и разновиден.
Што е на почетокот на големиот проект „намалување на телесната тежина“?
Прво и најважно, станува збор за внатрешна подготвеност да сакаат да ги променат неповолните навики во исхраната. Ако сакате да изгубите повеќе од 2 до 3 килограми, најдобро е да го започнете проектот со медицински преглед. Со самоизбрани диети, шансите за успех се добри ако можете да замислите трајно да ја спроведувате диетата во малку поинаква форма. Компетентни совети и поддршка што ги зема предвид личните потреби и индивидуалните навики се достапни од диететичари и нутриционисти кои се подготвени да изгубат тежина.
Како можат најдобро да се спроведат поставените цели?
Клучот е да поставите реални и остварливи цели. Не настојувајте за ова радикално со строги прописи за диети. Подобро е да се размислува за алтернативи прилагодени на фигурите на калоричните "закуски и пијалоци" и да се спроведуваат доследно. На пример, ако користите ролна наместо кроасан, заштедувате третина од калориите. Пржена пилешка шницела има третина помалку калории од лебната. Шунката нема дури половина калории од саламата. Кукла кечап обезбедува само една шестина калории од кукла мајонез. И, ако нарачате чаша сода со лимон наместо четвртина литар кола или осмина литар вино, заштедувате 100 калории. Мали промени како овие покажуваат голем и траен ефект без јо-јо ефект.
Јасен рез исто така може да биде корисен?
Многу луѓе ги ценат диетите како вовед во посвесен начин на живот. Секој што бара соодветна форма тука, треба да земе предвид дека препорачаната диета секогаш се заснова на три столба: добро составен и редовен оброк што може да се подготви со разумен напор, трајна промена во неповолното однесување во исхраната и зголемување на потрошувачката на енергија преку повеќе вежби.
На долг рок - редовните оброци се неопходни?
Препорачуваме најмалку три оброка на ден, бидејќи редовните оброци спречуваат желби. Производите од цели зрна исто така го имаат овој ефект поради нивната долготрајна ситост. Ако се откажете од цели оброци, подобро е да го правите ова навечер отколку за појадок. Бидејќи вечерните задоволства во опуштена атмосфера во многу случаи се особено калорични. Апсолутно треба да избегнувате масни грицкања и слатки или алкохолни пијалоци - особено покрај телевизорот или на компјутерот.
А, принципот „Практиката го прави совршен“ секогаш важи ...
Промената на навиките во исхраната не е лесна и работи само постепено. Пробајте според мотото „внимателност“. Пред да јадете, обрнете внимание на сигналите на вашето тело. Дали е гладен на празен стомак или е само апетит или желба за одредена храна? Или, за една недела, тргнете да јадете свежо овошје наместо храна со додаден шеќер. После тоа, размислете како сакате да продолжите да се занимавате со слатки.
Како може да изгледа разумна контрола?
Важно е да не претерувајте со контролата. Првите успеси обично се забележуваат кога појасот е помалку затегнат или е видлив во огледалото. Избегнувајте дневно мерење и, пред сè, не дозволувајте вагите од телесните масти да ве збунат. Многу ваги за домаќинство неточно ги мерат телесните масти. Потребна ни е и одредена количина маснотии. На крајот на краиштата, одлучувачки фактор е местото каде што се наоѓа маснотијата. Ако претходно е локализиран во абдоминалната област, тоа го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес. Тогаш се препорачува намалување на телесната тежина.