Поминете низ стресни периоди без да добиете тежина!
Зошто е толку лесно повторно да се здебелите кога сте под стрес? Што треба да знаете за стресот? И, како го обезбедувате слабеењето и покрај стресните периоди?
Објавено: 12.09.2014 | 08:51
Стресот не е здрав - особено долготраен стрес!
Сите знаеме ситуации кои не вознемируваат, но нè ставаат во позитивно чувство на очекување и напнатост, на пример свадба, испит, настап или нешто друго. И, колку сме среќни кога сè помина добро и го поминавме предизвикот! Растеме со овие искуства. Овој „позитивен стрес“ или уште наречен „еустрес“ се доживува многу поинаку од „негативниот“ стрес, исто така наречен „вознемиреност“. Физичките последици и ефекти се исти, сепак: срцевиот ритам се зголемува, дишењето се забрзува, крвните садови на кожата се стеснуваат, крвниот притисок се зголемува и процесите на релаксирање како што се варењето и спиењето се ставаат во мирување.
Овие физички реакции се важни со цел да се справат со опасни ситуации. На краток рок, овој одговор може да биде животен. На долг рок, сепак, ваквите реакции доведуваат до оштетување на крвните садови, нарушувања на циркулацијата и психолошки нарушувања како што се несоница и други.
Стресот е нешто поразлично од врвната спортска изведба!
Срцевиот ритам и крвниот притисок исто така се зголемуваат за време на вежбање или физички напор. Но, за разлика од стресот, протокот на крв во кожата и многу органи не се намалува, туку се зголемува. Затоа, физичката активност има многу поинаков долгорочен ефект од стресот.
Стресот во денешните услови за живот ве прави дебели отколку слаби!
Некои луѓе реагираат на стрес со губење на апетит и затоа губат телесната тежина. Ова е вистинската физиолошка реакција, бидејќи стресната реакција е првенствено наменета да се справи со „опасни ситуации“. Сепак, стресот во нашите животни услови често е предизвикан од ситуации кои се стресни, но не можат да се решат. На пример, се нервирате во сообраќаен метеж, но не можете навистина да го возите лицето пред него на него. Се нервираме од колегите и тешко е да кажеме нешто. Ситуациите се трупаат и се зголемува постојан стрес. Бидејќи не се исцрпуваме физички, честопати прибегнуваме кон јадење или грицкање. Дотолку повеќе што можеме да најдеме нешто да јадеме буквално на секој агол. Премногу често, намалувањето на стресот со храна е логично решение.
Не само што јадете кога сте под стрес, хормоните на стресот исто така дебелеат!
Стресните хормони вклучуваат адреналин, норадреналин и кортизол. Додека адреналинот и норадреналинот работат само кратко, кортизолот е ефикасен за многу подолг временски период. Тоа доведува до распаѓање на мускулите на рацете и нозете и масни наслаги на трупот, особено во случај на хроничен стрес. Абдоминалните масти особено се исто така оние што го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик.
Стресот да не се направи нешто е контрапродуктивен!
Сигурно ја знаете задачата да не размислувате за жолтиот слон сега! Што се случува? Замислете светло жолт слон! Оттука, стресот да не се прават одредени работи се следи многу навремено и токму спротивното. Ние, исто така, забележуваме постојано и повторно дека луѓето кои се ставаат под посебен притисок да ослабат е многу потешко да ја намалат својата тежина отколку другите кои тоа го прават лесно, скоро играјќи како игра. Стресот може да доведе до зголемено чувство на глад, до зголемено стрес хормони, кои за возврат го блокираат слабеењето. Но, лабавоста нема никаква врска со „не се грижи“, исто како сериозно да се сфаќаат работите, нема никаква врска со притисокот и стресот и одлучноста е нешто друго.
Како да се задржи тежината во стресни периоди?
Еден од најдобрите начини да преживеете стресни периоди без зголемување на телесната тежина е дополнително вежбање. Пронајдете нешто силно, нешто што навистина се движи како трчање, спортски топки, клоци, танцување и започнете! За неколку минути ќе почувствувате како телото се релаксира, како се ослободувате од лутина или напнатост и исто така сте потрошиле калории! Со спортот не само што се спротивставувате на штетните физички процеси, туку и на психолошките последици од стресот на идеален начин.
Дали се прашувате како треба да функционира ова кога не знаете што прво да направите, особено во стресни периоди? Секој што ќе го практикува тоа ќе ви го потврди: со половина час вежбање, заштедувате време! Вие стекнувате поголема свежина, ефикасност и концентрација отколку што би можеле да работите за овој половина час, а јадењето и грицкањето се излишни како сами по себе.
Ако притисокот за отстранување е многу голем:
1) Превземете работи што ќе ги постигнете, а не работите што НЕ ќе ги постигнете: Значи не: „eatе јадам помалку чоколадо или торта“, туку: „eatе јадам овошје за десерт!“, Или: „Сега се движам навистина енергично за еден час секој ден!
2) Сменете го фокусот подалеку од тежината. Ставете ги овие цели во писмена форма и обележете секој пат кога ќе го сторите тоа - со нагласено пенкало, со насмеано лице или со голем крлеж - и гледајте ги промените тука! Тоа е многу полесно да се направи, бидејќи е конкретно и многу полесно да се направи отколку на неопределено време „само ослабете!“
На овој начин дефинитивно ќе избегате од „мајсторот за стрес“!
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
