Подобра дефиниција
Кој јаде многу се дебелее? Тоа не е целосно точно. Зголемен внес на калории е исто така потребен за масовно градење во боди-билдинг. Но, ако е можно, тоа не треба да се рефлектира во маснотиите во телото. Па, како да се избегнат телесните масти - или да се борат против несаканите наслаги подоцна?
Видови хранливи материи
Зголемениот внес на храна не значи веднаш дека се создаваат грозни рачки за loveубов. Распределбата на главните хранливи материи е клучна. И тоа е многу лична работа.
Ако го пронајдовте вистинскиот хранлив коктел за вас и вашето тело, можете да јадете повеќе отколку што мислите без да ставате маснотии. Покрај тоа, метаболизмот тече непречено и се чувствувате како дома. Значи, секој мора прво да го најде вистинскиот состав на јаглени хидрати, протеини и маснотии за себе (при што тие секогаш треба да се намалуваат).
Во поедноставена смисла, правиме разлика помеѓу три метаболички типови - поточно типови на хранливи материи: типот „протеин“, кој може да толерира значително повеќе протеини отколку јаглени хидрати во составот на својата диета; типот на "јаглени хидрати", кој, обратно, треба да се потпира на големи количини јаглехидрати, наместо на протеини во исхраната; и мешан тип кој бара балансиран однос протеин-јаглени хидрати.
Ако едниот или другиот се прашува дали инаку не зборуваме за обложувалници и прицврстувачи кога станува збор за метаболички типови во нашиот спорт - точно, тоа е исто така важен аспект, но поделбата на обложувалници и прицврстувачи се однесува на „брзината“ на поединецот Метаболизам, односно колку брзо се снабдуваат испорачаните хранливи материи. Во суштина, ова значи: тешко стекнувачите со нивниот многу брз метаболизам можат да јадат онолку колку што сакаат без да добиваат на тежина, додека брзите добитници, со својот прилично бавен метаболизам, добиваат доста брзо со зголемени количини на калории, особено маснотии и вода.
Но, без оглед на тоа дали припаѓате на тврдокорните или спојните спојници, прво треба да го откриете сопствениот тип на хранливи материи, т.е. правилната мешавина на главните хранливи материи, и само тогаш вкупната количина може да се прилагоди на тврди додатоци или спојници. Односот на хранливи материи повеќе не се менува.
Губење на маснотии преку диета
Сега кога е јасно на кој хранлив и метаболички тип припаѓате, поставен е првиот камен-темелник за подобрена дефиниција, бидејќи согорувањето на мастите работи оптимално со вистинската мешавина на хранливи материи од самиот почеток.
Ако веќе постоечките рачки за handубов треба да се расипат, нема да се заобиколи одредена диета. Секој во нашиот спорт има за цел да изгуби маснотии при градење мускули. Но, масовно градење и подобрена дефиниција, тоа е дури и можно?
Ние велиме да, ако следите неколку едноставни чекори. Прво: дознајте го типот на хранливи материи. Потоа утврдете ја личната количина на калории, односно изберете ја количината на храна според вашиот метаболички тип. Сега јадете една недела според планот, затоа трошите доволно калории за да ја задржите вашата тежина. Во втората фаза, од утврдената количина се одземаат околу 500 калории, рамномерно распоредени на сите хранливи материи. Така, односот на хранливи материи останува ист, сепак имате идеална исхрана за вашиот тип на хранливи материи и има доволно хранливи материи за оптимално градење на мускулите. Вкупната намалена количина калории обезбедува зголемено согорување на маснотии.
Аеробни вежби
Чест проблем во фазите на градење е складирање на вода, што е фаворизирано од големиот внес на храна со многу јаглени хидрати. Пред сè, сложените јаглехидрати доведуваат до зголемено задржување на водата, вклучително и под кожата, што може да доведе до непосакуван сунѓерест изглед.
Но, постои мал трик кој делува во повеќето случаи: едноставно менувајте ги сложените јаглехидрати за шекст со декстроза двапати неделно (на пример, вторник и сабота) за два оброка на ден! Количината на декстроза се базира соодветно на количината на јаглехидрати во оброците. Едноставните јаглехидрати, а особено декстрозата, имаат дехидрирачки ефект доколку се консумираат во интервали. На овој начин, квалитетот на мускулите може да се подобри на долг рок, по околу две до три недели, и ништо не пречи на неговото градење. Може да изгубите околу еден килограм телесна тежина во тој процес, но тоа е само вода. Декстрозата е достапна во супермаркет или во аптека.
Поддршка преку додатоци
Додатоците можат да ја поддржат загубата на маснотии и да избегнат нови телесни маснотии. Постојат првенствено три вида на додатоци на располагање за ова: согорувачи на маснотии, блокатори на маснотии и блокатори на јаглехидрати.
Таканаречените согорувачи на маснотии би требало да го поддржуваат организмот во зголемувањето на согорувањето на мастите. Ова се постигнува преку супстанции кои ја зголемуваат термогенезата (телесната температура е малку зголемена) и го стимулираат метаболизмот како целина, како што се екстракти од чај или разни видови пипер.
Значи, согорувачите на маснотии помагаат да согорувате малку повеќе калории кога сте активни од нормалното. Блокаторите на маснотии, пак, веќе спречуваат апсорпција на маснотии. Диететските масти се „обвиткуваат“ во цревата со врзувачки супстанции и повеќе не можат да се апсорбираат, но се излачуваат природно. На овој начин, можете да „заштедите“ многу калории со прилично несоодветни јадења со елиминирање на нив, дури и пица или хамбургери сега, а потоа може да се јадат без каење. Блокаторите на маснотии обично се земаат веднаш пред оброкот.
Блокаторите на јаглени хидрати работат на многу сличен начин, но во однос на јаглехидратите. Тука, одредени супстанции како што се фазолинот (на пр. Од грав од бубрег) го инхибираат ензимот за разделување, кој го претвора скробот во телото во употреблив шеќер, така што овие јаглехидрати не можат да се обработуваат со блокаторот и - доколку се консумираат многу - да се чуваат во маснотии. Блокаторите на јаглехидрати работат само на скробна храна како тестенини, ориз и леб, но не и на шеќер.