Порано знаев што сакам за слабеењето; Соодветно тело
Секој што го поминал може да ви каже дека слабеењето не е лесно, и иако е апсолутно во ред да имате губење на тежината * без * како една од целите за фитнес, реалноста е дека многу луѓе губат неколку килограми од различни причини сакаат да изгубат тежина, почнувајќи од подобро здравје до едноставно чувство на поудобна кожа.
Затоа, ги замоливме членовите на „Фејсбук“ групата #MyPersonalBest Goal Crushers на Shape кои успешно изгубија тежина да споделат што би посакале на почетокот на нивното патување и што би си рекле на почетокот ако имаат можност да го сторат тоа.
Изненадувачки, нивните одговори беа многу помалку за гледање на одреден начин или дури и одреден стил на јадење што ја смени играта и многу повеќе за тоа како тие ги хранат своите тела, ги ставаат главите во играта и самите себе се чувствувам одлично. Тука имате нешто да кажете.
Калориите не се сè.
За оние кои штотуку започнаа со губење на тежината, Рачаел Лензмаер Јенкс, 43, сака да знае дека губењето калории е слепо, без да обрнува внимание на нутритивните ефекти на храната што ја јадете. „Единствено што би си рекла себеси е дека прескокнувањето овошје и зеленчук за да заштедите калории НИКОГАШ нема да го стори тоа“, вели таа. „Она што го ставате во вашето тело е важно, и ниту еден напор не може да ја поништи лошата диета.“ (Потребна ви е малку проверка? Проверете ги најдобрите закуски пред тренинг.)
Да се има глава во играта е исто толку важно.
„Секој може да вежба и да изгуби тежина, но ако не се мачите со два сантиметри помеѓу ушите, ќе го пропуштите најважниот дел од процесот“, вели elleанел Спади, 35. „Што ве одведе таму каде што сте“ Што направи Те предизвика да возвратиш? Откако ќе стигнете до поентата, сè друго ќе го следи примерот. "
Кога станува збор за храна, помалку не е секогаш повеќе.
Мари Роуз Јардис, 38, посакуваше од самиот почеток да знае дека нема потреба да се одржуваат калориите што е можно пониско. „Работев со тренер кој ми рече дека треба да ги зголемам калориите за да го поддржам тренингот“, вели таа. „Се чувствував невозможно, но јас го сторив тоа и изгубив голема количина тежина во процесот! Сите гледаме во медиумите дека намалувањето на калориите е еднакво на помало тело. Но, кога ќе ги комбинирате вашите навики во исхраната со напорни вежби, навистина може да му направите лошо на вашето тело ако го нахраните! "(Повеќе за ова овде: 25 начини да се намалат 500 калории на ден)
Помошта во заедницата прави голема разлика.
„Веројатно најважната лекција што ја научив е дека тоа е постојана битка, но исто така научив дека не сум сама во битка“, вели Кара Лин. „Најдов истомисленици кои се борат против истите демони и убиваат слични змејови. Заедницата за фитнес е како никој друг во кој сум бил и воодушевен сум што го пронајдов. “(Дознајте повеќе за тоа како можете да ги постигнете своите цели со тоа што ќе се приклучите на група за поддршка на Интернет тука)
Следењето храна може да биде детерминирачки фактор.
„Вежбам редовно повеќе од три години и првите две и пол години мојата тежина не се движеше“, вели Тара Брд, 38. „Додека постојано следев сè што јадев, видов како скалата се спушта, како и моите калории биле во одржување и откриле дефицит од 300 до 400 калории. Напредокот беше бавен, но јас изгубив 23 фунти во последната година за да изгубам уште 15 фунти, но јас сум задоволен од мојот напредок. Полека и стабилно! "
Полесно е отколку што мислите кога сте соодветно мотивирани.
„Пред околу една година отидов на лекар за годишен преглед. Имав само 30 години и бројот на скалата беше највисок досега, а холестеролот ми беше висок “, вели Лорен Зарзур, 31.„ Стапив во Weight Watchers и ClassPass. Сега сум 30 килограми полесен и развив подобро разбирање за исхраната и страст кон теретаната.
Научив колку повеќе ја цените храната кога секој ден не е задоволство и колку е неверојатно да се биде силен. Би сакал да знаев колку лесно може да биде, но мислам дека немаше да беше лесно ако не ја имав оваа Водици. "
Земете ги работите еден ден во исто време.
„Се будев секој ден ветувајќи си дека ќе донесам добри одлуки за тој ден“, вели Саманта Хајет (41) за нејзината цел за слабеење. „Би си рекла:„ Утре можеби нема да тренирам, можеби ќе јадам торта, но денес ќе дадам се од себе. „Никогаш не започнав со диети или вежби што не можам да ги правам до крајот на животот. "
Малите промени прават голема разлика со текот на времето.
За Гретчен Шубах (40) одржливоста беше клучот. „Почнав со промени во животниот стил од јадење секојдневно до еднаш неделно. Излегував секој ден. Кога стана лесно, додадов уште пет минути додека не работев на еден час. Потоа, започнав да ги кревам сите тегови.Друг ден, тргував со бел леб и ориз за цели зрна. Се обидов да вметнам повеќе овошје и зеленчук во денот и ги измив забите веднаш по вечерата за да не јадам потоа “, вели таа. Токму преку овие бавни и стабилни промени таа успеа да ги постигне своите цели.
Можете да научите да вежбате.
Да. 36ози Брејди (36) ќе си речеше дека на почетокот на своето патување отишла во теретана: „Повеќе не е работа. Нозете ќе се чувствуваат одлично. Продолжете да работите на оваа игра за повлекување. Ова патување е до крајот на вашиот живот, па ако резултатите што ги сакате траат малку повеќе, нека биде така! "
Никогаш не е доцна.
„Колку и да сте лоши кога ќе започнете, сепак можете да бидете успешни“, вели 50-годишната Даун Сабурин. „Не гледајте колку далеку треба да одите, бидејќи ќе бидете презаситени и ќе се откажете“. Играњето долга игра ќе ви помогне да се контролирате.
„Прифатете каде започнувате и направете чекор во вистинската насока. Тие ќе растат, како и вашата самодоверба и успех. “(Следно: 10 обучувачи споделуваат што сакаат да можат да им кажат на своите помлади за фитнесот)