Пост и губење на мускулите
Изгубете ја мускулната маса додека постите?
Многу луѓе користат пост како ефикасен начин за губење на тежината. Се разбира, кога ќе кажете дека сакате да изгубите тежина, мислите дека сакате да се ослободите од маснотиите. За жал, на класична нискокалорична диета не само што губите маснотии, туку и ја губите вредната мускулна маса.
Дали е тоа случај и со постот?
Кога постите, маснотиите стануваат примарен извор на енергија
Мускулите се составени од протеини, исто така наречени протеини. Протеините се неопходна хранлива состојка што вообичаено треба да ја внесуваме на дневна основа. Бидејќи, во зависност од должината на постот, не се јаде протеин неколку дена, постои причина да се плашиме дека вредниот мускулен протеин ќе се распадне во овој период. Покрај тоа, ако има недостаток на шеќер, телото може да произведе шеќер од протеини доколку е потребно. Бидејќи внесувањето на шеќер е исто така минимално за време на постот, постои заблуда дека протеинот се претвора во шеќер со цел да ги задоволи потребите.
За среќа, овие стравови се целосно неосновани. Кога постите, метаболизмот се менува суштински и маснотиите стануваат претпочитан извор на енергија. Кога телото се префрла на метаболизмот на мастите, потребата за шеќер исто така се намалува. Бидејќи телото може да произведе таканаречени кетонски тела од маснотии, кои претставуваат дополнителен извор на енергија. На пример, на нашиот мозок нормално му требаат околу 130 грама шеќер дневно. Штом се достапни кетонски тела, тој претпочита да ги користи и потребата за шеќер значително опаѓа. Патем, кетонските тела се исто така причина зошто постите се чувствуваат толку добро психички и пријавуваат подобрена концентрација. Тие се многу добро гориво за мозокот.
Бидејќи имаме многу големи продавници на маснотии, кои често можат да траат неколку месеци, би било крајно бесмислено да согорувате вреден протеин наместо маснотии. Би било како да го користите плакарот во вашата дневна соба за да го загреете огништето иако сè уште имате на располагање многу дрво.
Вежбањето е од клучно значење за одржување на мускулите
Покрај тоа, внесувањето на протеини е релативно ирелевантно за градење на мускулите. Вие не градите мускули јадејќи високо протеини. Сепак, она што е навистина важно за градење и одржување на мускулите е вежбање. Екстензивното вежбање секогаш се препорачува кога се пости и е исто така составен дел од постот на Бучингер. На пример, ние редовно нудиме скокови во постот, со кои гарантирано се зачувуваат вашите мускули!