Пост за слабеење
Многу луѓе со кои разговарам за постот значат „автоматски“ дека постите и слабеете. Толку пост како средство за слабеење?
Тоа е заморна тема: постот и слабеењето често се користат наизменично. Се чини дека причината за ова е површниот факт дека количината на потрошени калории е значително намалена и при пост и при слабеење. Значи, краток спој, пост и губење на тежината се практични и во принцип и воопшто иста работа.
„За жал“, постот е многу повеќе од стратегија за исфрлање вишок килограми. Бидејќи ова може да се постигне „удобно“ со „едноставно“ работење со FDH („јадете половина од тоа“), односно значително да го намалите бројот на калории што се вообичаено потрошени. Зборот „едноставен“ во наводници бидејќи ова е полесно кажано отколку да се примени во пракса.
Значи, постот и слабеењето немаат апсолутно никаква врска едни со други? Одговор: Причините или мотивацијата за пост и губење на тежината речиси сигурно немаат многу врска едни со други. Единственото заедничко нешто, односно видливиот врв на ледениот брег, е значително намалување на внесот на калории. И, тоа навистина доведува до слабеење, но честопати со фрустрирачки резултати.
Слабеењето што не е
Затоа, сакам да постасам за да ослабам, што ми дава брзо губење на тежината во првите неколку дена. Помеѓу 1-2 килограми се доста реални вредности. Тоа секако мотивира. После тоа, сепак, доаѓа диеталното откачување во врска со слабеењето, кое одеднаш стагнира. Што се случи тука?
Почетното слабеење во никој случај не се заснова на загуба на масна маса. Организам кој со години се користи за користење јаглехидрати ја заборави и престана својата способност да ги „согорува“ мастите. Ова е совршено природен одговор. Во природата, физиолошките процеси кои ретко се или не се потребни се ставаат на задниот режач или целосно се исклучуваат од „причини за економичност и економичност“. Ова исто така важи и за липолизата, за која има голем број на ензими, чие производство е значително намалено кога не се користи.
За организмот ова значи дека привремената неспособност да се користат резерви на маснотии за производство на енергија резултира во дури и мали количини на маснотии во таканаречената „малку маснотија“ = „здрава“ храна што не ја користи организмот, туку во маснотиите исчезне. На овој начин, дури и храна со малку маснотии дебелее.
Затоа е јасно дека првичното слабеење за време на диета или пост не може да се заснова на согорување на маснотии, бидејќи продолжувањето на согорувањето на маснотиите бара продолжување на производството на соодветните ензими. И ова трае околу 1-2 недели. И, ова е обично време кога „изгладнуваната“ ги трпи најголемите маки. Бидејќи во овој момент организмот паѓа во апсолутна „дупка за снабдување“ затоа што од една страна недостасуваат вообичаените јаглехидрати, а од друга страна се уште се подготвува производство на енергија преку липолиза.
Она што се губи тука во почетната фаза е скоро исклучиво вода. Откако вишокот вода се излачува, слабеењето стагнира. Друга причина за оваа стагнација е што организмот не само што почнува да ја оживува липолизата, туку и да реагира на намаленото снабдување со енергија со забавување на метаболизмот. Или со други зборови: организмот се штити од енергетски дефицит користејќи ги енергиите и изворите на енергија што сè уште се достапни поштедно отколку порано. И оваа постапка е подоцна по завршувањето на постот или диетата за слабеење, причина за ефектот на јо-јо ако старите навики на јадење непречено продолжат.
Тоа е стара приказна, но секогаш останува нова
Овие случувања или процеси за време на ограничувањето на калориите, без оглед дали станува збор за диети за постење или слабеење, појаснуваат кои барања мора да бидат исполнети за да се намали телесната тежина одржливо. Затоа не е доволно да се воспостави едноставна математичка врска помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории, што значи дека разликата треба да биде негативна ако е можно за да се намали. Бидејќи нашиот организам реагира со мерки што го изедначуваат првично негативното салдо преку мерките за заштеда и со тоа овозможуваат привремени ефекти во најдобар случај.
Она што е потребно за одржливо намалување на телесната тежина е диета која не дозволува липолизата да заспие. Ова на крајот се сведува на значително намалување на потрошувачката на јаглехидрати во таквата диета. Прашањето сега е, дали е ова можно исто како да фрлате прекинувач за вклучување или исклучување на светлата?
Според моето искуство, диетите за слабеење ретко или не се подготвени за ова прашање, барем повеќето од нив. Постот, од друга страна, смета дека тоа е составен дел од ревидирањето на старите, помалку корисни диети и започнувањето на промени во исхраната кои на крајот го избегнуваат јо-јо ефектот и гарантираат трајно намалување на телесната тежина. Тука, слабеењето е дел од здравствената заштита, а не крајната цел. Бидејќи здравствената заштита не вклучува само „здрава телесна тежина“ (доколку има такво нешто), туку и соодветно здрава исхрана што го снабдува организмот со хранливите материи потребни за оптимален раст.
Пост и телесна тежина
Теоретски, може да се претпостави дека ако имате многу прекумерна тежина, ќе изгубите повеќе тежина за време на постот отколку некој кој е со прекумерна тежина. Промената во исхраната спроведена по постот исто така осигурува дека луѓето со слаба тежина повторно добиваат на тежина и луѓето со прекумерна тежина продолжуваат да губат телесната тежина се додека не се постигне нормална или дури идеална тежина.
Вежбање додека постите е од суштинско значење. Вежбање, спорт, тренинг со светлосна сила и сл. Осигуруваат дека распаѓањето на мускулните протеини се одржува во рамките, така што слабеењето не се заснова на губење на мускулната маса. Покрај тоа, физичката активност промовира почеток на липолиза, што поддржува побрзо и подобро согорување на маснотиите. Седечкиот начин на живот додека постете е апсолутно контрапродуктивен.
Постот не е „долгорочен настан“. За разлика од наизменичното постење, кое може да се одржи во текот на многу долг временски период, целосниот пост е ограничен на 2-4 недели. Секако дека ќе изгубите повеќе тежина колку подолго брзо. Но, мислам дека овој пристап е релативно проблематичен. Бидејќи и тука, слабеењето е во фокусот на постот, што не ја правда суштината на постот. Претпоставувам дека можете да престанете да постите ако потоа можете да ја примените соодветната промена во исхраната. Бидејќи таквата промена во исхраната, како што веќе споменавме, е гаранција за здрава исхрана плус одржлив пристап кон здрава телесна тежина.
На крајот на краиштата, има мала смисла да се постите до вашата идеална тежина, а потоа да престанете да постите, за потоа брзо да се вратите на старите почетни вредности преку старите навики на јадење.
Заклучок
Тоа е тоа што е: кога постеш слабееш, но постот не е за слабеење. Постот е прашање на ум и тело, со чиј „нус-производ“ е одредено губење на телесната тежина. Објаснувањето на оваа помала материја како главна е причината зошто повеќето стратегии за слабеење обично не успеваат.
Кој пишува тука?
Како да се постигне постот, јас детално опишувам во моите упатства за терапевтски пост, кои можете да ги нарачате КЛИКНЕТЕ ОВДЕ.