Подгответе силен имунолошки систем за есен
Секако за време на овој празничен период сте дозволиле да попуштите во кулинарски искушенија или во мали „пороци“, а вашето тело мора да се врати во водната линија, како во однос на тежината, така и на имунолошкиот систем. И бидејќи силен имунолошки систем не се гради преку ноќ, ви предлагаме да започнете од сега за да го поддржувате со хранливи смути.
Подготвивме 4 лесни рецепти за вас, само со помош на мешалка. Пијте такво смути секој ден и ќе му дадете на вашето тело сите витамини и минерали потребни за борба против бактериите и вирусите кои ќе циркулираат низ воздухот.
Смути со вкус на банана и ѓумбир
Ова смути ќе го задоволи вашиот сладок апетит и ќе ви помогне да изгубите тежина, благодарение на спанаќот и ѓумбирот. Покрај тоа, ѓумбирот е важен сојузник на имунолошкиот систем.
Ти треба:
- грст лисја од спанаќ или бебешки спанаќ
- 3 лажици незасладено млеко од кокос
- 3 банани
- 1 парче свеж, исчистен ѓумбир (еквивалентно на лажица)
- ½ лажичка цимет
Смути со освежителна лубеница
Искористете го фактот дека сè уште можете да најдете лубеница на пазарите и целосно да уживате во вкусот на летото. Лубеницата содржи многу вода и помалку шеќер во споредба со другите овошја и ќе му помогне на вашето тело во природниот процес на детоксикација.
Ти треба:
- 2 чаши лубеница, дупнати
- неколку исецкани свежи листови од нане
- Man манго на коцки
Невообичаено смути со зелка
Веројатно ќе бидете изненадени, но, да, можете да додадете зелка во смути. Combineе го комбинирате со бобинки и ќе добиете вкусно смути, малку слатко, со примамлива боја. Цвеклото го зајакнува вашиот имунолошки систем, зелката помага во елиминирање на токсините, а капините и боровинките се богати со антиоксиданси.
Ти треба:
- 2 чаши сецкана црвена зелка
- 1 чаша обична вода
- 1 чаша репка на коцки
- 2 лажици капини
- 2 лажици боровинки
Егзотично смути
Не ви дозволуваме да го пропуштите летото и ви нудиме смути со егзотичен вкус. Го зајакнува вашиот имунолошки систем додека уживате во аромата на плажата што ја посетивте ова лето.
Ти треба:
- грст лисја од спанаќ или бебешки спанаќ
- 1 портокал, исчистен
- 1 манго на коцки
- 1 чаша сецкани коцки од ананас.
Што овошје и зеленчук ви дава повеќе енергија
Недостаток на енергија може да влијае на вашите секојдневни активности и може да ве направи помалку продуктивни на работа или дома. Запомнете дека и видот и количината на храна што ја јадете или ја вклучувате во вашето смути, играат суштинска улога во одредувањето на нивото на енергија во текот на денот. Затоа, не заборавајте да внесете во вашите рецепти за смути одредена храна што содржи хранливи материи кои можат да ви помогнат да имате повеќе енергија и кои можат да ја одржат вашата способност да се концентрирате во текот на денот.
Еве што можете да користите за да направите смути:
банани - се сметаат за една од најдобрите намирници за енергија. Тие се одличен извор на јаглени хидрати, калиум и витамин Б6, а сето тоа може да ви даде дополнителна енергија во вашето тело. Студијата 1 покажа дека внесувањето банана пред 75 километри велосипедска трка е исто толку ефикасно како пијалок од јаглени хидрати во подобрувањето на перформансите и издржливоста на велосипедистите.
Јаболката - Друго популарно овошје ширум светот, јаболката е добар извор на јаглени хидрати и растителни влакна. Јаболко со вистинска големина (185 грама) содржи околу 25 грама јаглени хидрати, 19 грама шеќер и до 4 грама влакна. Бидејќи тие имаат природна содржина богата со шеќери и влакна, јаболката може да ни обезбеди бавно и континуирано ослободување на енергија. Покрај тоа, јаболката е богата со антиоксиданти, а истражувањето 2 покажува дека тие можат да го забават варењето на јаглехидратите, со што се ослободува енергија за подолг временски период.
јагоди - Тие се уште едно овошје што може да ни даде повеќе енергија. Јагодите ни обезбедуваат јаглехидрати, влакна и шеќери кои можат да го зголемат нивото на енергија. Една чаша јагоди значи 12 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и 7 грама шеќер. Покрај тоа, истиот дел од јагоди значи висока доза на витамин Ц. Покрај тоа што помагаат во борбата против воспалението во организмот, антиоксидансите во јагодите можат да се борат против заморот и да ви дадат повеќе енергија.
- 1 „Бананите како извор на енергија за време на вежбање: метаболомички пристап.“, Објавено во 2012 година во PLoS One; Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F.
- 2 "Влијание на полифенолите во исхраната врз метаболизмот на јаглени хидрати.", Објавено во 2010 година во Меѓународниот весник за молекуларни науки; Ханхинева К, Таранен Р, Бондија-Понс I, Пекинен Ј, Колехмајнен М, Микканен Х, Путанен К.