Постпартално од А до Ш Спорт

Федерален центар за здравствено образование

исто така

  • Familienplanung.de
  • бременост
  • По раѓањето
  • Пуерпериумот од А до Ш.
  • Мајката во креветче
  • Спорт

Движењето е добро - дури и по раѓањето. Но, пред сè на телото му треба време да се опорави од раѓањето. Абдоминалните и карличните мускули се уште се протегаат, а лигаментите и ткивото се сè уште меки и не се толку еластични како пред бременоста.

Можете да започнете да правите некои лесни вежби во деновите по раѓањето, доколку ви се допаѓа: Овие се вежби за стимулирање на циркулацијата, за промовирање на циркулацијата на крвта и за спречување на тромбоза (на пр. Кругови на стапалата, движење на прстите нагоре и надолу) како и нежни вежби за активирање на мускулите во стомакот и карличниот под (тренинг на грб).

Спортот сепак треба да почека. Нема ништо лошо во одење на прошетка штом се чувствувате доволно добро. „Секојдневно вежбање“ (одење на шопинг пеш наместо со автомобил, одење по скали наместо со лифт) е исто така добро и ја враќа циркулацијата повторно. За да избегнете инфекција, подобро е да не пливате првите шест недели по породувањето.

По шест до осум недели, насочениот тренинг за грб е најдобриот начин да се „вратите во форма“. Ова е исто така добро време полека и постепено да продолжите со други спортски активности. Спортови кои го стимулираат и зајакнуваат карличниот под, како што се јога, возење велосипед или пешачење, се соодветни. Најдобро е да разговарате со вашата бабица или лекар за тоа кои спортови се соодветни за вас во овој момент и кој обем на работа е вистинскиот. Треба да се биде претпазлив по царски рез бидејќи раната мора да биде целосно залечена пред да започне вежбањето.

Карличниот под обично обично е целосно еластичен само по шест до девет месеци. Спортовите кои се поврзани со силни вибрации и силно го стресуваат карличниот под со скокање и скокање, како што се џогирање, јавање коњ или алпско скијање, затоа не се соодветни во првите неколку месеци по раѓањето. Тешкото кревање го оштетува и дното на карлицата.

Оние што одат во теретана таму најдобро им се советува кој избор на вежба е логичен. Треба да се избегнуваат вежби кои вклучуваат подигнување на горниот дел од телото од лежечка положба, како и кревање и кревање тегови.

Ако доите, има смисла да доите пред да вежбате, бидејќи вежбањето со полни гради може да биде непријатно. Исто така, проверете дали градите се добро поддржани од соодветен спортски градник.

Ако имате дополнителни или лични прашања, можете да контактирате со Интернет тренерски тим на Спортскиот универзитет во Келн на schwangerschaft (на) dshs-koeln.de кој ќе ви помогне бесплатно.

Мајката во креветче

  • Бебе блуз
  • карличен под
  • Слабост на мочниот меур (инконтиненција)
  • Модринки (хематом)
  • Перинеална солза
  • Перинеална инцизија (епизиотомија)
  • Постпартална депресија кај татковците
  • Треска
  • После породувањето по предвремено раѓање
  • Регресија на матката
  • Намалување на матката
  • телесната тежина
  • Губење на косата
  • хемороиди
  • Хормонални промени
  • Царски рез: кревет во раните утрински часови
  • Царски рез: заздравување на раните
  • Менструален период
  • Последици
  • Постнатална вежба
  • Стрии
  • Спорт
  • Инконтиненција на столицата
  • Симфизирана болка
  • Тромбоза
  • Стомачна болка
  • запек
  • Депресија по породувањето
  • Постпартална психоза
  • Неделен проток
  • Детето во пуерпериум
  • Доење од А до Ш.

Освен ако не е поинаку наведено, текстот на оваа страница е заштитен со авторски права и лиценциран според Криејтив комонс Наведи извор-некомерцијално-без лиценца за обработка 3.0 Германија. Забележете ги нашите упатства за употреба.

Последно ажурирање на оваа страница: 06.01.2016 г.