Повеќе е подобро?
Добро е познато во фитнесот, тренингот со тегови и сцените за боди-билдинг дека протеинот не е само витална хранлива материја, туку помага во градење на мускулна маса и сила. Затоа, во овие кругови, внесувањето од 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна тежина на ден се смета за научна препорака [1]. Сепак […]
Неговото име е комплициран звук, но едниот или другиот можеби го слушнале порано. Но, дури и ако термичкиот ефект на храната изгледа многу комплициран за разбирање, вреди да се запознаете бидејќи има значително влијание врз потрошувачката на калории. Да се направат работите што е можно поедноставни, [...]
Целер и ко .: Вистината за храната со „негативни“ калории! 29 април 2020 година Симон Годеке
Ако погледнете написи во списанија за домаќинки или на страници за кои се тврди дека споделуваат интересни факти и корисно знаење, ќе наидете на тврдењето дека има храна што согорува повеќе калории отколку што јаде додека јаде и за време на дигестивниот процес доведете ги до телото. Толку малку храна со негативни калории треба да [...]
Нова студија: дали редовните препораки доведуваат до подобар успех во исхраната? 7 април 2020 година Симон Годеке
Во фитнес секторот, референтните денови, на кои се јаде повеќе, се популарна стратегија за одржување на физичките перформанси и мускулната маса, но и мотивација во диетата. По неколку дена или недели во дефицит на калории, се вметнува такво радија за да се надополнат резервите на гликоген и да му се сигнализира на телото дека не е во глад [...]
Колона контакт блок: 6 причини зошто ги ставаме телесните масти дома! 4 април 2020 година Симон Годеке
Поради кризата со корона во Германија, во моментов постои забрана за контакт и услов да останете во вашите четири wallsида и да работите од дома доколку тоа го дозволува работата. Покрај тоа, фитнес студија се затворени, а игралиштата, каде што инаку би можеле да спортуваат, остануваат затворени за јавниот сообраќај. Од овие причини, многумина стравуваат од [...]
Прејадување: Како можеме да избегнеме непланирано јадење? 14 март 2020 година Симон Годеке
Многумина од нас го знаат ова: Вие се држите до вашиот план за исхрана цело време или следите како светски шампион, така што макроата се на крајот од денот, но краток момент на слабост е доволен за да предизвикате прејадување. Ние набиваме храна во себе далеку од уживањето додека навистина не се разболиме и [...]
Брзи резултати: Колку е ефикасен високиот калориски дефицит во исхраната? 25 февруари 2020 година Симон Годеке
Без оглед дали станува збор за градење мускули или губење на маснотии, сите ние сакаме да видиме промени што е можно побрзо. Трпението е доблест, но малкумина од нас се добри во тоа. Кога станува збор за дефицитот на калории, два табора се разделија. Од една страна, има такви кои имаат тенденција да одржуваат умерен дефицит на калории и соодветно подолги диети со цел да одржат што е можно поголема мускулна маса или [...]
Ажурирање: Повеќе добри вести за вештачки засладувачи! 19 јануари 2020 година Симон Годеке
Без разлика дали се во лесни и нула пијалоци, нискокалорични десерти без шеќер, во кафе или во протеини во прав и додатоци во исхраната. Во денешно време, насекаде се среќаваме со вештачки засладувачи, како алтернатива на шеќерот во домаќинството, за кој често се пречи. Особено во нашата фитнес сцена, фактот дека вештачките засладувачи не даваат значителни калории е многу добредојден. Сепак, критичарите тврдат дека аспартамот, сукралозата и ко се нездрави [...]
Научно, колку телесни масти можете да добиете во еден ден? 26 декември 2019 година Симон Годеке
Со вишок калории, добиваме тежина, а можеби и телесни масти, тоа е факт. Поради оваа причина, многумина од нас секогаш ќе посветат големо внимание на внесувањето храна и ќе ја контролираат исхраната на таков начин што ќе изгубиме маснотии што е можно повеќе или ќе го минимизираме зголемувањето на маснотиите во фазите на градење на мускулите. Овие, во зависност од постапката [...]
Мини-намалувања: Ова е колку брзо можете да изгубите максимална маснотија без да изгубите мускул! 25 декември 2019 година Дени Форстер
Предностите на нискиот процент на телесни масти се многубројни: Подобар профил на хормони, подобра чувствителност на инсулин и секако подобар изглед. Но, секогаш е тортура навистина да се влезе во топ форма. Предизвик што никој не сака да го преземе долгорочно. Затоа, многу спортисти во денешно време работат со таканаречени мини-кроеви, кои се прошараат во редовната фаза на градење, како [...]
Повеќе е подобро? - Дали протеините навистина прават да се чувствувате позаситени од јаглехидратите? 26 ноември 2019 година Симон Годеке
Знаеме дека протеините се неопходни хранливи состојки за градење на мускулите, а многу луѓе исто така добро знаат дека одредена количина е неопходна за да нè засити. Како и да е, често се вели дека протеинот е хранлива состојка која нас најмногу нè заситува и поради оваа причина треба да биде вклучена во диета според [...]
Напредок во исхраната: вака алкохолот влијае на слабеењето! 12 ноември 2019 година Симон Годеке
Веќе знаеме дека прекумерната потрошувачка на алкохол не само што е нездрава, туку и ја нарушува физичката регенерација. Фактот дека самиот етанол, со седум килокалории на грам, има поголема густина на енергија од јаглехидратите и протеините и скоро ја достигнува вредноста на мастите во исхраната, секако е добро познат на многумина. Наспроти позадината дека, сепак, рамнотежата на калориите над [...]
Cелби и апетит: дали лесните и нула пијалоци го попречуваат или дури го зголемуваат успехот во исхраната? 3 ноември 2019 година Симон Годеке
Постојат неколку митови за газирани пијалаци без шеќер. Не е невообичаено да се тврди дека лесните и нула пијалоци, како и вештачките засладувачи воопшто ги зголемуваат гладот и апетитот затоа што тие го „мамат“ организмот да помисли дека шеќерот е проголтан. Како резултат, нивото на инсулин ќе се зголеми и желбите ќе се активираат. Ако не сте под контрола, би добиле повеќе [...]
Интермитентна диета: Како пауза од диета може да го подобри слабеењето! 5 октомври 2019 година Симон Годеке
Општо земено, повеќето луѓе планираат диета за неколку недели или месеци со цел да постигнат одредена тежина или телесна маст. За конкурентни бодибилдери или моќници кои мораат да се вклопат во категорија на тегови, денот на натпреварувањето е целта кон која работат. За другите луѓе тоа може да биде [...]
Потребно пријавување: Вистинска причина да не имате тежина! 4 октомври 2019 година Симон Годеке
Поговорките се познати: Исто како што самопрогласениот тврдокорник тврди дека не може да се здебели иако веќе јаде толку многу, другата фракција, претежно жени со прекумерна тежина, се жали дека тие веќе јадат толку здраво и со малку јаглени хидрати, а сепак не добиваат на тежина изгуби Дури и изразите „метаболизам од глад“ или „скршен метаболизам“ често се користат во овој [...]
Успехот остава свој белег: Што прават професионалците подобро од аматерите кога се подготвуваат за натпревари? 3 септември 2019 година Симон Годеке
Без оглед на полето, скоро секој амбициозен спортист кој со loveубов и посветеност го изведува својот спорт сонува еден ден да го следи своето хоби на највисоко ниво и евентуално дури и да заработи за живот со тоа. Сепак, токму во природата на работите се ограничени местата во врвот на успехот. Дали сите [...]
Контрола на телесната тежина: како вежбањето влијае на гладот и апетитот? 1 септември 2019 година Симон Годеке
Досега треба да биде добро познато дека далеку најголемата погонска големина за губење на тежината или маснотиите е односот помеѓу потрошената енергија и потрошената енергија. Ако сакаме да ги намалиме телесните масти, нема начин да се зголеми потрошувачката на калории во споредба со внесот на калории. Сепак, направено е мало истражување за влијанието на двете страни на оваа равенка една врз друга. Од оваа причина […]
Неуспехот неизбежен: Овие претпоставки ќе направат вашата диета со ниски хидрати да пропадне! 28 август 2019 година Дени Форстер
Диетите со малку јаглени хидрати отсекогаш биле поврзани со губење на маснотии, бидејќи се чини дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати за чудо предизвикува телесните масти сами да се топат. Дали ова е навистина точно, прашање е што треба да се постави како атлетичар со диференцирана сила. Избравме [...]
Нема повеќе да се изгладнувате: вака го потиснувате апетитот додека држите диета! 21 август 2019 година Дени Форстер
Кој е вториот најлош непријател додека држите диета? Јасно, гладен! Тогаш, кој е најлошиот непријател на диетата? Дефинитивно желбите. Гледате, секогаш се сведува на истата работа. Секоја година милиони фитнес спортисти и бодибилдери ја започнуваат легендарната диета ФИБО и оние кои не учествуваат на саемот можат да се искачат најдоцна во [...]
Максимално исецкано: Така можете да ги направите последните влошки маснотии да исчезнат! 27 јули 2019 година Дени Форстер
Што знаеме за слабеењето? Па, пред сè мора да има дефицит на калории. Без овој дефицит, ништо не работи. Мора да согоруваме повеќе калории отколку што внесуваме преку диета. Исто така, мора да консумираме доволно протеини, бидејќи протеините ја штитат мускулната маса од распаѓање во гореспоменатиот дефицит. Но, дали е тоа навистина сè? Дали станува збор само за [...]