Прашање за возраста Здрава во секоја деценија - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нашите тела се менуваат со текот на годините - нашиот животен стил треба да се прилагоди. Ние кажуваме што и кога треба на вашето тело и што може да се справи!
Секогаш здрав - може ли овој сон да се оствари? Секоја година телото се менува, а исто така се менуваат и неговите лични потреби. Ако сакате да бидете фит и витки, треба да знаете како да го прилагодите вашиот животен стил на возраста.
Активно од 20 години
Во дваесеттите години, вашето тело е во најдоброто. Вашиот метаболизам работи со полна брзина - искористете го ова: јадете здрава исхрана богата со растителни влакна, а потоа можете да се почестите со лекување помеѓу.
Доколку сте физички неограничени, нема ограничувања во вашите спортски активности: Без разлика дали сте издржливост, сила или тренинг за тело и ум, сè е дозволено и ви помага да бидете здрави на долг рок. Ако имате време, треба да тренирате три пати неделно за да извлечете максимум од себе.
Тенок од 30
Со зголемување на возраста, на телото му треба помалку енергија. Ова значи дека треба да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана. За жените, потребната енергија сега е околу 2100 kcal на ден, за мажите 2800 kcal. Важно е да јадете диета богата со растителни влакна: Производи од цели зрна, овошје и зеленчук треба да бидат на менито што е можно повеќе дневно.
Бидејќи метаболизмот сега забавува, вежбањето е од суштинско значење. Мускулите се распаѓаат побрзо, а масните клетки се градат побрзо. Контрирајте го ова со вистински тренинг за сила! Ова го зголемува метаболизмот и колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе енергија се троши. За да вежбате што повеќе мускулни групи, треба да вежбате различни спортови. Колку е поразличен товарот, толку мускулите и остатокот од телото остануваат пофлексибилни. Спортови за издржливост (како што се трчање, пливање и возење велосипед) исто така го затегнуваат сврзното ткиво и спречуваат формирање на брчки - не треба да заборавите дека процесот на стареење започнува од 25 .
Одговара од 40
Дури и ако не јадете повеќе од порано - по одредена возраст, се чини дека lesубовните рачки автоматски се таложат на телото. Особено жените мора да очекуваат зголемување на телесната тежина кога се приближуваат кон менопаузата од 40 години. Но, дури и кај мажите, метаболизмот се забавува, што може да доведе до несакани килограми. Но, не мора да им го оставите теренот без борба! Важно е да се вежба доволно. Особено кај жените во четириесеттите години, нивото на хормонот опаѓа, што доведува до губење на мускулната и коскената маса. Ова може да се спречи со спортови кои тренираат издржливост и мускули - танцувањето и јогата, заедно со класичните тренинзи како пливање и џогирање, се совршени за да останете флексибилни. Секој што не започне да вежба до својата 40 година, треба претходно да го прегледа матичниот лекар.
Во вашата диета, најдобро е да се фокусирате на храна што ве држи сити подолго време - ова спречува желби за храна. Овесните снегулки за појадок се одлични средства за полнење на стомакот, додека компири, тестенини со цело зрно и телешки стек ве исполнуваат за ручек или вечера. Бананите се препорачуваат за кога сте гладни.
Нема повеќе предрасуди
Мирјана Милер (49) е ентузијастичка атлетичарка и управува со фитнес студио со умно умеење во Бад Вилбел, Хесе. Таа малку размислува за клишеа, митови и предрасуди и ги поврзува непочитуваните изјави во врска со обуката за сила за жени над 50 години, до општо незнаење. Во секој случај, вашата неделна програма вклучува 5 остри единици за обука: од тренинг со кардио интервал до јога до тренинг со сила. Мирјана Милер би сакала да им покаже на жените на возраст од околу 50 години дека спортот доведува до значително подобар квалитет на живот, особено на оваа возраст, и дека добро координиран тренинг, исто така, доведува до балансирана хормонска рамнотежа.
Витал од 50 година
Секоја (здрава) храна има свој спектар на хранливи материи. За да имате корист од што повеќе витамини, минерали и фитохемикалии, треба да го напишете зборот „сорта“. Помага да се јаде шарено - така да се донесат што повеќе различни бои, како што се црвена (на пр. Домат), зелена (на пр. Брокула) и бела (на пр. Кварк) на менито.
Факт е дека телото развива различни потреби кога е половина век под појасот. Фиксните оброци сега се задолжителни - оние што јадат помеѓу го отежнуваат телесното слабеење. Варењето на оброкот трае околу три часа - само тогаш се пристапува до резервите на маснотии. Ако не можете да се воздржите, грицкајте овошје или зеленчук помеѓу нив. Оние кои сакаат да имаат калориски бомби треба да ги консумираат после оброк богат со растителни влакна.
Дефинитивно не треба да правите без вежбање. Како и во претходните децении, мускулната маса мора да се изгради со цел да се стимулира метаболизмот. Аква гимнастика и нордиско одење се идеални за оние кои претпочитаат понежна. Најдобро е да земете зелено светло од вашиот лекар пред да скокнете во нов спорт!
На 50 години за натпревар во бикини
Germермен Шмит (51) вешто тренира во теретана и покрај нејзината возраст и во моментов се подготвува за натпреварите во бикини на германскиот природен боди билдинг и фитнес во мај. Овој 51-годишник прави до пет единици за обука на сила неделно, а исто така оди и џогирање и пешачење. Спортот ја одржува млада и динамична и таа веќе запозна многу интересни луѓе и оствари нови контакти. Germермен Шмит смета дека никогаш не е доцна да се започне со вежбање. Таа ги советува другите жени на нејзина возраст само да си веруваат повеќе едни на други.