Познавање на фитнес - како да избегнете желба за храна!
Кога ќе дојде малку глад.
Сите ги знаеме. Вечерите на софата по долг, заморен ден. И тогаш одеднаш доаѓа оваа длабока желба. Aелба за чипс, чоколадо или други слатки. За кратко време умот прескокнува и ние внесуваме сè што може да понуди фрижидерот. Обично не поминува многу време пред самата вина на совеста да се пријави и да посакаме да можеме да го свртиме часовникот половина час наназад и да ги вратиме желбите.
Така се појавуваат желби
Парадоксално, ваквото прекумерно јадење често се случува кога најмалку ни се допаѓа: Среде диета, фаза на дефинирање или кратко време откако решивме конечно да сакаме да воведеме поздрав начин на живот. И тоа не е случајно. Бидејќи во принцип, чувството на глад е сигнал од телото дека постои недостаток на снабдување со хранливи материи. Остриот апетит покажува дека овде итно се потребни резерви. Диета во која телото се снабдува со значително премалку или само многу еднострани хранливи материи, затоа во голема мера промовира губење на храна. Тука, подолгите паузи за оброци честопати се менуваат со желби. Нивото на инсулин, исто така, игра важна улога во развојот на чувството на глад: ако јадете слатки што содржат големи количини шеќер, на пример, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува и брзо паѓа повторно. Хипогликемијата е проследена со неодолива и силна желба за јадење. Мозокот претпоставува дека има итна потреба од храна.
Патем, нема разлика дали консумирате шеќер или засладувач - производството на инсулин е стимулирано и во двата случаи. Фреквенцијата на потрошувачката на шеќер е исто така клучна: ако се навикнете редовно да го снабдувате вашето тело со чоколадо кога сте гладни, на пример, телото ќе го запомни ова. И со желби, желбата за храна што често јадете се зголемува. Womenените исто така се повеќе склони кон желби за храна отколку мажите. Ако се во втората половина од нивниот циклус, тие често имаат поголема желба за нешто слатко или масно. Покрај физичките причини, психолошките фактори како досада или стрес исто така можат да ја поттикнат желбата за јадење.
Ефективни совети против желби
Сето тоа звучи прилично драматично, но всушност не е воопшто. За среќа, желбата за храна може да се избегне или барем да се намали прилично добро со неколку едноставни трикови:
1. irstед наместо глад: Оние кои пијат премалку често грешат во жедта за жед. Затоа, пијте најмалку два литра вода на ден. Идеално, треба да имате чаша или две вода непосредно пред јадење.Ова ќе го намали апетитот. Алтернативно, можете да пиете незасладен чај наместо вода.
2. незасладени наместо шеќерни пијалоци: Избегнувајте пијалоци со шеќер, како што се сода, кола и ко. Лесните производи се исто така лош избор затоа што го мамат вашето тело да верува дека е нахрането со шеќер.
3. Јадете овошје секој ден: Јадете многу овошје секој ден. Фруктозата содржана во неа ја задоволува желбата за слатки и имате помалку потреба за грицкање.
4. Јадете редовно: Јадете редовно здрава мала закуска. Бидејќи желбите произлегуваат од глад. Препорачуваме храна со добри хранливи состојки кои ве држат сити подолго време, како што се производи од цели зрна или јаткасти плодови.
5. Белка од јајце, белка од јајце и повторно белка од јајце: Исхраната богата со протеини е исто така идеална. Протеините ве држат сити долго време и можат да спречат губење на мускулната маса на долг рок. Бидејќи имате помалку мускули, толку е помала потрошувачката на калории. Студиите исто така покажуваат дека високо-протеински појадок и диета можат да помогнат во спречување на желби. Во учесниците во студијата, желбите биле намалени за 60 проценти, а желбите за храна за ноќта за 50 проценти.
6. Трик со нане: Понекогаш дури и ситници, како што се џвакање гума за пеперминт или миење на забите помагаат во желбата.
7. Вработување наместо досада: Ако досадата е причина за желбата, се препорачува расеаност. Направете нешто и мислите лутаат далеку од чувство на глад.