Појадокот е исто толку важен и во вашата диета во аптеките

Една стара поговорка вели дека појадокот не треба да се споделува со никого. Мајка ти и/или баба ти дефинитивно ќе ти пречат да јадеш наутро, а понекогаш и јас ќе ти подготвам нешто: сè за да не се откажувам од појадокот. Кафе или чај не е доволно за да имате енергија потребна за еден ден полн со активности.

Неодамна, некои мултинационални компании спонзорираа кампањи за промоција на појадок. Се разбира, главната цел беше да се продадат одредени производи погодни за утрото (бисквити, житарици, млечни производи, сокови). Некои од нив се далеку од здрави. Така, неодамна едно истражување во Велика Британија покажа дека едно дете јаде само многу шеќер за време на појадок, исклучиво од наменски производи (овошни и житни сокови). Без оглед, сепак, „реанимацијата“ на појадокот беше од корист. Денес, дури и бунтовни тинејџери препознаваат дека појадокот е добар пријател.

Појадокот не значи многу калории

Од тука до ексцеси, патот е краток, дури и многу краток. Ако појадокот е добар за организмот, зошто да не јадете 1.000 пати 1.500 калории наутро? Постојат луѓе кои не консумираат ниту повеќе, ниту помалку од 1.700 kcal само на првиот оброк во денот. Речиси целиот услов за седентарен женски возрасен за цел ден. Паралелно со ова, студиите ја побиваат идејата дека таквиот богат внес на храна наутро ќе го намали внесувањето храна подоцна во текот на денот. Едноставно кажано, утринските ексцеси се бројат, а калориското барање останува, на крајот, исто.

Со претходниот пример, ако јадете 1.700 kcal наутро, ви требаат само 100-200 калории. Не мислиме дека некој би се чувствувал толку полн со селото по обилниот појадок, што до следниот ден би јаделе само голема салата од зеленчук. Да се подготви само со една лажица масло. Заклучок: појадокот е важен оброк, кој носи фиксна енергија во вистинско време - во најпрометниот период од денот.

Чувајте го вашиот апетит под контрола

Не се препорачува појадокот да покрива повеќе од 20-25% (со голема дарежливост) на калориите во текот на денот, затоа што следат оброци и закуски, а крајниот калориски биланс мора да биде избалансиран. Ако сеуште сте во диетален период, во кој сакате да изгубите тежина, толку повеќе треба да гледате на појадок со зголемено внимание. Да, тоа е строго потребно, инаку, во средината на денот, ќе почувствувате толку силен нагон за јадење што повеќе нема да можете да контролирате што јадете и сигурно ќе направите грешки. Ужина, геврек или кроасан, парче торта или нафора со чоколадо од 11:00 часот не се соодветна закуска. Значи, ако сте на лек, не прескокнувајте појадок. Дури и ако немате голем апетит во 8 наутро, од суштинско значење е да јадете.

Што јадеме ако сме на диета?

За среќа, постојат и лесни решенија. Порција цели зрна без додаден шеќер или сируп, полу-или целосно обезмастен млечен производ, две овошја, билен чај, кафе со малку шеќер или засладувач се исто толку решенија за нискокалоричен појадок. Еве три исклучително едноставни примери кои можат да ве водат за појадок во нискокалорична диета. Ви посакуваме успех и не заборавајте: појадокот е здрав само ако се состои од правилна храна.

Прва опција

Кафе без шеќер или со Стевиа, со лажица полномасно млеко (вкупно: 214 kcal);
Парче тост (тост);
Цврсто варено јајце;
Три домати од цреша.

Втората опција

Црн чај со Стевиа (вкупно 115 kcal);
Тестенини од две лажици урда - 2% маснотии - и копра;
Две парчиња експандиран ориз (без глутен).

Третата опција

250 ml млеко - 2% маснотии (вкупно: 260 kcal) и 40 g мусли без шеќер (само од житни снегулки и суво овошје).