Полесно ослабете - психолошки трикови - посно или дебело
Ги надминав опуштените зимски одмори, но со неколку килограми вишок. Пролетта тропа на вратата (барем на календарска основа) и повеќе нема да можеме да ги криеме вишокот килограми под слоевите густа облека типична за зимските месеци. и тогаш со право ќе прашате што е „чудо решение“ да се изгубат вишокот килограми стекнати во текот на студената сезона без прибегнување кон напор и лишување.?
Исклучително е важно, кога ќе одлучиме да следиме режим на слабеење, прво да размислиме за причините што нè тераат да сакаме да изгубиме тежина. Кога причината за нашиот пристап ќе биде јасна во нашите умови, кога ќе успееме да ја интернализираме, нашите напори ќе бидат поиздржани. Автоматски, ќе завршиме со повеќе трпеливост и нема да се откажеме од првата пречка. Еве неколку едноставни чекори што можеме да ги преземеме за да го организираме нашиот животен стил поефикасно, така што ќе можеме да изгубиме вишок килограми на здрав начин.
Чекор 1 - Планирање на целите
Целите на диетата мора да бидат избрани во согласност со општата цел на ваквиот пристап, да бидат конкретни и реални.
Со други зборови, при поставувањето на целите, потребно е да се земе предвид нашата лична личност, начинот на живот што го имаме, но и она што ни треба, во строга согласност со причината зошто решивме да изгубиме тежина.
Исто така, се препорачува предложените цели да бидат реални, остварливи, за да се спречат неуспеси на патот, бидејќи поставувањето нереални цели (губење премногу килограми или губење тежина за кратко време) е често поштетно од отсуството какви било цели.
Чекор 2 - Поставете краткорочни цели
Важно е, покрај главните цели на режимот на слабеење, да поставите и помали, краткорочни цели, кои ќе бидат полесно да се постигнат, помагајќи да се подобри вашата слика за себе и да се зголеми перцепцијата дека напредувате.
Чекор 3 - водете дневник
Започнувањето дневник за диети е важен чекор особено за луѓето со послаба волја, кои не можат да се мобилизираат доволно долгорочно и кои често подлегнуваат на кулинарски „искушенија“.
Дневникот ќе може да вклучува и список на она што го јадеме на ден на диета (вклучувајќи ги и можните отстапувања), бројот на изгубени килограми за одреден временски период и впечатоците во врска со следењето на диетата.
Чекор 4 - Бонуси
Откако ќе напредуваме кон губење на вишокот килограми, можеме да понудиме мали награди за самомотивирање, без разлика дали станува збор за купување нова облека или дури и мали отстапувања од строгоста на диетата (но без претерување).
Стратегии кои работат
Иако не може да се каже дека постојат одлични решенија за губење на тежината брзо и без напор, експертите идентификуваа голем број стратегии кои, кога ќе се спроведат, можат да обезбедат оптимизација на диетата за слабеење. Во продолжение ќе видиме кои се тие.
Јадете почесто: ова значи да јадете помали количини храна неколку пати на ден. Затоа е корисно да јадеме почесто и помалку за да му дадеме на нашето тело само таа количина на енергија што е потребна истовремено. Покрај тоа, често јадејќи ќе имаме секакви чувства на ситост и полесно ќе можеме да се соочиме со искушенија.
Не прескокнувајте оброци: колку подолго одиме без јадење, толку повеќе ќе се влошува апетитот, а на следниот оброк секогаш ќе јадеме повеќе за да надоместиме.
Јадете полека: Откриено е дека кога станува збор за борба против јазот помеѓу психичките реакции на ситост и физиолошката реакција, добра стратегија е да јадете полека. Така, апетитот ќе се намалува и ќе знаеме поточно кога стомакот е исполнет за да можеме да престанеме да јадеме.
Кармен Марија Финат
Психолог
губење на тежината, губење на тежината, губење на тежината, психолошки трикови