Посно фигура и силни мускули благодарение на моќта житарки овес здраво слабеење со милин
Фактот дека овесната каша е здрава е неспорен - тоа е една од најздравите намирници наоколу. Но, зошто овесната каша е толку здрава?
Овесната каша има малку глутен и обично се јаде како каша (каша, овес или овесна каша) или како мусли за појадок. Тие се здрава храна за fansубителите на фитнесот, поддржуваат диета, престануваат желбите и исто така се вкусни за подготовка. Овесот е исто така еден од најздравите од сите житарки.
И покрај приближно 350 калории во 100 грама, здравото жито е еден од врвните производи за слабеење - главно затоа што го забавува нашето чувство на глад. Ако јадете овесна каша за појадок, честопати не треба да јадете повторно до пладне, и ако навистина сакате да продолжите со вежбање, можете да јадете каша 1-2 часа пред тренингот.
Кои хранливи материи всушност содржат овесна каша?
Составот на хранливите материи е уникатен и ги прави снегулките една од најздравите намирници во светот - во најдобар случај, тие не треба да изостануваат во ниту една балансирана диета! Еве преглед на хранливите материи во овесната каша:
| јаглехидрати | 58 гр |
| протеини | 13,5 гр |
| дебели | 7 гр |
| Влакна | 10 гр |
| Биотин | 0,02 мг |
| магнезиум | 130 мг |
| Калциум | 43 мг |
| железо | 5,8 мг |
Овесната каша се состои од околу 70% јаглени хидрати со долг ланец и му обезбедува на телото долгорочна енергија затоа што тие одат побавно во крвта и затоа не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми. Покрај тоа, количина од 100 гр снегулки од овес има околу 13,5 g протеини и затоа е совршен концентрат за градење мускули. Овесната каша е една од растителните јадења богати со протеини. Влакната содржани во овесот исто така го стимулираат варењето и ве држат сити подолго време. Со 100 гр снегулки од овес веќе покривате 1/3 од дневните потреби за растителни влакна. Овесот исто така содржи голема количина на биотин и затоа е добар лек за опаѓање на косата и кршливи нокти. Покрај тоа, магнезиумот содржан во овесот промовира регенерација и ги ублажува грчевите во мускулите (на пример во комбинација со банана како смути). Ironелезото пак помага, врзано за црвените крвни клетки, да го снабдува целото тело со кислород. За житарките, снегулките содржат и многу протеини и малку маснотии, така што составот на овесна каша е здрав.
И, зошто токму овесната каша не одржува сити подолго?
Причината за постојаното чувство на ситост и сопирање од болка во глад после оброк со здрави снегулки е количината на јаглени хидрати со долг ланец и здрави влакна. За разлика од брзо достапните јаглехидрати, кои ги трошиме за појадок со ролна со џем, сложените јаглехидрати од овесната каша влегуваат побавно во крвта и на тој начин го снабдуваат телото со енергија на долг рок - нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо после јадење но се зголемува полека и рамномерно. Нашето тело не складира вишок енергија во форма на маснотии. После оброк со овесна каша нема желби и остануваме сити долго време. Диететските влакна исто така осигуруваат дека здравите бактерии се размножуваат во цревата.