Постпартален замор Како влијае врз вас недостатокот на сон во првите 1-2 години од животот на детето
Грижата за бебето може да биде исклучително напорна и заморна активност, особено во првите неколку месеци по раѓањето, кога бебето се буди неколку пати во текот на ноќта. Но, многу пати, мајките забележуваат дека оваа состојба на замор и исцрпеност е продолжена, дури и откако детето ќе порасне и научи да оди.
Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека луѓето кои станале родители се соочуваат со 6 години лишување од сон. Да, добро прочитавте: 6 години во кои ноќниот сон е помалку мирен, пократок, често прекинат.
Студијата * објавена во списанието „Спиење“ ги анализирала начинот на спиење на 4659 германски родители кои имале дете помеѓу 2008 и 2015 година, а истражувачите откриле дека времетраењето на спиењето и задоволството се поврзани со часови на спиење во однос на родителите не се вратија на нивоата пред бременоста се додека детето не започна прво одделение. Оваа студија, велат експертите, покажува дека недостатокот на сон не завршува кога бебето ќе порасне, а бебето е доволно старо за да спие сам во кревет. Заморот продолжува многу години, дури и ако, теоретски, веќе не сте „свежа“ мајка или курва.
Влијанието на недостаток на сон во првите години од животот на детето е видливо за мајките. Добро е да запомните дека не сте единствените погодени - ако сте постојано уморни, целото семејство ќе ги почувствува ефектите.
Хроничното исцрпување (или хроничен замор) има вистински ризици, дури и ако сте во искушение да ги игнорирате. Неспиењето доволно влијае на вашата способност за функционирање. Имате поголем ризик да направите одредени грешки кога сте уморни, особено ако сте започнале со работа по одредено време на породилно отсуство. Имате поголем ризик да се лизнете и паднете, да се исечете кога исецкате зеленчук за да подготвите оброци или да заборавите да го врзете безбедносниот појас кога сакате да возите некаде.
Некои од најзагрижувачките ризици се јавуваат кога мајки погодени од недостаток на сон влегуваат во автомобилот. Студиите ги споредуваат ризиците од поспано возење (во отсуство на сон) со ризиците од возење во пијана состојба - според проценките на статистиката од странство, се проценува дека годишно се предизвикуваат 100.000 сообраќајни несреќи. А сепак, мајките кои никогаш не би седнале зад воланот на автомобилот со своите малечки откако испиле неколку чаши вино, го возат автомобилот уморни и истоштени секој ден.
Што можете да направите за борба против заморот и преголемата работа?
Побарајте некого за помош ако сè уште не сте ја добиле - Разговарајте со вашиот партнер и споделете ги задачите поврзани со бебето и домот, и додека не имате повеќе енергија, неговиот удел во работите треба да биде поголем од вашиот. Кажете how колку се чувствувате исцрпено, не обвинувајте ја и кажете that дека интервенирањето и помагањето ќе направи да се чувствувате подобро, побрзо. И твојата мајка и свекрва и твоите најдобри пријатели можат да ти помогнат, само треба да ги прашаш.
Изберете кратенки - Искористете го секој ресурс што може да ви помогне да го намалите обемот на работа: можете да ги повикате услугите на компанијата да нарачаат и да ги донесат вашите набавки директно дома, да направите патување до супермаркет со вашето дете или да ги користите услугите на компании за чистење на вашиот дом, теписи, прозорци, завеси, итн.
Спиете кога бебето спие (ако е можно) - Да, можеби го имате слушнато овој совет кога сте биле бебе, во првите недели кога го донесовте дома. И веројатно се чини невозможно да се направи сега, особено кога има толку многу работи за кои треба да се грижите кога вашето малечко спие. Но, ако легнете во кревет само 15-20 минути додека вашето малечко спие во текот на денот, ќе се чувствувате подобро кога тој или таа ќе се разбуди.
Ако ви се чини дека загрижува вашата прекумерна работа, разговарајте со вашиот лекар или со друг специјалист, за да бидете сигурни дека заморот нема скриена психолошка причина.
Грижете се за себе и прашајте го вашиот матичен лекар или друг специјалист кои додатоци може да ги препорача - Дури и ако сте зафатени и мора да се грижите за детето и домот, не заборавајте прво да се грижите за себе. Јадете на време, не прескокнувајте оброци, спијте во кратки периоди во текот на денот (ако сè уште не сте се вратиле на работа), пијте многу вода, бидејќи хидратацијата е неопходна и земајте додатоци кои помагаат во правилното функционирање на мозокот и меморијата. Вашиот лекар може да препорача, за борба против замор, додатоци кои содржат витамин Б12, железо, витамин Б6, магнезиум, витамин Д3, женшен, омега 3, селен, лутеин и женшен.