Поддршка на подлактицата на варијации на штица 2
Колку долго издржуваш?
Вие би сакале да ми се придружите Шест пакет присутни ?! Тогаш треба Поддршка на подлактицата бидете составен дел од тренинзите подолго време. Покрај стомачните, треба да ја направите и оваа вежба Грбот, трицепсот, рамената, градите и нозете работи правилно. Но, има и повеќе: оваа Варијации на штици ве води директно до телото на убиецот!
Штици: што е тоа и зошто се толку ефикасни?
Прво на сите: што се Штици всушност и зошто удираат во стомачни и ко. на патот кон Шест пакет по должини?! Многу едноставно: За разлика од изолираниот тренинг на абдоминалните мускули, т.н. Поддршка на подлактицата а Тренинг на цело тело и се обраќа на скоро сите мускули во телото: Рамења, раце, гради, нозе и целиот грб. И колку повеќе мускулна маса се обучува, толку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе телесни маснотии се согоруваат и толку побрзо се изложува вашиот шест пакет. Врв! Оригиналот Штица е статичка вежба, што си сам како било каде и во кое било време Обука за телесна тежина може да настапи.
Со класичната поддршка на подлактицата, прво легнете со стомакот на подлога и го поткрепувате горниот дел од телото на лактите. Овие се во висина на рамото, подлактиците се паралелни едни на други. Нозете ја допираат земјата само со прстите. Сега ти донесе целото тело во напнатост, така што грбот формира линија со рамената и нозете, еден вид штица - оттука и името. Многу важно: Не попуштајте назад - особено, ова бара силна абдоминална напнатост и совршено ги обучува сите стомачни мускули! Во прилог на ова "Ниска штица„Тука е и„Висока штица„Во кои треба да обрнете внимание на истите критериуми, но не поддржувајте се на подлактиците, туку поддржувајте се со раширени раце на дланките. Сега држете ја вежбата колку што можете подолго, тогаш направи едно Пауза од околу 30 секунди и повторете ја целата работа. Повлекува најмалку три реченици преку - на овој начин постигнувате оптимални резултати!
Секој што прави штица подолго време знае дека во одреден момент вежбата веќе не е навистина тешка или можете да го поминете она што се чувствува како часови во позиција - имам тука за сите оние шест навистина тешки варијации на штици, што им дава на вашите придобивки последниот удар!
Тренинг на цело тело: штица со славини на рамото
Во оваа вежба започнувате со Висока штица и наизменично подигнете ја едната рака на спротивното рамо, потчукнете ја кратко со дланката, а потоа повторно спуштете ја раката и префрлете ги страните. Важно: Не попуштајте во грб и секогаш одржувајте ја напнатоста на стомакот!
- Ниво на тешкотија: среден
- Потребни мускулни групи: Абс, грб, градите, трицепс, нозете, особено рамената
- Обрни внимание на: Држете го горниот дел од телото неподвижен кога менувате раце и не се нишајте од една на друга страна!
Побарајте странични стомачни мускули да изгорат: Странична (kвезда) штица
Да се фокусирам повеќе на тоа странични стомачни мускули и половината За да управувате, можете да ја правите штицата и странично. За секој за кого ова е премногу лесно: Со Странична starвездена штица вашите стомачни мускули се гарантирано да изгорат, затоа што тука ја кревате и горната нога во воздухот!
- Ниво на тешкотија: средна (странична штица) - висока (странична Starвезда)
- Потребни мускулни групи: Стомак, грб, нозе и особено раменици, странични стомачни и половината
- Обрни внимание на: Осигурете се дека лактот е точно под рамото и оттурнете ги рамената подалеку од ушите. Не се тока во колкот!
Тврда, потешка, обратна штица
Нека не ве лаже наводно „едноставната“ вежба - оваа Варијација на штица има се! Воила, обратна поддршка!
- Ниво на тешкотија: високо
- Потребни мускулни групи: Абс, грб, рамена, особено задниот дел на нозете, трицепс
- Обрни внимание на: И тука е важно да се донесе телото во права линија - не само туркање на колковите и задникот во воздухот, туку и на целиот горен дел од телото!
Оставете ги вашите добивки да изгорат: Воен штица
На ова Варијација на штица особено твоето Мускули на рамото, градите и трицепсот задолжително. Исто така, ќе бидете изненадени колку е твое странични стомачни мускули вришти следниот ден, ветувам!
- Ниво на тешкотија: високо
- Потребни мускулни групи: исправен и страничен стомак, грб, градите, нозете, особено рамената и трицепсот
- Обрни внимание на: Држете го горниот дел од телото неподвижен кога ќе се потпрете на лактите или пак се наметнете нагоре. По секое повторување, сменете ја раката со која ја започнувате вежбата.
Силни апс: Наизменична штица
Една од најпознатите Варијации на штици е Поддршка на подлактицата со подигнати нозе и раце наизменично. Почетниците можат да започнат со подигнување на едната рака или едната нога директно во воздухот и држејќи ги неколку секунди. Напредните корисници можат дијагонално да ги исправат едната нога и едната рака.
- Ниво на тешкотија: среден
- Потребни мускулни групи: Абс, грб, градите, трицепс, нозете, рамената
- Обрни внимание на: Подигнете ја крената рака така што надлактицата е на ниво на увото. Подигнатата нога треба да биде продолжение на грбот.
За долните стомачни мускули: Штица со подигнати нозе
Можете да ја зголемите тешкотијата на многу вежби ако ги направите Нозете подигнати. Така и Планк: Оваа варијација е особено насочена кон долен абдоминален мускул, што е многу потешко за тренирање од најдобрите шест пакети. Ако барате уште поголем предизвик, не само подигнете ги нозете, туку ставете ги во јамките на едниот, како на видеото TRX бендови. Ова ја прави земјата разнишана и вашето тело мора дополнително за стабилизација да се грижи. Одлично, затоа што за тоа се потребни и пониски придобивки!
Набавете си ваков тренер за прашка. Ова е навистина уред за обука што вреди и разноврсна. Идеално за тренинг на цело тело!
- Ниво на тешкотија: високо
- Мускулни групи што се користат: Абс, грб, градите, трицепс, предниот дел на нозете, особено рамената и долниот дел на стомакот
- Обрни внимание на: Со подигнати нозе можете брзо да паднете во шупливиот грб - дефинитивно треба да го избегнувате тоа со поголемо внимание на напнатоста во стомакот!
Па луѓе: Сега има нема повеќе изговори зошто не работи со шест-пакетот! Изгради ја Варијации на штици не заборавајте да се придружите на следната тренинг сесија и да видите колку е тешко Вежби за телесна тежина може да биде без дополнителна тежина!
Кое извршување на Варијации на штици ти е омилен?