ВАШИОТ ЛИЧЕН ВОДИЧ ЗА 21-ДЕНОВНИОТ курс за метаболизам - PDF бесплатно преземање
Селин Рашке ВАШИ ЛИЧНИ ВОДИЧ ЗА 21-ДЕНОВЕН ЛЕК НА МЕТАБОЛИКА ОД 1
3 ЗА ВАС ! Затоа што направивте важен чекор во вашиот нов, поздрав живот со читање на овие страници и избор на метаболичка диета. Убаво што правиш нешто добро за себе! Вие сте супер!
4 СОДРИНА 1. Што ми треба? 2. ЗОШТО LИВОТНИК? 3. ФАЗА 1: ДЕНОВИ НА НАПЛАТА & СТРАГА ФАЗА 4. ФАЗА 2: ФАЗА НА СТАБИЛИЗАЦИЈА 5. ФАЗА 3: ФАЗА НА ИСПИТУВАЕ 6. ЛИСТИ ЗА ПРОДАВАЕ: СИТЕ ДОЗВОЛЕНИ ХРАНА 8. Четири работи што прават многу погрешни 9. маси за печатење: маса со маса и маса за мерење
8 ФАЗА 1: ДЕНОВИ НА ПЛААЕ Сè започнува со фазата на подготвување и два дена на полнење: Земате 5 топчиња секое утро, напладне и навечер пред јадење и уште 5 пред спиење. Значи вкупно 20. Можете да јадете што сакате во овие два дена. Копај! Минималното е 3000 kcal, по можност повеќе! Најдобро е да јадете многу мрсна храна, бидејќи станува збор за полнење на продавниците и за одвивање на метаболизмот. Дозволена е брза храна. Масното е дозволено. Дозволени се високи калории. Само не алкохол. * Забавувајте се! * Зошто не алкохол? Го инхибира метаболизмот! Алкохолот ги инхибира дигестивните ензими. Инхибицијата на ензимите за варење ги забавува сите дигестивни процеси. Алкохолот е отров за организмот и затоа мора да се разградува со приоритет. Сите други метаболички процеси се исклучително забавени или запрени, бидејќи распаѓањето на токсините има приоритет. ВАORTНО: После земањето на топчињата, ништо не треба да се пие, да се јаде или да се мијат заби 15-30 минути!
9 ФАЗА 1: СТРАГНА ФАЗА Земате 5 топчиња секое утро, напладне, навечер и пред спиење. Покрај тоа, ги земате виталните супстанции и дневниот тресење. Утро: 4 МСМ, 2 ОПЦ, 1 ОмеГолд * Растворете 2 мерни лажички дневно во вода или свежо исцеден сок од портокал Растворете протеински шејк во Дневен или во вода Попладне: Вечер: Факултативно: Пијалоци: протеински дел (120 гр.) И доволно зеленчук додека не се пополните 4 МСМ, 1 omegold, еден дел од протеини (120g) и зеленчук. Утро и попладне, дел од овошје 2-4l вода, зелен или црн чај, црно кафе. После деновите на вчитување, започнува строгата фаза, која трае 21 ден. Intestе се исчистат цревата, телото ќе се детоксицира и хипоталамусот ќе се репрограмира. Отсега ќе јадете околу 500 kcal на ден, поделено помеѓу ручек и вечера. Информации за виталните супстанции можете да најдете тука: celibelly.de/vital * Нарачка: OPC 30 минути пред да консумирате протеини, МСМ и Оме Голд за појадок
10 ФАЗА 2: ФАЗА ЗА СТАБИЛИЗАЦИЈА По репрограмирање на хипоталамусот, сега станува збор за одржување и стабилизирање на тежината. Продолжувате да ги земате виталните супстанции, но нема повеќе топчиња. Вашиот внес на калории полека ќе се зголеми и во исхраната ќе вклучите храна богата со јаглени хидрати и богата со маснотии: Ова значи здрави масти (масло од репка, маслиново масло) и пулсира (грашок, грав). Во оваа фаза, вашата тежина не треба да флуктуира многу, но 1,5 кг е сосема нормално. ОД СЕГА: НЕМА ПОВЕЕ ГЛОБУЛОВИ! Информации: Фазата на стабилизација треба да трае онолку колку што е строгата. Ако ги продолживте 21-те дена, продолжете ја и стабилизацијата. ВАORTНО: Компири, ориз, производи од цели зрна, леб, шеќер, итн. Се дозволени повторно само од фаза 3.
11 ФАЗА 3: ФАЗА НА ИСПИТУВАЕ Во оваа фаза, тестовите се спроведуваат една по друга за да се утврди која храна е добра за вас и вашето тело, а која не. Недела по недела, во исхраната се додава нова храна и се следат реакциите на вашето тело. Се случува во оваа фаза да се откријат некомпатибилности кои претходно биле непознати. Во случај на нетолеранција, од безбедносни причини може да се консултира лекар. Ако навистина додавате нова храна недела по недела, исто така ќе биде лесно да препознаете која храна не ја правите добро. Дури и мало татнеж укажува на тоа дека треба да ја земате оваа храна полека. Слушајте го вашето тело за примери на можна нетолеранција: мала нетолеранција на лактоза, нетолеранција на пченица/глутен, дијареја со мрсна храна, испланирајте многу време за оваа фаза и тестирајте ја целата храна една по друга. Оваа фаза може да трае до 6 месеци. Одвојте време за себе и за вашето тело.
12 ПРОДАВНИ ЛИСТА: СИТЕ ДОЗВОЛЕНИ ХРАНА Добавувачи на протеини се месо, риба, јајца, тофу и млечни производи. Кога станува збор за месото, проверете дали е посно. Свинското месо е дозволено само под одредени услови. Колбасот не треба да се јаде во строга фаза поради високата содржина на сол и различните адитиви. Посно месо Kcal/100g телешко филе 121 бифтек од говедско месо 104 говедско бифтек 130 говедско печено говедско месо 167 говедско тартар 112 живина пилешки гради 100 живина града од мисирка 110
РИБИ, МИСЛА ХРАНА kcal/100g 13 ПАЗНИЧКИ ЛИСТА штука 82 халибут 96 МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ, ЈАЈЦА какал/100 гр треска 78 размавта 73 јајце (55g) 86 жолчка од јајце 35 протеин 18 кварк со малку маснотии (0,2%) 66 урда 81 крем сирење (0,2%) 63 Harzer Рол 113 морска платика 85 Костур 82 туна 224 лигњи 82 Скампи 138 ракчиња 106 јастог 83 рак 76 ѓон 83 школка 70
14 ПРОДАВНИ ЛИСТА Може да јадете зеленчук додека не сте сити. Можете исто така да комбинирате различни видови зеленчук. Треба да избегнувате само моркови. Ако сакате да броите калории, сметајте протеини, затоа што така треба
Консумирајте 500kcal/ден. ЗЕЛЕНЧУКИ артишок санта мраз зелена салата праз целер модар патлиџан анасон ротквица аспарагус карфиол Кале Бриселско зелје Спанаќ брокула зелена салата црвена зелка целер печурка блитва рукола домат цикорија пролетен кромид краставица савој зелка кинеска зелка пакир кисела зелка тиквички
15 ЛИСТАРИ ЗА ПРОДАВНИЦИ Правила: 1 порција овошје наутро, 1 порција попладне. Ограничете се на еден вид по порција. Сè што не се вклопува во двете ваши раце е премногу. Овошје треба да се избегнува навечер. ОВОШКО Јаболко, кисела крута дуња не е дозволено: боровинка лимон караница ананас јагода манго цариградско грозје грозје грејпфрут портокал лимон лубеница гуава папаја слива банани боровинка слива рибизла Lingonberry
16 ПРОДАВНИ ЛИСТИ Треба да пиете 2-4 литри на ден, идеално негазирана вода. Можни се незасладени чаеви или црно кафе. Парчиња лимон или краставица натопени во вода прават вкусно освежување во лето. Ако сте гладни, можете да јадете парче остри леб или 2 стапчиња грисини. Тоа е опција што треба да се користи само кога сте гладни и не треба да ја надминува наведената количина на ден. ПИЈАЛИ Вода, мирен чај, црн или зелен чај од билки Кафе СНЕК 1 парче крцкав леб 2 грисини
17 ПРОДАВНИ ЛИСТА Зачини, слатки Јаболков оцет Ким Табаско Балсамичен оцет, без шеќер Куркума Паста од домати, без шеќер Кајен пиперка Рен Васаби кари Паприка во прав Цукер, еритритол (само од фаза 2) Сенф од дижон, без шеќер Пипер, цимет од цимет зеленчук цимет, зеленчук цимет, зеленчук цимет, зеленчук цимет Зелени билки морска сол, хималајска сол лимон пипер ѓумбир самбал олек лук стевиа
18 КАДЕ МОANЕ ДА ГО ДОБИВАМЕ РЕЦЕПТИТЕ СОГЛАСНИ СО ПРОГРАМАТА? Рецепти за лек за метаболизам можете да најдете насекаде на Интернет или во книжарниците: o На мојот блог: www.celibelly.de/rezepte Тука можете да најдете разни главни јадења со месо, риба, млечни производи, јајца, вегетаријанци, вегани, а исто така и некои почетни и десерти. Сигурно ќе има нешто за вашиот вкус! o Кај готвачот за метаболизам, Ролф Ципра: www.facebook.com/stoffwechselkoch o Во книги како што е книгата за готвење HCG на Амазон o На chefkoch.de се објавуваат се повеќе рецепти што одговараат на лекот, но мора да барате нешто и да внесувате алтернативни термини, како што се без јаглехидрати. уште? Исто така, на Youtube под термини за пребарување како што се диета HCG, рецепти за метаболички лекови, итн. Можете да најдете нови и вкусни рецепти за сите варијанти и секој вкус!
20 маси за печатење На следните неколку страници ќе најдете табела за тегови за да можете да внимавате на вашата тежина во сите четири фази. Исто така, ќе најдете табели за мерење за да забележите како се менуваат димензиите на вашето тело и за процентот на маснотии, вода и мускули во вашето тело. Ова може да го мерите на посебни ваги или во салата во која имате доверба. Некои лекари исто така можат да направат такви мерења. Можете исто така да го внесете вашиот БМИ во втората табела. Индексот на телесна маса се пресметува со делење на вашата телесна тежина со квадратот на вашата висина. Пример: Имате 60 кг и висок 1,60 м, тогаш пресметувате 60: (1,6 м) 2 = 23,4 Можете да ги испечатите табелите и да ги закачите дома, а секогаш да имате сè на повидок. Совет: Пред да започнете со лек за метаболизам, треба да направите неколку слики од себе. Од напред, од позади, од страна и од лицето. Ако фотографирате повторно по фазата на стабилизација и ги споредите сликите, тешко дека ќе се препознаете. Ветено!
МАСИ ЗА ТЕIGHИНА Ден Тежина Ден Тежина Ден Тежина Ден Тежина Месец Тежина I 7 15 1 1 II 8 16 7 2 1 9 17 14 3 2 10 18 21 4 3 11 19 5 4 12 20 6 5 13 21 6 14 ДЕНОВАЕ И СТРАГНА ФАЗА СТАБИ- ФАЗА НА ИСПИТУВАЕ Лево: Средно: Десно: Тежина на деновите на товарење и дневно во строга фаза Тежина 1x неделно во фаза на стабилизација Тежина 1x месечно во фаза на тестирање
ТАБЕЛА ЗА МЕРЕЕ во см Абдоминална точка на бутот, лево бедро, десна надлактица, лева надлактица, десно Пред деновите на товарење Ден 7 Ден 14 Ден 21 По стабилизација, коскена маса во кг Тело маснотии во% Вода во% Процент на мускул во% БМИ Пред деновите на вчитување Ден 7 Ден 14 Ден 21 По стабилизацијата