Правилно измерете го процентот на телесни масти Скала на телесните масти наспроти.
Повеќето луѓе точно знаат колку килограми тежат. Сепак, тие не можат да одговорат на прашањето за процентот на маснотии во нивното тело. Многумина дури не можат да кажат што мислиме под процент на телесни масти.
Одговорот е многу едноставен: Вашето тело се состои од органи, мускули, коски, тетиви, вода и масти. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се обидете да го намалите процентот на маснотии. Диета која само ве дехидрира или ја намалува мускулната маса, не ве приближува до целта и е исто така нездрава.
Може да кажете дали вашата диета е успешна не само со фактот дека вашата вага покажува помалку килограми, туку пред сè со фактот дека процентот на маснотии во вашето тело паѓа. Парадоксално, кога започнувате да вежбате, честопати се дебелеете затоа што мускулите се потешки од маснотиите.
Затоа, за ефикасно да изгубите тежина, треба да знаете како процентот на маснотии во вашето тело е висок!
Колку е висок процентот на здрави телесни масти?
Нема општ одговор на ова: Мора да бидете свесни дека мажите и жените имаат различен процент на телесни масти.
Маж со процент на телесна маст од 30% изгледа значително поголем од жена со ист процент на телесна маст.
Машки спортист обично има процент на телесна маст од 10%, женските спортисти обично не постигнуваат процент под 18%.
Зошто е тоа така? Науката сугерира дека женското тело е дизајнирано за подобро складирање на енергија затоа што жените можат да забременат и мора да имаат доволно резерви на енергија за да го нахранат бебето.
Во следната табела можете да видите од кој процент на маснотии во телото мажите и жените изгледаат атлетски, нормални, просечни или со прекумерна тежина.
| Мажи | ||
| 10 до 12% | Атлетик | 6 до 13% |
| 21 до 24% | Просечна | 18 до 25% |
| 32 или повеќе |