Почнавте да трчате Откријте 5 грешки што треба да ги избегнете; Александру Гузи
Ова лето открив трчање. Почнав да трчам затоа што сакав да го прилагодам распоредот - да бидам малку поорганизирана во мојот секојдневен живот. Трчањето ви помага да го направите ова, особено ако сакате да го лизгате времето за џогирање пред работното време.
Можете да изберете да започнете да трчате од толку многу причини- или затоа што сакате да најдете начин да се опуштите, или затоа што сакате да изгубите вишок килограми, или затоа што сакате да се засилите. Без оглед на причината што сте решиле да започнете со трчање, знајте дека има некои грешки што повеќето луѓе имаат тенденција да ги прават. На пр, специјалисти за фитнес нè информира дека многу луѓе кои ќе изберат да трчаат сметаат дека трчањето на празен стомак или трчање на сесија без оброк после тоа се многу поефикасни кога сакате да изгубите тежина. Она што е повеќе од погрешно - исто така е нездраво!
Со избирање на која било од овие две „чудотворни“ техники, вие го изложувате вашето тело на сериозни недостатоци во исхраната и, на крај, на истоштеност.
Значи, во денешниот напис зборуваме за 5 најголеми грешки што повеќето почетници ги прават при трчање.
1. Не јадете
Се подразбира дека трчањето помага да согорувате калории, исто како што ви помага секој спорт. Погрешно е да се верува дека без јадење ќе можете побрзо да изгубите тежина. Нема шанси! Сè што правите е да изгубите тежина.
Значи, никогаш повеќе не трчајте без дури и да имате закуска пред ИЛИ после сесијата за џогирање. Најмногу препорачани закуски по трчање се банани, јаболка, јогурт од цели зрна, енергетски решетки, лесна храна.
2. Јадете премногу
Тука е и обратниот дел од првата варијанта. Ако има луѓе кои не јадат после трчање, очигледно има луѓе кои веруваат дека откако се потрудиле, се подразбира дека можат да си дозволат лежерно да се занесат. Ако сте меѓу овие луѓе, знајте дека правите голема грешка! Шарома послужена после трчање, само ве одржува на место до зацртаната цел.
3. Не правете истегнување
Имаше многу утра кога излегував да трчам и на патеката ми беше дадена средба со луѓе кои едноставно почнаа да трчаат. Зошто едноставно велам? Бидејќи пред да започнете да спортувате, задолжително е да правите вежби за истегнување.
Вежби за истегнување и релаксација мора да се направат и пред и по сесијата за трчање.
Целта на вежбите за истегнување е да се подготват мускулите за напорот на кој треба да бидат изложени. Со истегнување ја зголемувате силата на мускулите и им помагате да останат флексибилни. Исто така, вежбите за истегнување помагаат да избегнете болка во мускулите и зглобовите.
4. Не пијте доволно вода
5. Започнувате друг спорт
Ако ви се допадна статијата, дајте ми една