Познавање на фитнес - 10 грешки при градење мускули
Овие 10 грешки го отежнуваат градењето на мускулите
Сакате да градите мускули, но некако не работи и не гледате напредок? Постојат многу фактори кои можат да бидат причина. 'Llе ви покажеме 10 грешки што треба да ги избегнувате.
Навивање на зградата на мускулите од позади: 10 вообичаени грешки што треба да се избегнуваат:
1. Обука без цели
Ако не знаете каде сакате да одите, нема да стигнете ниту таму. Овој едноставен, но применлив принцип се однесува на животот, како и на обуката. Поставете си цели што сакате да ги постигнете уште од самиот почеток. Кои мускули сакате да ги изградите? Кои тегови и кои вежби би сакале да ги совладате? Како треба да изгледа вашето тело од соништата? Не плашете се од големите цели, само проверете дали си поставивте доволно сценски цели за да можете да се наградувате одново и одново за вашата напорна работа и вашите достигнувања, а исто така да ја одржувате вашата мотивација висока.
2. Обука без план
План за обука ќе ви помогне да го направите тренингот со сила составен дел од вашиот живот. Ја дава вашата структура за обука и фиксни времиња, што е исклучително корисно. Покрај тоа, обуката со систем е поефикасна и може да се анализира. Комбинирајте го вашиот план за обука со редовни записи и запишете го напредокот на обуката за да можете секогаш да проверувате како се одвиваат работите и, доколку е потребно, да промените нешто во планот ако градењето на мускулите треба да застане долго.
3. Невешт техника
Често посакуваниот мускул не расте затоа што соодветната вежба за градење сила едноставно се изведува погрешно или недоволно. Неверојатно е колку спортисти за фитнес не изведуваат правилно вежби и погрешно го оптеретуваат целниот мускул преку лошо држење на телото или премногу брзо кинење, притискање или pryубопитство. Ова не е само контрапродуктивно, туку честопати се оптеретува и 'рбетот или зглобовите.
4. Преголема обука - Помалку често е повеќе
Паузите се важни! За време на паузите, мускулите и ткивата всушност се градат и се преобликуваат. Покрај тоа, на телото итно му е потребна фаза на регенерација со цел повторно да биде подготвено за нови стресови. Оние кои штедат на паузи тренираат контрапродуктивно. Наместо раст на мускулите, претренирање може парадоксно дури и да доведе до губење на мускулите. Особено со обука за сила, важно е да им се овозможи на мускулите за кои станува збор доволно време за опоравување. Во просек, треба да се дозволи мускул да се опорави 48-72 часа по интензивниот тренинг. Ако сеуште сакате да тренирате, ве молиме направете само лесен тренинг за издржливост.
5. Премногу тегови на шипката
Премногу често не е добро, но ниту е премногу. Поголеми тежини треба да се користат само ако совршено ја совладавте соодветната техника и можете да направите повеќе од 12-15 повторувања по сет. Од една страна избегнувате преоптоварување, а од друга страна влегуваат нечисти движења. Со напредни корисници, се користат одредени форми на обука како што се интервал, суперсет или максимална обука за сила, во кои тренираат со многу тежина, но тогаш и техниката и искуството се во право. Почетниците засега треба да се воздржат од овие техники.
6. Еднострана обука
Мускулите се анимираат да растат со соодветно големи стимули. Ако ги правите истите вежби само со месеци, вашите мускули се досадуваат, дури и ако се обидете да ја зголемите тежината. Во одреден момент, мускулот едноставно имаше доволно едностран стимул. Како и умот, му треба разновидност за да процвета. Затоа, менувајте ги вежбите на секои неколку недели и проверете дали вашите мускули не ќе ви здосадат.
7. Неуспехот да се држи до него
Континуирана и дисциплинирана обука е неопходна за шест пакет. Но, дури и ако сакате да постигнете други цели, секогаш треба да преземате долгорочна обука. Обука со тегови и градење привлечни, затегнати мускули е процес што треба да се одржи. Можеби тоа не е секогаш лесно, но наградата е сè подобра.
8. Нозете се занемарени
Многу аспиранти за сила ги занемаруваат нозете и се концентрираат првенствено на горниот дел од телото. Ова е грешка бидејќи мускулите на нозете се едни од најголемите мускули во телото. Кога се вежбаат овие обемни мускули, телото произведува големи количини на хормони за градење мускули кои исто така го поддржуваат растот на мускулите на надлактиците, грбот и градите. Затоа, ве молиме, не занемарувајте обука на долниот дел од телото!
9. Занемарување на забава и мотивација
На долг рок, се разбира, ни треба и забава и мотивација со цел да донесеме свесна одлука да правиме редовни тренинзи за фитнес повторно и повторно. Оние кои само се измачуваат нема да бидат среќни на долг рок. Не само што огледалото има ефект на поддршка и мотивација, туку редовен партнер за обука или група за обука. Обука со музика или аудио книга е исто така корисна. Покрај тоа, нашето сопствено тело ја поддржува нашата мотивација исфрлајќи ги хормоните на среќата, што се зголемува колку поредовно и поинтензивно тренираме.
10. Предадете се на платото
Човекот не е машина. Како и да се подготвувате, обрнете внимание на вашата исхрана и напишете планови за обука - никој не е имун на тренинг висорамнини. Платото за обука се фази на обука во кои ништо не напредува и трае со недели, а понекогаш дури и неколку месеци. Стагнирате со иста тежина и не напредувате. Колку подолго трае оваа фаза, толку пофрустрирачки може да стане и исто така да ја гребе вашата мотивација. Сепак, откажувањето сега ќе биде најголемата грешка што може да се направи. Многу е подобро да се запамети дека таквата фаза на плато е само привремена и дека потоа чека скок во перформансите и правилен мускулен раст. Како и да е, не може да му наштети, особено во вакви фази, да се посвети особено внимание на стимулирање на мускулите преку различни вежби и варијации на вежби и да се осигура дали диетата и времето на пауза се точни.