Правила за исхрана на Вориор и водич за почетници - Т; тајни

Диета на воинот е начин на јадење што се менува помеѓу пролонгирани периоди на мал внес на храна, со кратки прозорци за прејадување.

Оваа диета е промовирана како ефикасен начин за губење на тежината, но и за зголемување на нивото на енергија и менталната јасност.

Оваа диета е создадена во 2001 година од страна на Ори Хофмеклер, поранешен припадник на израелските специјални единици кој тренираше фитнес и исхрана и објави книга за оваа диета (која може да ја најдете овде).

исхрана

Исхраната се смета за дел од категоријата наизменични диети за постење. Ова е чадор термин за диетални обрасци кои вклучуваат периоди на низок внес на калории или целосен пост во одреден период наизменично со периоди на внесување на диета.

Диетата на Воинот се заснова на начинот на исхрана на античките воини, кои консумирале малку храна во текот на денот, а потоа се хранеле ноќе.

Според нејзиниот основач, диетата на воинот е дизајнирана да го „подобри начинот на кој јадеме, чувствуваме, изведуваме и изгледаме“, принудувајќи го телото преку низок внес на храна, да ги активира своите „инстинкти за преживување".

Оние кои ја следат оваа диета јадат многу малку или воопшто не јадат 20 часа на ден, а потоа консумираат онолку колку што сакаат навечер.

➡ За време на периодот од 20 часа пост, оние кои ја следат диетата на воинот се охрабруваат или да не јадат воопшто или да јадат, во многу мали количини, млечни производи, варени јајца, чиста/десна супа (пилешко, говедско, итн.), сурово овошје и зеленчук, како и голема количина на течности без калории.

По овој интервал од 20 часа, во принцип, секоја посакувана храна може да се конзумира во прозорецот за храна. четири часа.

Сепак, се охрабруваат необработени, здрави и органски избори за храна.

За да се започне диетата на воинот, треба да се следи првичен тринеделен план, поделен во фази, како што следува:

I фаза Диета на воинот (прва недела): „Детоксикација“

  • Се консумира во многу мали количини за 20 часа во текот на денот: сокови од зеленчук, чиста/права супа (пилешко, говедско, итн.), млечни производи (јогурт, урда), варени јајца, сурово овошје и зеленчук.
  • За време на периодот на прејадување на 4 часанавечер јадете салата од зеленчук со масло и оцет, проследено со еден или повеќе оброци кои содржат растителни протеини (грав, наут), цели зрна (со исклучок на пченица), мали количини сирење и варен зеленчук.
  • Кафе, чај, вода и мали количини млеко може да се консумираат во текот на денот.

II фаза Диета на воинот (втора недела): „Богато со маснотии“

  • Се консумира во многу мали количини за 20 часа во текот на денот - сокови од зеленчук, чиста/права супа (пилешко, говедско, итн.), млечни производи (јогурт, урда), варени јајца, сурово овошје и зеленчук.
  • За време на периодот на прејадување на 4 часот навечер - јадете салата со масло и прелив од оцет, проследено со посно животински протеини, варен зеленчук и барем неколку ореви.
  • Фаза II не јаде житарици или храна што содржи скроб (леб, колачи, ориз, тестенини, компири).

III фаза Диета на воинот (трета недела): „Почеток на губење на маснотии“

Во оваа фаза се менува помеѓу периоди на висок внес на јаглени хидрати и периоди на висок внес на протеини, како што следува:

  • 1-2 дена со храна богата со јаглени хидрати;
  • 1-2 дена со храна богата со протеини и со малку јаглени хидрати;
  • 1-2 дена со храна богата со јаглени хидрати;
  • 1-2 дена со храна богата со протеини и малку јаглени хидрати.

➡ Во денови со висок јаглени хидрати:

  • Се консумира во многу мали количини за 20 часа во текот на денот - сокови од зеленчук, чиста/десна супа (пилешко, говедско, итн.), млечни производи (јогурт, урда), варени јајца, сурово овошје и зеленчук.
  • За време на периодот на прејадување на 4 часа навечер/ноќ - јадете салата зачинета со масло и оцет, проследено со варен зеленчук, мали количини на животински протеини (месо, јајца, млечни производи, риби) и еден главен јаглени хидрати (како пченка, компири, тестенини, јачмен или овес ).

➡ Во денови богати со протеини и малку јаглени хидрати:

  • Се консумира во многу мали количини за 20 часа во текот на денот - сокови од зеленчук, чиста/права супа (пилешко, говедско, итн.), млечни производи (јогурт, урда), варени јајца, сурово овошје и зеленчук.
  • За време на периодот на прејадување на 4 часа навечер/ноќ - јадете салата зачинета со масло и оцет, проследена со 200-400 грама животински протеини со дел од варен зеленчук, без скроб.
  • Иако житарките или скробот не треба да се консумираат за време на прозорите за одмрзнување во фаза III, мала количина свежо тропско овошје може да се конзумира за десерт.

На крајот од 3-те фази тие можат да продолжат или да ја продолжат диетата на воинот следејќи го правилото од 20 часа во текот на денот на постот или нискиот внес на храна (храна со малку калории), проследена со 4 часа навечер/ноќ на прозорецот храна што троши богати, но здрави оброци.

исхрана

Што да јадете и што да избегнувате во диетата на воинот

Иако, во принцип, секоја храна е дозволена во исхраната на воинот, се препорачува целосна храна, хранлива, органска храна, додека преработената храна, конзерванси, додадени шеќери и вештачки засладувачи треба да се избегнуваат.

➡ Храна што се консумира во мали делови за време на 20-часовната фаза:

  • овошје: Само, банана, киви, манго, праска, ананас итн.
  • Сокови од зеленчук: цвекло, моркови, целер, итн.
  • Прави супи (без месо): пилешко, говедско месо итн.
  • Суров зеленчук: зелена, моркови, пиперки, печурки, кромид, итн.
  • зачини: мали количини маслиново масло, јаболков оцет, итн.
  • Млечни производи: млеко, јогурт, урда и сл.
  • протеини: Варени јајца или изматени јајца.
  • пијалоци: Рамна вода, газирана вода, кафе, чај, итн.

➡ Храна што треба да се јаде во 4-часовна фаза на прејадување:

  • Варен зеленчук: карфиол, бриселско зелје, тиквички, зелена боја, итн.
  • протеини: пилешко, говедско, риба, мисирка, јајца и сл.
  • Скроб: Грав, компир, пченка, сладок компир, итн.
  • Ceитарки: Овес, киноа, тестенини, леб, јачмен, итн.
  • Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, итн.
  • маснотии: ореви, маслиново масло, итн.

➡ Храна што треба да се избегнува:

  • Бонбони
  • Бисквити и колачи
  • Чипови
  • Брза храна
  • Пржена храна
  • Преработено месо (колбаси, салами, конзервирано месо, сланина)
  • Рафинирани јаглехидрати
  • Вештачки засладувачи
  • Засладени пијалоци

Забележете дека големината на порцијата во исхраната на воините не е строго наведена и нема поставено ограничувања на калориите. Затоа ќе треба да ја прилагодите вашата исхрана кон потребите на телото следејќи ги правилата презентирани во овој напис.

Исто така, оние кои ја следат диетата на воинот се охрабруваат да хидрираат многу добро во текот на денот и да вклучуваат во дневната програма физички вежби, вклучително и обука за сила и брзина, за поддршка на губење на вишокот килограми.