Постојат 3400 калории на ден неразумни за мене

Прочитајте еден од одговорите на ова прашање засновано на пресметка сугерира дека сум потрошил 3400 калории на ден.

постојат

Имам скала дома која ги мери телесните масти и пресметува ист број на калории.

Минатата година, кога го избројав внесот на калории, бројот на калории потребни за одржување на мојата тежина беше 1.800 калории во просек. Затоа, не гледам како можам да ја задржам моменталната телесна тежина или дури да добијам мускули со 3400 калории на ден.

Може ли некој да ми го објасни тоа?

Па, еве ја мојата статистика:

  • Тежина: 201 кг
  • Висина: 5'10 "
  • Секс: Мажјак
  • Возраст: 41 година
  • Активност: 4 часа танцување салса неделно, 3 часа кревање тежина, 5 часа приватни часови за танц.

1 одговори

Проценетата БМР за маж со ваша висина/тежина/возраст е 2000 калории на ден. Ова е колку калории би потрошиле ако останете во кревет цел ден. Вашите дневни активности, вклучително одење на работа, вршење домашни обврски, грижа за деца, читање и сл., Ќе согорат неколку стотици калории згора на тоа, повеќе ако вашата работа не е седечка. Конечно, секоја вежба што ја правите - се чини дека просечно скоро 2 часа на ден - ќе гори уште повеќе. Додадете го сето тоа и ќе добиете калории за одржување: бројот на калории што треба да ги внесете за да ја одржите телесната тежина. Воопшто не би ме изненадило ако калориите за одржување биле во опсег од 3k. За повикување, пред неколку години паднав од 223 кг -> 180 кг (јас сум маж, 5'11 ") и губев 1-1,5 кг/недела додека јадев 2500 калории на ден (што значи дека моите калории за одржување беа над 3 кг). Нивото на активност ми беше всушност помалку од твоето: седечка работа, 3-4 часа кревање тежина неделно.

Се разбира, броењето на сите калории е само проценка, а генетските разлики можат да значат дека вашиот BMR и нивото на одржување се малку поинакви од другите. За среќа, можете да ги насочите вашите проценки користејќи нешто што може да ве измери: телесна тежина. Ако вашата телесна тежина се промени со стапката што ја очекувате - на пр. губите 1 кг неделно со дефицит на калории од 500 на ден - тогаш вашите проценки се точни. Ако не, ќе мора да ги прилагодувате сè додека не одговараат на реалноста. Забелешка: Тежината на телото може да варира доста на дневна основа поради независни фактори (на пример, задржување на вода), но ако го земете предвид трендот на телото во текот на една недела, флуктуациите треба да се намалат во просек.