Потребни калории за деца 2020 година - здрава мис
Децата согоруваат голем број калории само со растење, играње и одење во нивниот секојдневен живот. Барањата за калории кај децата варираат во зависност од стапката на согорување на калориите, нивниот тип на тело и нивната возраст. Просечното барање за калории се зголемува со возраста на детето, а најголемиот број на калории - помеѓу 2.200 и 3.000 дневни калории - се јавуваат во адолесценцијата. Потребите за калории за деца во голема мера се засноваат на одреден број калории во однос на телесната тежина на детето. Упатствата за Мерк се осврнуваат на нутритивните потреби за доенчиња и деца и користат формула на калории - килокалории, обично се нарекуваат калории или калории - по килограм телесна тежина.
Видео на денот
Бебиња и мали деца
На едногодишно дете обично му требаат околу 850 калории на ден. Кредит: Рејси/Дигитална визија/Гети Имиџ
Предложената формула „Прирачници за Мерк“ за дете потребни калории дневно е еквивалентна на 50 до 55 калории на фунта стара до 6 месеци и паѓа на 45 калории на фунта за деца од 1 година. За време на детството и малото дете - околу 3-годишна возраст - потребите на калории за момчиња и девојчиња се исти. Здравствен ресурс на интернет KeepKidsHealthy. com известува дека просечниот број на дневни калории кај доенчиња стари до 5 месеци е околу 650 калории. Бројот на калории потребни за одржување на нормалниот развој се зголемува постепено кога бебето се приближува кон нивниот прв и втор роденден. На едногодишно дете обично му требаат околу 850 калории на ден. Децата на возраст меѓу 1 и 3 години трошат околу 1.300 калории на ден.
4 до 8 години
Од 4-годишна возраст, калориските барања на децата може да варираат во зависност од полот. Кредит: Крис Амарал/Дигитална визија/Getty Images
Од 4-годишна возраст, калориските барања на децата може да варираат во зависност од полот. Општо, момчињата бараат поголем внес на калории отколку девојчињата, како што е соопштено од Националниот институт за срце, бели дробови и крв или NHLBI, но потребите на секое дете варираат во зависност од активноста. Разликите во половите и внесот на калории се разминуваат во поголемиот дел од животот на една личност, иако калориските потреби се намалуваат откако лицето ќе достигне зрелост. NHBLI проценува дека на момчиња од 4 до 8 години им требаат од 1.400 до 2.000 калории на ден, во зависност од нивното ниво на активност, додека на девојчињата им требаат околу 200 калории помалку од момчињата за секоја фаза на развој и ниво на активност.
NHLBI го дефинира „активниот“ како еквивалент на одење најмалку три милји на ден со брзина од 3 до 4 милји на час. На оваа возраст може да биде „активно“ да трчате наоколу за време на паузата и да се вложувате во физичко образование. Се смета дека седењето е во „секојдневни“ активности како што се јадење, одење на училиште и вршење типична дневна рутина со малку дополнителна активност прошетка.
Од 9 до 13 години
Возраста помеѓу 9 и 13 години е време за раст и приближување кон пубертетот. Децата од оваа возрасна група продолжуваат да бараат голем број калории за да го поддржат нивниот раст и да ја одржат телесната тежина. Препораките на NHLBI за внес на калории кај момчиња од 9 до 13 години се од 1.800 до 2.600, со поактивни момчиња на повисокиот крај на скалата. Девојчињата од оваа возрасна група генерално трошат 1.600 до 2.000 калории на ден. Медицинскиот факултет Бејлор нуди калкулатор за пресметување калории за да им помогне на родителите да ги утврдат приближните потреби на калории на нивното дете врз основа на возраста, видот на телото и нивото на активност.
Тинејџери
Децата го достигнаа својот врв во однос на калориските потреби во адолесценцијата. Фото кредит: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Упатствата за диета USDA од 2010 година за Американците покажуваат дека децата во тинејџерски години, на возраст меѓу 14 и 18 години, достигнале врв во калориските потреби. Децата од оваа возрасна група обично се активни во спортот и другите училишни активности и се приближуваат до својата целосна висина. Момчињата кои работат на високо ниво на активност за време на тинејџерските години, обично бараат помеѓу 2.800 и 3.200 калории дневно, а девојчињата во опсег од 2.400 калории се блиску еден до друг. Момчињата кои повеќе седат, треба да трошат само 2.200 до 2.400. Девојките со помалку активен животен стил обично имаат потреба од 1800 до 2000 калории на ден. Прирачниците за Мерк користат формулација од 20 калории за фунта за да се утврдат калориските потреби за средните тинејџери на возраст од 15 години.