Понизок крвен притисок природно - 9 совети
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Со здрав начин на живот, зголемените вредности може да се подобрат - и да се намали ризикот од секундарни болести. PraxisVITA објаснува како да го користите вашиот Намалете го крвниот притисок природно и што експертот советува на оваа тема.
Високиот крвен притисок честопати не се сфаќа сериозно. Бидејќи широко распространетата болест, од која страдаат околу 23 милиони Германци, покажува скоро никакви симптоми. Но, тоа е сè освен безопасно: ако не се лекува, високиот крвен притисок може да има сериозни последици за срцето (инфаркт), мозокот (мозочен удар) и бубрезите. Покрај тоа, неколку студии постојано покажуваат дека ризикот од деменција се зголемува со зголемувањето на притисокот.
Затоа, се применува следново: Идеално, вредностите треба да бидат под 120 до 80 mmHg. Иако постојат високо ефективни лекови, тие можат да предизвикаат несакани ефекти. Засегнатите треба прво да се обидат да ги намалат вредностите со промена на одредени навики на живот. Оние кои се конзистентни можат да го намалат крвниот притисок за 10-20 mmHg во рок од една година. Ова е приближно еквивалентно на ефикасноста на еден или два лека. Ги составивме најдобрите совети.
Музиката го смирува и природно го намалува крвниот притисок Фото: iStock/shironosov
Музиката како природен лек за висок крвен притисок
Научниците докажаа дека музиката го смирува дишењето, го ублажува стресот, го намалува срцевиот ритам - и го намалува крвниот притисок. Истражувачите од универзитетската болница Херн препорачуваат особено барокна музика, како што се Бах или Хендел, но и Моцарт. Во клиничка студија, кај испитаниците кои го слушале оркестарскиот пакет бр. 3 на Бах, крвниот притисок се намалил во просек од 7,5 до 4,9 mmHg. Меѓутоа, по соничарството, вредностите повторно се зголемија за нив.
Студиите покажуваат дека лукот помага при висок крвен притисок Фото: iStock/utah778
Намалете го високиот крвен притисок природно со билки
Лукот ги шири крвните садови и студиите покажаа дека може да го намали крвниот притисок до 8 mmHg. Но, тоа треба да биде од 1 до 2 прсти на ден. Алтернатива: 600 до 900 мг екстракт од сув прашок од аптека. Екстрактите од див лук, лисја од маслинки, цвеќиња и лисја од глог исто така помагаат да се намалат покачените нивоа.
Хидротерапија - лековита моќ на водата
Рачна бања ги шири нашите вени и на тој начин може брзо и специфично да го третира високиот крвен притисок. За да го направите ова, натопи ги подлактиците во вода на телесна температура во мијалникот. Потоа полека оставете потопла вода да тече додека не се достигне границата на толеранција од околу 42 степени Целзиусови.
Вежбањето го намалува крвниот притисок
Експертите советуваат 30 минути умерена физичка активност пет дена во неделата, но најмалку три дена. Најдобри се спортите за лесна издржливост, како што се пешачење, возење велосипед (исто така на велосипед за вежбање во зима), пливање или нордиско одење. Студиите покажуваат дека редовното вежбање го намалува крвниот притисок во просек за 5 mmHg.
Балансирана исхрана со добри маснотии и многу зеленчук го намалува крвниот притисок Фото: iStock/gradyresse
Јадење здраво против висок крвен притисок
Производи од соја, маслиново масло, морска риба и посни млечни производи го намалуваат крвниот притисок. Експертите препорачуваат: Секој оброк или ужина треба да содржи две порции зеленчук, овошје или соодветни сокови. Смути од зеленчук, на пример со спанаќ, се многу добри. Неговиот калиум помага да се регулира крвниот притисок. Ефикасни се и: киви, сок од цвекло, боровинки.
Опуштете се на насочен начин
Стресот го зголемува крвниот притисок. За да го спуштите повторно, често помага да ги затворите очите и да дишите и да дишите длабоко и смирено. Методите за релаксација се особено ефикасни за стекнување мир и сила. Многу едноставна е прогресивната мускулна релаксација според obејкобсон. Мекиот глас ги дава упатствата на ЦД (трговија со книги).
Пиењето многу вода е ефикасно природно средство за намалување на крвниот притисок Фото: iStock/jубафото
Доволно пиење природно го намалува крвниот притисок
Ако се пие помалку од околу 1,5 литри течност на ден, ова доведува до намален проток на крв во бубрезите. Потоа, тие активираат хормонски систем кој го зголемува крвниот притисок, така што крвта повторно ќе им се снабдува подобро. Совет: Ако урината има темна боја, треба да пиете повеќе, по можност вода и/или незасладен овошен чај.
Сончевата светлина го намалува високиот крвен притисок
УВ-А светлината од сонцето создава азотен оксид (НЕ) во нашата кожа. Оваа супстанца ги шири крвните садови. Ова и дава на крвта повеќе простор во вените и го намалува притисокот во нив. Во студиите, овој ефект се случил по околу 20 минути.
Смеењето го ублажува стресот и високиот крвен притисок Фото: iStock/Geber86
Смеењето е здраво - исто така и за крвниот притисок
Среќни средби со пријатели или смешно филмско дело како медицина: бидејќи смеата ослободува хормони на среќата. Ова не само што го намалува стресот, туку исто така предизвикува забрзано зголемување на срцевиот ритам и крвниот притисок - и потоа паѓа подолг временски период.
Три прашања за експертот
1. Како се предизвикува висок крвен притисок?
Причините се комплексни, со тенденција за развој на хипертензија подоцна во животот се наследува до непознат степен. Влијателно Причините, од друга страна, се дебелината, консумирање алкохол, недостаток на вежбање и пушење. Ако неколку од овие влијанија се обединат и се надополнат, на пример со зголемени крвни липиди или дијабетес, ризикот од висок крвен притисок се зголемува.
2. Што можам да придонесам за превенција?
Познавањето на сопствените вредности е сигурен чекор кон здраво живеење. Измерете наутро и навечер, секогаш во исто време. Но, не претерувајте: мерење на 2 - 3 дена е доволно. Прифатете ги и „пролизгодите“. Важно е дека не повеќе од 25 проценти од вашите мерења се над нормата. Избегнувајте кафе, чај и никотин 30 минути претходно. Без оглед на тоа дали мерите на зглобот или на надлактицата - уредот мора да биде на ниво на средината на градите. Инаку утврдените вредности не се во ред. Премногу лабаво користење на манжетната или преку облека, исто така, ќе даде несигурни резултати. Почекајте три до пет минути пред да измерите еднаш налево и еднаш на десно. Отсега дневно мерите на раката со поголема вредност. Внесете ги вредностите во брошура. Ова е добар преглед за вас и драгоцена помош за вашиот матичен лекар со дијагноза и можен третман.
3. Кои вредности се нормални?
Различни вредности важат за самомерење отколку во лекарската канцеларија. Тогаш крвниот притисок треба да биде под 135 mmHg до 85, во лекарската канцеларија под 140-90 mmHg. Ако резултатите се повисоки, ве молиме контактирајте го вашиот лекар.
Совет: Секој со висок крвен притисок треба да го провери списокот со лекови. Бидејќи обичните лекови против болки, особено активната состојка ибупрофен, може да го зголемат крвниот притисок ако се земаат со недели и месеци.