Поддржете градење на мускули со хранливи материи - Фитнес-Вики АсВИВА
Како хранливите материи го поддржуваат градењето на мускулите
Без снабдување на организмот со потребните хранливи материи, тој не може да обезбеди доволно енергија, ниту градењето на мускулите ќе направи значителен напредок за време на обука за сила. Разумна диета е неопходна за градење на мускулна маса.За спортистите, најважните хранливи материи се протеините, проследени со здрави масти и јаглехидрати. Протеините се користат за градење на мускули.
Колку повеќе мускулен раст треба да се промовира, толку повеќе квалитетни протеини што треба да ги конзумира еден бодибилдер. Спортистите на сила имаат проблем дека зголемениот внес на хранливи материи нормално би значело многу јадење. Бидејќи ова го оптеретува организмот преку дигестивна активност, спортистите примаат многу од супстанциите што им се потребни во растворена форма користејќи протеински шејкови или палачинки и шипки збогатени со протеини. Во исто време, тие се подложуваат на строги диети во фазите на дефинирање, со цел да се доведе мускулниот раст кон подобри резултати со разградување на масните клетки.
Кои хранливи материи обезбедуваат енергија на мускулите?
На спортистите на сила им требаат многу јаглени хидрати, така што резервите на гликоген се добро исполнети пред атлетските перформанси. Ако не се, постои закана откако ќе се исцрпат резервите на гликоген Хипогликемија. Во одредени прилики, неопходни се брзо сварливи јаглехидрати, како што е глукозата. Ова може да биде случај, на пример, на маратон. Во други времиња, има многу смисла полека разградливите повеќе шеќери направени од скроб, на пример од интегрален леб, палачинки или интегрален ориз. Повеќето спортисти водат сметка да добијат хранливи материи од лесно сварлива храна пред интензивните атлетски перформанси. Ова не го оптеретува вредниот организам со дигестивна работа и чувство на исполнетост.
Јаглехидратите се поделени на едноставни шеќери или моносахариди како што се глукоза или фруктоза, повеќе шеќери (ди- и олигосахариза) како лактоза или малтодекстрин и полигликозиди како скроб или целулоза. Повремените спортисти треба да заштедат на едноставни шеќери во нивната исхрана. Тие се сметаат за гоење и се претвораат во масни клетки ако се вишок. Проблемот е во тоа што индустријата засладува многу пијалоци за живеење и преработена храна со индустриски шеќер - едноставен шеќер. Повеќето луѓе не се свесни за дневниот внес на шеќер.
Кога спортистите одат таму, фруктозата или гликозата обезбедуваат брзо снабдување со енергија. Во основа, исхраната на спортистите треба да биде здрава и избалансирана. Треба да содржи што е можно повеќе комплексни извори на јаглехидрати. Сепак, пред или за време на обуката, сложените носители на јаглени хидрати се премногу стресни. Тие исто така ги ослободуваат молекулите на шеќерот само постепено. Поголем внес на гликоза пред и за време на вежбање доведува до поголем наплив на инсулин - и ова помага хранливите материи проголтани со храна побрзо да се преместуваат во клетките. Градењето на мускулите е забрзано. Затоа, едноставните шеќери што брзо се сваруваат, како шеќер од грозје, тука имаат поголема смисла.
Сè е во врска со здравите масти
Индустриски произведени, рафинирани или хидрогенизирани масти - како што се маргарин, рафинирани масла за јадење или ефтини индустриски масти - не се сметаат за здрави масти. Здравите масти доаѓаат првенствено од семе и ореви, маслинки или авокадо. Се препорачуваат маргарини направени од овие суровини. Здравите масла за готвење не се рафинирани, туку нежно ладно цедени. Ова не само што ја добива својата природна боја, туку и сопствениот вкус и сите важни состојки. Мастите се еден од најважните извори на енергија во тренингот за сила. Покрај тоа, мастите се неопходни за човечкиот организам да процесира витамини растворливи во масти, како што се А, Д или Е.
Важно е да се разликува дали администрираните масти во исхраната припаѓаат на мастите со заситени или монозаситени или поли-заситени масни киселини. Организмот може да произведува заситени масни киселини себе. Телото исто така може да ги добие од храна како млечни производи и месо. Сепак, вишокот на овие масти се смета дека е штетен по здравјето и доведува до дебелина на долг рок.
Мононезаситените и полинезаситените масни киселини се здрави. На пример, тие имаат позитивни ефекти врз нивото на холестерол и ги поддржуваат метаболичките активности. Покрај тоа, едноставните масни киселини од ореви, авокадо, маслинки или маслиново масло се лесно сварливи. Набавката на поли-заситени масни киселини е неопходна бидејќи организмот не може да ги произведува самиот. Тие се важни за формирање на супстанции слични на хормони со функција на регулаторот. Најпознати од полинезаситените масни киселини се омега 3 и 6 масни киселини од мрсна риба.
Протеини - особено важни за градење на мускули
Протеините и аминокиселините што ги снабдуваат се сметаат за најважните „градежни блокови на животот“. Мора да се направи разлика помеѓу животински и растителни протеини. Протеините им даваат енергија на спортистите и на спортистите на сила, но пред се служат за градење мускули. Високо протеинска диета е неопходна за градење на мускули во тренингот за сила. Висококвалитетни извори на протеини од зеленчук се бадеми, киноа, производи од соја, семки од сончоглед и алги од спирулина. Proteinsивотинските протеини доаѓаат од јајца, сите млечни производи, риба или месо.
Биолошката достапност и вредноста на ваквите протеини се разликуваат. Затоа, производителите на специјални протеински шејкови за спортисти обично комбинираат неколку извори на протеини. На пример, лесно сварлива сурутка направена од протеин од сурутка е комбинирана со потешки за варење протеини на казеин. На овој начин, потребните аминокиселини се достапни веднаш и како испорака за надополнување.
Спортистите на сила секогаш треба да консумираат протеини и додатоци на аминокиселини кратко пред и по тренингот, така што ќе се промовира градење на мускулите. Доколку на организмот му недостасува потребната енергија за време на обука за напорна сила или обука за издржливост, може да го регрутира ова од веќе создадената мускулна маса. Затоа, внесот на протеини после тренинг служи и за одржување на мускулите. Без хранливи материи што содржат протеини кои обезбедуваат доволно аминокиселини, ништо не работи во издржливост и тренинг со тежина.
Хипо во спортот: ризик што може да се контролира
А. избалансирано ниво на шеќер во крвта е од суштинско значење за спортистите. Ризикот од хипогликемија е особено очигледен кај тренинзите со тегови и спортовите за издржливост. Гликозата растворена во крвта делува како гориво за клетките. Сепак, се троши побрзо за време на спортот отколку вообичаено.Студиите покажаа дека складираните резерви на гликоген преживуваат само 90 минути интензивен тренинг. Ова е проследено со потење, вртоглавица или нарушувања на видот - класични знаци на хипогликемија. Ова може да биде опасно по живот - особено за дијабетичарите - ако не се отстрани веднаш со соодветни контрамерки.
Затоа, спортистите треба да консумираат доволно јаглехидрати пред секој перформанс на издржливост и секоја интензивна тренинг сесија на клупата за тегови. Во перформанси за издржливост, како што се триатлони или маратони или интензивна обука за силата, продавниците за гликоген треба да се надополнат со движење во движење. Лесно сварливи носители на јаглени хидрати од извори на храна, како што се банани или мусли барови, се идеални. Доколку е потребно, спортист треба да земе глукоза веднаш ако има хипогликемија. Мали количини ореви можат да го стабилизираат шеќерот во крвта на патот. Тие исто така обезбедуваат здрави хранливи материи како маснотии и растителни влакна. Задоволете ги оревите без да ги оптоварувате. Затоа, лентите за мусли кои содржат ореви се корисни за во движење.
Градење на мускули со соодветна опрема за фитнес за тренинг со сила
ЗА ПОЧЕТНИЦИ: клупа за тежина AsVIVA MB3 Multibench
SystemСистем за лесна размена
✓ Држачи за поддршка
✓Multitraining
RiGripplates за цврст држач
ЗА ПРОФЕСИОНАЛЦИ: мулти-теретана AsVIVA MS2
UtПеперутка
. Преса за клупи
. Повлече Латисимус
✓ Навиткање на нозете и навивање на рацете
Training Обука за трицепс
ТОП СОВЕТ: AsVIVA A3 тренер за стомачни и назад тренери
Technology Технологија Flex & Roll
Mat Мат
✓Перница за глава
Umgummed зафат површини