Подобрете го слабеењето на сликата за вашето тело
Негативната слика на телото може да биде причина толку многу луѓе да не успеат да ја постигнат својата цел да ослабат. Истражувањата покажуваат дека подобрената слика на телото може да ги направи диетите поефикасни. Со отстранување на стравовите и грижите за мислењата на другите за нашиот изглед, позитивните промени во навиките во исхраната можат да станат полесни за спроведување.
Иронично е, но вистинито: колку повеќе се грижиме за сликата на нашето тело, толку потешко е да се прават промени додека стресот нè тера да јадеме. Ако го смениме начинот на кој се гледаме себеси, го подобруваме самодовербата и можеме полесно да изгубиме тежина.
Која е вашата слика на телото?
Сликата на телото е начинот на кој го гледаме нашето физичко јас во нашите умови. Секогаш се менува во зависност од расположението и физичкото искуство. Перцепцијата се учи преку искуство со други или блиска интеракција со социјалната култура и медиуми, но честопати е поврзана и со самодоверба.
Подобрувањето на сликата на телото ќе игра важна улога во слабеењето. Негативната слика на телото станува она што другите го гледаат со нарушување на сликата за нас самите. Многумина се чувствуваат потешки или помалку привлечни отколку што навистина се.
Проблемите со сликата на телото се доста чести во модерната западна култура. Ние сме постојано изложени на лажна реалност. Телевизијата, весниците и другите медиуми пренесуваат збунувачки пораки за тоа како треба да изгледа нормална личност. Проблемите со сликата на телото доаѓаат од разликата помеѓу тоа како се перципираме себеси и она што се смета за идеално за совршено тело. Истражувањата покажуваат дека жените ценат дека мажите претпочитаат тела отколку што навистина сакаат. Со други зборови, чест проблем е за совршено привлечна жена да мисли дека е премногу дебела.
Навистина, во нашата култура постои криза со сликата на телото кога жените се трудат да бидат послаби отколку што мажите сметаат дека е привлечно.
За среќа, постојат многу методи кои се ефикасни во подобрувањето на сликата на телото. Користењето такви практики како дел од стратегијата за слабеење може да биде исто толку важно како и вежбањето.
Следете го вашиот саморазговор. Зборуваме сами со себе во главата цел ден. Иако овој збор не е изговорен на глас, тој може да има огромно влијание врз нашата самодоверба. Негативниот разговор за себе може да ни предизвика стрес, поради што може да јадеме повеќе. Ако забележите негативен разговор со себе, не размислувајте како да го запрете, само набудувајте. Направете го тоа за да откриете дека сте ладни. Ако регистрираме негативно однесување без да ги судиме или осудиме, тие имаат тенденција да исчезнат.
Вежбајте благодарност. Во овој говор, психологот Шон Ахор објаснува секојдневна пракса што може да доведе до поголем успех. Ахор препорачува да запишувате три работи секој ден за кои сте благодарни. Тој исто така препорачува да ги запишете сите позитивни искуства во последните 24 часа со цел да ги оживеете. Правејќи го ова, во животот се фокусираме на работите за кои сме благодарни. Тоа е едноставна едноставна вежба што може да има огромно влијание врз нашите емоции.
Размислете како се чувствувате, а не колку тежите. Фрлете ја вагата за момент и не размислувајте за вашата исхрана. Затвори ги очите. Диши длабоко. Грижете се за вашето тело. Па, како се чувствувате? Понекогаш имаме толку многу стрес што забораваме како изгледаат и мирисаат розите. Без оглед колку сте далеку со вашата диета, не заборавајте да одвоите време да се восхитувате колку сте стигнале, без разлика колку е далеку.
Опуштете се! Понекогаш релаксацијата е најдобра за нас. Ако се чувствувате под стрес за сликата на вашето тело, длабоко вдишете и само одморете се од размислувањето за тоа. Почнете полека. Однесувајте се кон масажа. Слушајте смирувачка музика. Одете на прошетка и восхитувајте се на природата. Нашите проблеми сè уште не чекаат кога ќе бидеме подготвени.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]