Правилно постење Инструкции и совети за здрав пост

24 март 2020 година од Луиз Рау Категории: Исхрана

Точниот пост може да се толкува на многу различни начини во зависност од нутриционистичкиот пристап. Ние ќе ви покажеме кои видови на пост постојат и како можете сами да ги правите дома.

Правилно постење: Овие видови на пост постојат

Постот првично е чисто религиозен ритуал што верниците го практикуваат со цел да се ослободат од секакво одвлекување внимание и на тој начин да воспостават контакт со Бога. Денес, многу луѓе прибегнуваат кон пост, пред сè за да направат нешто добро за нивното здравје.

Воспоставени се различни видови пост:

Т.н. Целосно брзо воопшто не се испорачуваат калории во организмот. Постите пијат само вода и чај. Оваа форма на пост е крајно ризична и затоа не се препорачува од медицинска гледна точка.
На Терапевтски пост според Бучингер исто така, интегрира супа од зеленчук и сокови.
Кај Сок постФокусот е на разни сокови од овошје и зеленчук што ги консумирате во текот на целиот ден.
Додека ги правев досега споменатите видови пост само за ограничено време треба да поминат низ, можете да го направите т.н. Интермитентен пост интегрирајте се цврсто во вашето секојдневие. Редовно не треба да јадете храна долго време, а потоа да го прекинете постот.

Која е поентата на постот?

Наводните позитивни ефекти од правилниот пост сè уште се присутни недоволно научно докажано. Досега имаше претежно студии кои укажуваат Тестирање на животни или релативно мал број учесници. Според Сојузното Министерство за исхрана, сепак, постојат индикации дека (интервал) постот позитивно влијае на мозокот, срцето, масните клетки, мускулите, цревата, црниот дроб и крвта.

Можни ефекти се, на пример:

Намалување и спречување на воспаление во телото
подобрени когнитивни функции
поголема ефикасност на мускулите
поголема толеранција на стрес.

Сепак, постот не е средство за губење на тежината на долг рок. За време на нулта диета, телото прво ја намалува мускулната маса, а не масната. Покрај тоа, нашиот организам сака што побрзо да ги надополни своите продавници по нулта диета, така што е лесно да се направи познатото Jоџо ефект доаѓа. Според ДГЕ, само одредени видови на наизменичен пост може да се покажат како ефтина помош за слабеење.

Постот не е погоден за постари луѓе, деца, адолесценти, бремени жени или луѓе кои страдаат од одредени болести, тоа дури може да ја влоши здравствената состојба. Значи, неконтролираниот пост исто така може да доведе до еден Недостаток на исхрана, Срцеви аритмии или други поплаки. Затоа, ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Можете исто така да дознаете дали има реномирани институции во вашата област каде што можете да вежбате правилен пост со упатства.

Правилно постење според Бучингер: основните правила

Таканаречениот „пост Бучингер“ е развиен од докторот Ото Бучингер и е еден од најпознатите видови на пост денес. Ако програмата ја правите сами дома, треба да ја поминете околу седум дена.

Правилниот пост според Бучингер ги вклучува следниве правила:

Постот започнува со еден или два дена за олеснување, да ве подготвиме физички и психички за наредните денови. Вие трошите околу 600 килокалории, претежно во форма на Јаглехидрати, до тебе. На пример, можете да јадете претежно кафеав ориз или овесна каша со малку овошје и зеленчук во текот на целиот ден.
Следува првиот ден на постот Движење на дебелото црево со помош на Глауберова сол, Лаксативни капки или лаксатив чај.
Во текот на Период на постење од околу пет дена пиете околу 250 милилитри чај со нешто наутро и попладне душо. На ручек, на менито има четвртина литар (свежо исцеден ако е можно) овошен сок, а навечер 250 милилитри супа од зеленчук.

Прашок од зеленчук е практичен и јасен. Но, пудрата често содржи само неколку зеленчуци и наместо нив засилувачи на ароми, ароми, шеќер или палмино масло ....

Покрај тоа, треба да пиете најмалку два литра минерална вода или незасладен чај секој ден.
Понекогаш можете да користите и овес или ориз Матеница и вметнете обезмастено млеко (или билни алтернативи) во вашиот план за пост.
Исто така, треба да го искористите постот до да се смири внатре. Така можете секој ден Релаксација- и Вежби за дишење или Медитации спроведе.
Треба и вие движете се секој ден. Можете да направите лесни спортски активности како што се прошетки, јога или кратко џогирање. Осигурете се да не се претерате физички, особено сега, туку повеќе да ги слушате сигналите на вашето тело.
За да го избегнете јо-јо ефектот по постот и полека да го вратите вашиот дигестивен систем во цврста храна, треба да ја измерите количината на калории за следните пет до седум дена секој ден само се зголемува полека. Подигнете на почетокот стомачна храна како компири и (парен) овошје и зеленчук, а подоцна и производи од цели зрна и јогурт или кварк. Треба само полека повторно да воведете животински протеини.
Треба да избегнувате кафе, алкохол, слатки и никотин во текот на целиот пост.

Дали кафето е здраво? Многу луѓе кои уживаат во кафето се составен дел од секојдневниот живот го поставуваат ова прашање ....

Така функционира наизменичното постење

Имате различни опции за дизајнирање на наизменичен пост и за прилагодување на вашиот животен стил. Особено популарен е методот 16: 8, што значи пост 16 часа и јадење осум часа. Вие едноставно го продолжувате вашиот ноќен пост со, на пример, престанување да јадете во 19 часот ден претходно и да не го јадете првиот оброк до 11 часот следниот ден.

Друга позната стратегија е да се јаде пет дена во неделата како и обично, а потоа да се пости два дена по ред. Сојузното Министерство за исхрана ги обезбедува следниве информации за деновите на постот:

Пијте најмалку два литра на ден. Користете (топла) вода, чаеви, супа од зеленчук или високо разредени овошни сокови или шприцер.
Јадете во посни денови многу зеленчук.
Интегрирај се исто така здрави извори на маснотии, како што се растителни масла (на пр. маслиново масло или ленено масло), ореви и семе во мерка во вашата посна исхрана.
Избегнувајте масна храна од животинско потекло. Наместо тоа, прибегнувајте кон извори на протеини со помалку заситени масти како што мешунки и ореви назад.
Заменете ги производите со бело брашно секогаш кога е можно преку цели зрна. На пример, можете да користите овесна каша, тестенини со цели зрна, пилен или кафеав ориз.
За да додадете вредност на вашите оброци и да заштедите сол, можете, на пример, суво и свежо Кулинарски билки, Користете балсамичен оцет, сенф или рен.
Исто така, обрнете внимание на тоа, доволно спиење а ти во умерена мерка да бидат физички активни.
Со цел правилно да пости, треба исто така да избегнувате стрес што е можно повеќе или да развиете стратегии за тоа Подобро управување со стресот.

Правопис е вкусно античко жито - поздраво и помалку загадено од пченицата. Особено, зелениот правопис содржи многу витамини и ...

Правилно постење: тоа е во ваша рака

На крајот, вие самите треба да одлучите што значи „правилно постење“ за вас лично и да го прилагодите на вашата индивидуална ситуација. Ако конвенционалните видови на пост се премногу радикални за вас, можете да направите само без шеќер, алкохол, готови јадења, месо или цигари за одреден временски период.

Постот не мора да се однесува само на диета. Така можете во смисла на "Дигитална детоксикација„Направете извесно време без социјални медиуми, телевизија или паметен телефон и со тоа свесно создадете време за други работи кои често се занемаруваат во секојдневниот живот. Таквиот „строг“ период на пост може да биде почеток да се справите посвесно и повнимателно со себе и со своите ближни луѓе.