Прашања и одговори на фитнес на Табата „Мора да се запали“
Ажурирано: 13.01.14 - 13:20
Вежба што е дел од Табата: Атлетскиот тренер Луц Андерс, кој се грижи за ракометарите на Бундеслигата од МТ Мелсунген и фудбалерите од регионалната лига од КСВ Хесен, демонстрира вежба.
Касел. Вршење дванаесет минути спорт - „Само што се загреваме“, многу спортисти може да помислат. Но, тогаш тие не ја познаваат Табата. На крајот на краиштата, секој што заврши три триминутни единици по ред, брзо знае дека дванаесет минути можат да бидат вистински предизвик.
Прашања и одговори за новиот тренд на фитнес, за што е потребно едно нешто пред сè: многу залак.
За што станува збор за Табата?
Прочитајте и:
„Табата е кратка и интензивна програма за кардио јачина“, објаснува Саша Сејферт, експерт за фитнес и здравствени теми на нашиот весник. Вие работите само со сопственото тело. Основната идеја на Табата е да го стимулира метаболизмот, да гради мускули и да согорува маснотии истовремено преку вежби во брзи интервали. Физички, спортистот ги надминува своите граници. „Заштедувате многу време. Тоа го прави полесно да се мотивирате “, објаснува 39-годишникот. „И не ви требаат никакви уреди, можете да го направите тоа буквално насекаде“.
Каде што има предности, има и недостатоци. Кои се опасностите од Табата?
Намесаке е јапонски професор
Името Табата има многу едноставно потекло: спортската програма е именувана по нејзиниот пронаоѓач, јапонскиот професор Изуми Табата.
Заедно со колегите, тој објави студија во 1996 година. Предметите беа поделени во две групи, и двете обучуваа шест недели според различни упатства. Првата група се фокусираше на тренинг со умерена издржливост: 60 минути на ден, пет дена во неделата. Големата група тренираше и пет дена со интервал на обука со висок интензитет (осум сета спринтови од 20 секунди, со пауза од десет секунди помеѓу нив).
Едноставно кажано, студијата открила дека втората група ги подобрила своите перформанси многу позначајно од првата. Ова докажува дека пократка, но поинтензивна обука постигнува повеќе успех за помалку време. (погрешно)
Бидејќи тренирате на ограничување на перформансите, постои ризик да го надминете. „Можете брзо да се преоптоварувате“, предупредува Сајферт. Ризици се јавуваат и доколку движењата на вежбите се извршат погрешно. Затоа, според советот на експертот, првично треба да ангажирате или да бидете придружувани од специјалист. За секој што сака да започне, важи следново: Пред да започнете, треба да ги проверите физичката подготвеност и здравјето - особено постарите луѓе. Табата не е погодна за луѓе со срцеви заболувања или бремени жени.
Како изгледа Табата во пракса?
Завршени се три различни вежби - вкупно дванаесет минути спорт. Почетниците исто така можат да започнат со една единица. Сесијата, едноставно наречена Табата, трае четири минути. Поделено е на осум интервали, секој трае 20 секунди, со пауза од десет секунди помеѓу нив. Основното барање е: Во овие 20 секунди треба да ја зголемите вашата физичка граница, така што обуката навистина работи. Дури и по табата, можете брзо да се потите натопено. „Мора да гори правилно“, вели Сајферт. Обуката може да се направи со широк спектар на вежби, генерално, секоја гимнастичка вежба може да се изведува како табата, како што се сквотови или лифтови за карлица. Почетниците треба да започнат со лесни вежби и да ги зголемат подоцна. Во принцип, не треба да има болка што надминува болни мускули.
Колку често треба да тренирате?
Многу важно: Бидејќи обуката е исклучително напорна, на телото му се потребни периоди на одмор за да се опорави и да ги наполни батериите. Совет на експертот: „Направете табата четири пати неделно и комбинирајте ја со две единици лесен кардио тренинг како џогирање или возење велосипед. Пулсот не треба да биде поголем од 135 “, вели Сајферт. Значи метаболизмот е сè уште активиран.
Што се случува во телото за време на тренингот на Табата?
Ефектот на изгореници со Tabata е многу висок. Со други зборови: Поради кратките, но интензивни единици, телото троши повеќе калории за релативно кратко време и, вкупно, повеќе маснотии отколку со побавен кардио тренинг. „Генерално, метаболизмот се зголемува одржливо“, вели Сајферт. Во исто време, мускулите се градат и телото се обликува и зајакнува.
Од Михаела Штруф
ВО САБОТА ЧИТАТЕ: Уредниците на ХНА, Мари Клемент и Михаела Струф го презентираат својот само-експеримент.