Рецепт против пукање од лушпа од бело чоколадо од кокос од фстаци

344 Kcal | 54g протеини | 22гр јаглехидрати | 2g маснотии

Многу гладна гасеница - ова е прекарот што многумина од нас може да го имаат, а недостатокот на ситост може да биде вистински проблем кога станува збор за придржување кон одредена нутриционистичка цел.

Откако се занимававме со термогениот ефект на протеините во Дел 1, овој напис ќе се занимава со факторот на заситеност.

Од сите три макронутриенти, протеинот е оној со најсилни и најдолготрајни ефекти.

За ова, меѓу другото, пептиден хормон во гастроинтестиналниот тракт (Холецистокинин (ЦЦК) одговорно, што предизвикува чувство на ситост после оброк богат со протеини. Знаеме дека стимулот за истегнување на стомакот е исто така одговорен за ова и можеме лесно да го промовираме уште повеќе со нискокалорична и храна со голем волумен, како што е зеленчук.

Две точки што се исто така важни да се споменат во овој момент: џвакањето и видот на протеините. Факт е дека јадењето цврста храна е подобро да ве заситува отколку да го пиете. Гастроинтестиналниот тракт е окупиран подолго со цврсти оброци отколку со течни, кои се повеќе или помалку предигестивни.

Сепак, не е секогаш можно да се јаде солиден оброк и она што тука може да биде предност е поголема содржина на казеин, што исто така придонесува за подолго ситост и исто така и за долготрајно снабдување со протеини. Затоа, нашиот Тотален протеин користи мешавина од сурутка-казеин за да го има најдоброто од двете.

Фактот дека протеините нè задоволуваат подобро и подолго, исто така, се најде почесто во студиите (првенствено спроведени со луѓе со прекумерна тежина), каде што јасно е докажано дека помалку калории биле потрошени во текот на денот кога јаделе ad libitum со диета богата со протеини, во споредба со диети со висока содржина на јаглени хидрати и/или маснотии.

Се разбира, протеините не се гарантираат за ситост - но барем се чини дека е значително позаситен од ниско-протеинската алтернатива.

Освен фактот дека диетата има најголем заштитен ефект врз нашите мускули, со термогениот ефект и ситоста, играат уште два фактори кои ги прават протеините многу важен фактор на успех, освен диета богата со зеленчук и овошје Покривање на есенцијалните масни киселини.

Какво е вашето искуство откако се префрливте на високо протеинска диета и какво знаење сте стекнале кога станува збор за најдобра можна ситост? Ве молиме, напишете го во коментар

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

• 250гр кварк или пазук со малку маснотии
• 30g вкупен протеин „фстаци-кокос“ -10% со IQ10
• 3g буци со вкус "бел чоколаден кокос"
• 75мл вода

подготовка

1. Победи со миксер за раце до крем проток.
2. По желба, ставете свежи малини, боровинки и протеински чипс или сецкани ореви за кризата и уживајте.

---