Потење за фигура и фитнес - Ахимер Куриер Најнови новости - ВЕСЕР-КУРИЕР

Особено во лето, многу луѓе посветуваат поголемо внимание на своите тела и работат со вишок килограми во теретана. Ова е особено ефективно кога се менува и диетата, советува тренер.

ОД АНДРЕА КРЕКЕМЕЈЕР

Округ Верден. Додека во зима една или друга фунта премногу лесно може да се скрие под лабава облека, топлите температури во лето го прават тоа многу потешко во овој поглед. Затоа, многумина се снајдоа во теретана за да се ослободат од досадните килограми и да се доближат до посакуваната фигура.

Маргита Шенфелд од Верден, 65 години и веќе пензионирана, е таму само неколку недели. "Сега конечно имам време да направам нешто за себе. Мојата цел е да станам малку подобар. Се разбира, слабеењето исто така игра улога". Така, таа сега оди во теретана два до три пати неделно. И првите успеси веќе стануваат очигледни: "Јас сум многу поупорен на долгите прошетки. Мојот апсолутен белег: Мојот сопруг ме прашува да не одам толку брзо. Јас веројатно би дал таков коментар порано".

Нејзиниот син Јоаким и неговата партнерка Лиза Бевакуа дојдоа во центарот „Лесен фитнес“ со Шонфелд. "Јас редовно тренирам од септември, во моментот дури и двапати на ден, наутро и навечер. Имам пауза од семестар, па имам време за тоа", вели 28-годишникот. Таа себеси и своето момче ги опишува како „гурмани“, а тоа со текот на времето се чувствуваше на нејзините колкови. Благодарение на интензивниот тренинг, таа изгуби 15 килограми за само една година. „Имам 30“, гордо вели нејзината пријателка. Комбинацијата на обука за сила и издржливост би го овозможила тоа.

Промената во исхраната, исто така, значително придонесе за успехот. Беваква: „Нашата тајна е: јадете помалку калории и јадете многу овошје и зеленчук“. Сепак, не е толку едноставно, додава Шенфелд - „без сос без крем“. Сепак, неговата девојка во основа ги изоставува. "Имам алергија на млечни протеини. Сепак, ова е корисно со тоа што и онака повеќе не сакам да јадам чоколадо или нормални колачиња". Таа има за цел да се приближи до претходната тежина, која ја донесе на вагата за време на нејзиното членство во швајцарската карате репрезентација.

Сузана Шмитке (42) и Елке Бенкен (51) одат во теретана три пати неделно. Додека првичната цел на Шмитке беше првично да изгуби тежина, „Јас веќе изгубив над единаесет килограми“, приоритет на Бенкен е „градење мускули и зајакнување на ткивото“. Шмитке ги смени навиките во исхраната, но Бенкен не. „За мене, длабока промена во исхраната не доаѓа предвид“, изјавува Себастијан С., кој редовно тренира во спортското студио Еицер СОС. Пред две години првпат дојде со еден пријател. "Ако сакате да јадете, мора да одработите дополнителни калории. На овој начин можам да уживам во моето пиво секоја вечер и по некое парче торта од сега и тогаш, без да чувствувам вина".

Посетителите на фитнес студиото Тамадо во Ахим не се нужно заинтересирани за слабеење, туку првенствено за забава за спортување. Како што објаснува сопственикот на бизнисот Марк Бонар, курсевите за танцување се најдобро продавани таму: „Зумба е многу барана, бидејќи sportsубителите на спортот сакаат да се потат, дури и на 30 степени“. Напорното вежбање на топли до топли температури не е опасно: "Се разбира дека ги охрабруваме луѓето да пијат повеќе. Инаку, вежбањето не е проблем дури и во лето. Секој едноставно мора да го слуша своето тело, тој веќе знае што му треба".

За разлика од курсевите за фитнес, според Бонар, зголемена е побарувачката за курсеви по јога. "Многу луѓе имаат стрес на работа. Тие доаѓаат кај нас да се релаксираат и да го остават секојдневниот живот зад себе. Понекогаш дури и нè тераат да заспиеме за време на курсот", се смее тој. Без разлика дали танцуваат или велнес - главната грижа на клиентите во Тамадо е да бидат во форма, вели Бонар.

Урсула Фишер од Дерверден знае сè за исхраната. Таа е нутриционист. „Ако сакате да изгубите тежина, препорачувам комбинација на вежбање и промена на исхраната. Од друга страна, таа не верува во таканаречените „диети за несреќи“: „Здраво слабеење значи губење на максимум два килограми неделно“. Многу може да се постигне само со целосно избегнување на што било слатко. "Ова заштедува околу 500 калории на ден. Секој што мисли дека едноставно може да јаде многу помалку во целина и со тоа да изгуби тежина на долг рок, греши". Бидејќи телото се навикнува на пониско снабдување со енергија, основната метаболичка стапка паѓа, и штом ќе јадете повторно како порано, телото регистрира дека ситуацијата со глад завршила и ја чува во „полоши времиња“. „Значи, вие предизвикувате обратна од она што сте го замислиле“.

Ако сакате да направите нешто за себе и за вашето тело на подолг рок, Фишер има неколку основни совети: "Одредени месни производи кријат релативно голем број калории. Наместо да ставате колбас на скара во лето, треба да се одлучите за слаба Одлучете за парчето мисирка или пилешки гради “. Повеќе калории може да се заштедат со јадење салати и генерално премногу овошје и зеленчук, наместо храна која е многу богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз или компири. „Јаглехидратите се дефинитивно дозволени пред да вежбате“. Млечните производи се исто така важни за сите спортисти поради нивната висока содржина на протеини. „Оние кои прават физичка активност ја зголемуваат својата базална метаболизам на долг рок, бидејќи мускулните клетки бараат повеќе енергија од другите“. Покрај тоа, треба да се избегнува тост или багета и да се претпочита да се користат производи од цели зрна. „Тие не само што содржат повеќе хранливи материи и витамини, туку прават да се чувствувате сити подолго.

Потење за фигура и фитнес

Без напор, нема фигура од соништата/нутриционист дава совети/курсевите за танц во Ахим во моментов се бестселер

„Нашата тајна: јадете помалку калории и многу овошје и зеленчук.