Потрошувачка на калории, обрт и енергетска рамнотежа во секојдневниот живот и за време на спортот

„Заради еволуцијата, човечкиот организам траеше осум до десет часа вежбање дневно илјадници години“, објаснува проф. Ханс-Георг Предел, раководител на Институтот за кардиоваскуларни истражувања и спортска медицина при германскиот спортски универзитет во Келн. Опсегот на движење само во последните неколку генерации се намали значително и постепено; технолошкиот напредок доведе до сè повеќе луѓе кои живеат и работат седејќи. Како можете да ја одредите вашата лична потрошувачка на калории? Ние го разјаснуваме прометот и енергетскиот биланс во секојдневниот живот и во спортот .

"Ние знаеме од многу студии дека луѓето денес често не се движат повеќе од 800 метри (!) Дневно. За нашето генетско програмирање, 20 километри на ден би било совршено нормално", додава Бернхард Урл. "Други студии исто така потврдуваат дека е Во однос на здравјето, би било оптимално да се согоруваат 2500-3500 kcal неделно преку вежбање “.

ОСНОВНА ПРОДАБА, РАБОТНИ ПРОДАБИ, ПРОДАВНИ ПРОДАБА
Но, енергијата не се троши само за време на вежбање, туку секој час во денот, дури и додека спиеме. Три компоненти затоа се вклучени во енергетскиот биланс: базална метаболичка стапка, метаболичка стапка на труд и излезна метаболичка стапка.
Терминот базална метаболичка стапка се однесува на потрошувачката на калории во услови на одмор - кога воопшто не правите ништо. Ова се пресметува со помош на формулата телесна тежина x 24. Ако имате нормална фигура со индекс на телесна маса помеѓу 18 и 25, тогаш пресметаната вредност е прилично сигурна. Алтернатива би била да се измерите со скала на телесни масти - овие обично ја покажуваат и основната стапка на метаболизам. Со поголем процент на маснотии, пресметаната базална метаболичка стапка има тенденција да биде превисока, затоа што тогаш мускулната маса е помала во процент во споредба со телесната тежина.
Промет на работа - тоа значи потрошувачка на калории што е оправдано со секојдневни активности (пат до училиште, работа, градинарство и сл.). Згора на тоа, при создавање на енергетски биланс, постои и промет на струја, т.е. потрошувачка на калории преку спортски активности.

Едноставно пресметајте го балансот на енергија
Умножете ја вашата базална метаболичка стапка на час од денот со:

• 1.2 за главно лесни дневни активности како што се гледање телевизија или читање додека седите или лежите
• 1,5 за лесно седење или пешачење дневни активности
• 1,7 за привремено стоење или пешачење дневни активности
• 1,9 за повеќе напорно стоење или пешачење дневни активности
• 2,0 - 2,5 за постојано напорни, тешки дневни активности како што се тешка физичка работа или многу спорт

Ако сакате подетално да ја одредите потрошувачката на енергија, треба детално да ја анализирате вашата дневна рутина и да ја евидентирате вашата активност на секои 15 минути и да ја внесете во дијаграм.

Секојдневна потрошувачка на калории
Сите информации во килокалории согорени на 15 минути активност:

Активност/мртва тежина	55-64 кг	65-74 кг	75-84 кг	85-94 кг	95-104 кг
возење	22-ри	30-ти	37	43	50
Пеглање, работа во канцеларија	25-ти	32	36	40	47
гледам телевизија	18-ти	23	27	31	35
Прошетај	54	62	71	78	86
Правосмукалка	51	60	72	78	89
Исечете го тревникот	92	111	126	141	159
Качете се по скалите	112	132	153	174	192 година

Да објаснам: Имате 90 кг, возевте 90 минути во автомобилот, поминавте осум часа во канцеларија и одевте половина час. Ова резултира со стапка на работа од 6 x 43 kcal, 32 x 40 kcal и 2 x 40 = 1.618 kcal

---